Dahil sa baliw na ritmo ng buhay sa isang may sapat na gulang, mas kaunting oras ang matulog. At hindi nakakagulat: Sa araw, kailangan ng isang tao na matupad ang isang malaking halaga ng mga gawain, kaya kailangan mong gumawa ng mga konsesyon at pagsasakripisyo ng isang bagay. Karamihan sa mga tao ay naghahatid ng pagtulog.
Ang isang tao ay kailangang puspos upang mapanatili ang isang mahabang panahon. Kung hindi, ang memorya ay nagsisimula upang ilabas, at ang konsentrasyon ay makabuluhang lumala.
At alam mo iyan ang mas matanda na kami, mas kaunting oras na kailangan mong matulog ? Narito ang isang tinatayang bilang ng mga oras na kinakailangan para sa isang buong bakasyon ng katawan:
Bagong panganak na bata: 15 oras.
Mga sanggol: 13 oras.
Mga bata 1-2 taong gulang: 12 oras.
Mga bata 4 na taon: 11 oras.
Junior schoolchildren: 10 oras.
Mga tinedyer: 10 oras.
Ang mga lalaki at babae ay 20-22 taong gulang: 7-8 na oras.
Matanda: 7 oras.
Mas lumang 65+: 7 oras.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga sumusunod ay nangyayari sa iyo:
Nagsisimula kang masaktan, dahil ang immune system ay nagbibigay ng kabiguan, at ang katawan ay huminto upang makayanan ang mga virus.
Kailangan mong pilasin, paglutas ng mga lohikal na gawain, ang reaksyon ay nagpapabagal, na mapanganib na doble kung ikaw ang may-ari ng kotse.
Nagsisimula ang aktibong timbang.
Ang estado ng balat ay mas masahol pa, lumilitaw ang mga maagang wrinkles.
Ang libido ay nagpapahina.
Masama ang memorized na mahahalagang bagay, ang utak ay nagpapabagal.
Kailangan ng mga bata ang pinakamaraming oras upang matulog
Larawan: pixabay.com/ru.
Anong gagawin?
Tila na ang sagot ay nakasalalay sa ibabaw - upang matulog hangga't maaari. Ang mundo ay hindi mababagsak kung hindi mo makita ang huling serye ng iyong mga paboritong serye sa TV, ipagpaliban lamang siya para sa isa pang araw. Makikita mo na mas madaling magtrabaho, tapusin mo ang proyekto sa trabaho nang mas mabilis.
Gayunpaman, imposibleng tumagal at magsinungaling nang maaga. Ang katawan ay hindi pa handa para sa isang matalim na pagbabago ng mga mode, kaya kumilos nang unti: Kung bago ka natulog sa tatlong gabi, maaari mong bahagya matulog sa sampung sa gabi. Simulan ang paglilipat ng oras ng pag-alis ng hindi bababa sa isang oras upang ang katawan ay mas madaling iakma.
humiga sa parehong oras
Larawan: pixabay.com/ru.
Mas mahalaga na maging sa sariwang hangin. Bago matulog, maaari mong gawin ang ugali ng paglalakad kalahating oras malapit sa bahay. Kapag naghanda ka para sa pagtulog, suriin ang kuwarto para sa mga 15 minuto.
Magdagdag ng higit pang aktibidad sa iyong buhay. Kami ay pinakamahusay na matulog kapag sila ay pisikal na pagod, kaya gabi fitness bilang imposible upang umangkop sa natural na sleeping bag.
Mas maliit na nerbiyos. Tandaan na ang mga pagtatalo ay palaging hindi maganda na nakikita sa pag-iisip. Gayundin, huwag tumingin sa gabi ng TV kung saan ang negatibo ay broadcast. Kung gusto mong magrelaks sa harap ng screen, mas mahusay na i-on ang iyong paboritong pelikula.
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagganap
Larawan: pixabay.com/ru.
Sa gabi, subukan na magpahinga nang higit pa. Kumuha ng paliguan na may mabangong mga langis, basahin ang aklat na hindi maaaring makuha ng lahat. Italaga ang oras sa iyong sarili.