Sa mga kondisyon, kapag ang pagbisita sa gym ay hindi posible, imposibleng itapon ang pagsasanay sa anumang kaso, sapagkat ito ay nananatiling napakaliit na oras bago ang tag-init. Sasabihin namin sa iyo kung paano palitan ang mga propesyonal na simulator sa bahay.
Dumbbells.
Ang ilan sa mga pinakasikat na dumbbells sa bahay ay mga plastik na bote na puno ng tubig. Ang dami ng mga bote ay depende sa iyong karaniwang pag-load: ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang dami ng 0.5 liters. Kung nais mong gumawa ng isang ehersisyo mas mahusay, punan ang bote nang walang tubig, at basa buhangin, kaya ang load sa mga kalamnan ay dagdagan ng maraming beses. Kung walang buhangin sa kamay, ang karaniwang asin ay angkop.
Mag-load sa press.
Ang iyong paboritong pindutin para sa pindutin ay maaaring mapalitan ng isang maginoo rolling pin na may mga humahawak ng umiikot. Ang ganitong isang home exercise machine ay magbibigay ng isang mahusay na pag-load sa pindutin. Bilang karagdagan, gagawin mo ang mga kalamnan ng mga kamay, dibdib, binti at likod. Bago gamitin ang naturang video, siguraduhing maglagay ng goma rug sa ilalim nito.
Isinasagawa namin ang ehersisyo, nakatayo sa iyong mga tuhod, pabalik-balik, na may hawak na mga kalamnan sa pag-igting.
Huwag tumigil sa daan patungo sa katawan ng panaginip
Larawan: www.unsplash.com.
Chest Muscle Load.
Kakailanganin lamang namin ng ilang mga tuwalya, sa kanilang tulong na ginagawa namin ang ehersisyo na "mga kable". Inilalagay namin ang mga tuwalya sa sahig, pumunta sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa tuwalya. Sa panahon ng push-up na i-drag namin ang mga kamay sa mga gilid (yumuko ang mga elbows at magmaneho sa paligid gamit ang iyong mga kamay sa gilid), pagkatapos ay bumalik kami sa orihinal na posisyon nito.
Mag-load sa press.
Malamang, wala kang simulator sa bahay upang magsagawa ng mga pagsasanay sa pindutin, ngunit madaling palitan ito ng isang unan o bola. Pinipili namin ang isang unan na may mga balahibo, habang ang Zealfiber ay hindi inirerekomenda para sa gayong mga eksperimento. Ituwid ang iyong likod, kunin ang bola o unan. Pag-on ng pabahay, nakahilig sa isang unan o bola sa binti, lumawak sa kabilang panig at itaas ang shell sa antas ng mata. Pagbabalik sa orihinal na posisyon nito. Gamit ang ehersisyo, maaari mong mabilis na mapupuksa ang "barrels".
Pagkarga ng kalamnan ng kamay
Ang mga kamay ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin, dahil madalas naming kalimutan ang tungkol sa mga ito, at walang embossed forearm ang iyong figure ay hindi mukhang kahanga-hanga. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan namin ng regular na sofa. Sa pamamagitan nito, ginagawa namin ang mga reverse pushups sa triceps. Kami ay naka-deploy sa iyong likod sa sopa, ilagay ang iyong mga kamay sa kanyang gilid, panatilihin namin ang straightened binti pasulong. Sa ganitong posisyon, babaan namin ang pelvis, na dumadaan sa daan at pagbaluktot ng iyong mga kamay. Ulitin namin ang ehersisyo 15 beses.