Ang pagiging aktibo sa ating mundo ay napakahalaga. Lamang kaya maaari kang magtagumpay at maging masaya. Kung umupo ka pa, walang mangyayari. Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay ng kalusugan, ang kakulangan ng "nalalampasan" na negatibong emosyon - panloob na pagkakaisa at taos-puso optimismo, sports - enerhiya, pagtulog - pahinga. Nakuha ko ang gayong rehimen, at nagpapasalamat ako sa aking katawan. Siyempre, isa sa mga pangunahing kondisyon ng isang magandang figure - sports. Narito ang pangunahing bagay - katatagan. Hindi ko pinipilit ang sarili ko at nasiyahan. Mahalaga para sa akin na ang mga kalamnan ay nasa isang tono. Kung hindi man, nagiging tamad ako. Para sa mga klase, karaniwan ay hindi ako nangangailangan ng mga espesyal na simulator. Sapat na gilingang pinepedalan para sa ehersisyo. At pagkatapos ay nagsasagawa ako ng iba't ibang pagsasanay sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Narito ang ilan sa kanila.
Slope na may dumbbells.
Ang mga paa sa lapad ng pelvis, hips itulak ang isang maliit na pasulong, balikat upang manatili pabalik. Sa pagbuga, gumawa kami ng isang libis ng lobby pababa at pahabain ang iyong kamay sa tuhod ng tuhod. Mahalaga - hips maayos, huwag lumihis, ang lahat na sa ibaba ng baywang sa panahon ng ehersisyo ay dapat na hindi gumagalaw. Namin ang kamay lamang sa iyong kamay, pag-compress sa gilid hangga't maaari. Sa paghinga namin nakahilig sa iba pang mga paraan.
Ilang mga diskarte ng dalawampung slopes. Ang bigat ng dumbbells ay 1-3 kg.
Lifts ng dumbbells sa mga gilid
Ang mga paa sa lapad ng pelvis, hips itulak ang isang maliit na pasulong, balikat upang manatili pabalik. Itaas ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa antas ng balikat, ang mga kamay ay isang maliit na baluktot sa mga elbow.
Ilang mga diskarte ng dalawampung lift. Ang bigat ng dumbbells ay 1-3 kg.
Itaas ang mga binti na nakahiga sa gilid
Pupunta sa gilid nang maayos, nagpapahinga kami sa sahig. Sa hininga, ginagawa namin ang pinakamataas na paa hangga't maaari. Tuwid na binti. Tuklasin para sa ilang segundo at bumaba sa pagbuga. Nagsasagawa kami ng tatlumpung repetitions at bumabalik sa kabilang panig.
Tatlong pamamaraan para sa bawat binti.
Sloping nakatayo sa tuhod
Kumuha ng mga tuhod, nagdadala kami ng mga kamay para sa iyong ulo. Isinasagawa namin ang mga slope sa hininga, pinipigilan ang mga kalamnan ng pindutin, ang tiyan ay iguguhit. Sa panahon ng pagpapatupad sa isang banda, ang mga pagpindot ay nakaunat sa kabilang panig, sa kabilang banda, ito ay nabawasan. Pagbuga kapag bumalik sa orihinal na posisyon nito. Nagsasagawa kami ng 15-20 slope, pagkatapos ay isagawa ang spring slopes limang beses (tatlong folds bawat slide, nang hindi bumalik sa orihinal na posisyon nito). Ang parehong bagay ay ginanap sa kabilang panig.
Tatlong pamamaraang bawat mukha.
Tumaas ang paa sa lahat ng apat
Tumayo sa lahat ng apat, posible na magpahinga sa mga elbow. Paikutin ang makinis, bahagyang flashed sa mas mababang likod. Sa exhalation leg liko sa isang tuhod ng 90 degrees at itataas. Naghahanap ng 1-2 segundo at ligtaan sa hininga, nang hindi hinahawakan ang sahig. Ulitin namin ang 15-20 beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti.
Tatlong apat na diskarte.