Ito ay hindi nagkakahalaga na ang singilin ay kapaki-pakinabang sa lahat at nagdudulot ng maraming kapaki-pakinabang na bonus. Marahil ang isa sa mga pinaka-kaakit-akit - pagbabago ng kalidad ng sex para sa mas mahusay. Nakolekta namin ang pinaka-epektibong pagsasanay na makakatulong na palakasin ang mga kinakailangang kalamnan.
Bridge.
Lahat ng pamilyar na ehersisyo, ngunit bahagyang binago. Ang katotohanan ay na sa aming kaso ay nakatuon kami sa mga balikat. Sa pamamagitan ng ehersisyo na ito, maaari mong bumuo ng kakayahang umangkop ng mga thighs at palakasin ang mga bridal muscles. Paano gumanap: Pupunta sa iyong likod, nagpapahinga kami sa mga paa sa sahig. Huwag magmadali upang maunawaan ang mga pigi at hips. Sa ganitong paraan, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Magsagawa ng ehersisyo 15 beses.
Palakasin ang hips
Para sa mataas na kalidad na kasarian, ang nagtrabaho panloob na ibabaw ng hips ay mahalaga. Ang mga malakas na kalamnan ay nagpapahintulot sa pag-eksperimento sa kama nang walang panganib upang makakuha ng isang kahabaan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng isang maliit na pelvis. Paano gumanap: Ituwid ang iyong likod, ilagay ang mga binti at wept ang mga paa sa gilid upang ang mga medyas ay parallel sa mga tuhod. Pinipigilan namin ang pindutin at ilagay ang iyong mga kamay sa hips. Sa hininga dahan-dahan bumaba, baluktot binti sa tuhod. Bumaba tayo hanggang sa ang mga tuhod ay para sa isang tuwid na sulok. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan ng hita, sa kasong ito ay tama ang ginagawa mo. Bumalik ako sa unang posture.
Sasabihin sa iyo ng iyong kasosyo salamat
Larawan: www.unsplash.com.
Planck
Pamilyar sa bawat isa sa atin ang isang ehersisyo na tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Paano gumanap: pagpunta sa sahig sa tiyan, pagkatapos umakyat sa iyong mga kamay. Ang likod at binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya, hindi mo kailangang mag-fade sa pamamagitan ng mas mababang likod. Pinipigilan namin ang mga kalamnan, nakahilig sa mga tip ng mga daliri at binti. Panatilihin ang pose para sa 15 segundo.
Twist.
Mahusay na paraan upang ikalat ang dugo sa isang maliit na pelvic organo. Paano gumanap: Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa hips. Kami ay sandalan pasulong, tulad ng pagguhit ng isang bilog na may kaso, habang ang hips gumuhit ng isang bilog sa kabilang panig. Subukan!