"Mula sa pagbibinata sa kanyang maliit na taas (158 cm) tinimbang ko ang tungkol sa 56 kg. Nagustuhan ko ang lahat, komportable ako sa timbang na ito. Gayunpaman, sa panahon mula sa ika-11 baitang ng ika-1 taon ng Unibersidad, nakapuntos ako ng halos 10 kilo para sa dahilan na may napakahirap na dalawang taon para sa akin. Una, ang ege, ang maagang dulo ng paaralan, pagpasok sa unibersidad ...
"Sa sandaling iyon nakuhang muli hanggang sa aking maximum na timbang - 65 kilo"
Larawan: Personal Archive.
Ito ay 1 kurso para sa akin upang maging napaka-kinakabahan taon: mula sa unang minuto ng pananatili sa lugar na ito natanto ko na ito ay hindi akin ... Ngunit kailangan kong matuto. Tulad ng nakuha ko sa sandaling iyon hanggang sa aking maximum na timbang - 65 kilo. Hindi ko tatawagin ang aking sarili sa panahong iyon, ngunit ang mga dagdag na kilo ay kapansin-pansin. Halimbawa, nagkaroon ako ng mga chubby cheeks. Ako ay pisikal na hindi komportable sa timbang na ito.
"Hindi ko tatawagin ang aking sarili sa panahong iyon na si Tolstoy, ngunit ang mga dagdag na kilo ay kapansin-pansin."
Maaaring ma-sumuko ang pag-aaral na tumutulong na matukoy kung aling mga produkto ang nagpapabagal ng metabolismo, at kung saan ay pinabilis. Nagtatayo ito ng isang sistema ng kapangyarihan. Ayon sa mga resulta ng mga pagsubok, binigyan ako ng mga indibidwal na listahan ng mga produkto: pula, berde at neutral. Sa nakalipas na dalawang taon, kumakain ako sa mga listahan na ito halos patuloy. Mula sa listahan ng berde, maaari akong magkaroon ng anumang bagay at sa anumang dami; Iminumungkahi na huwag gumamit ng anumang bagay mula sa pulang listahan (may mga nakasaad na mga produkto na hindi inirerekomenda na kumain sa lahat); Mula sa neutral na listahan ito ay pinapayagan na kumain ng pagkain dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Ang unang yugto ng pagbaba ng timbang: eksklusibong pagkain sa listahan ng berdeng. Para sa 3-4 na buwan ng naturang pagkain, nawala ang 14 kilo - at ito ay walang sports! Sa klinika kung saan sumuko ako ay pinag-aaralan, nagbigay rin ako ng mga rekomendasyon na maaari kong maglaro ng sports sa anyo ng yoga o pilates 2-3 beses sa isang linggo 30-45 minuto - hindi na katumbas ng halaga.
Ang mga 14 kilo na ito ay mabilis na nagpunta. Dumped ko ang 1.5-2 kilo bawat linggo. Ang aking minimum na timbang ay 45-46 kilo. Kailan, muli akong napagmasdan ng endocrinologist at nakita ng doktor ang aking timbang, sinabi niya na oras na para sa akin na huminto at kahit na mag-dial ng kaunti, kaya nakuha ko ang tungkol sa tatlong kilo. Ngayon ang aking timbang ay umaabot sa pagitan ng 49 at 51 kilo.
Totoo, sa kuwarentenas na nakuhang muli ako ng 1.5 kilo sa unang buwan, ngunit ngayon ay umalis na sila, dahil lamang sa nagsimula akong lumipat, tumigil sa pag-upo sa bahay.
Regular kong kumain sa mga listahang ito. Kung kumain ako ng isang bagay mula sa pulang listahan, mula sa "nagbabawal", pagkatapos ay sa sapilitan, pagkatapos ay kailangan mong "malinis" - nagsisimula akong kumain ng eksklusibo sa listahan ng berdeng muli.
Ano ang kasama sa aking mga listahan? Halos ganap kong tinanggihan ang isang protina ng hayop, napaka-bihirang gumamit ng karne. Maaari ko kayang bayaran ang ilang mga uri ng puting isda, manok, karne ng baka, ngunit sa parehong oras ang planta protina ay dumating up ng higit sa lahat, ito ay kapaki-pakinabang para sa aking katawan.
"Para sa 3-4 na buwan ng naturang pagkain, nawala ang 14 kilo - at ito ay walang sports!"
10 mga produkto mula sa bawat isa sa aking listahan (berde, pula, neutral):
Green:
- Crack;
- Sybas;
- Mga produktong toyo at toyo;
- pili;
- Cottage cheese 1-2%;
- Bulgur;
- oatmeal;
- mansanas;
- garnet;
- Mais.
Neutral:
- Patatas;
- pato;
- Grain bread;
- pakwan;
- Cane sugar;
- Mga aprikot;
- Sour cream 15%;
- Sea salt hanggang 16 na oras;
- White beans;
- Kheeses hanggang sa 50%.
Pula:
- Lemon;
- Mango;
- Trigo harina ng pinakamataas na grado at mga produkto mula dito;
- Hipon;
- gatas baka;
- Spinach;
- Horsemeat;
- baboy;
- isang kamatis;
- Melon.
Ako ay medyo literal dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang kumain ng manok o Cambal. Nakukuha ko ang pangunahing bahagi ng aking protina mula sa butil, ito ay medyo maraming mga croup, legumes, nuts, gulay na mayaman sa protina.
Gayundin, mayroon akong maraming gatas na protina sa diyeta, ngunit ang gatas ng baka sa dalisay na anyo nito, halimbawa, ay hindi kasama. Palitan ko ito alinman sa kambing o gulay. Ngunit kumain ako ng kulay-gatas, kefir, cottage cheese, Ryazhenka - lahat ng mga produktong ito ay maaaring sa anumang dami. Oo, sa mga listahan na ito ay mabilis at madaling nawala ang timbang. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay wala akong stress kapag lumipat sa gayong sistema, at may ganitong pagkain ay talagang komportable ako. "
Kung nais mong ibahagi ang sarili nitong katangian pagbabagong-anyo, ipadala ito sa aming mail: [email protected]. I-publish namin ang pinaka-kagiliw-giliw na mga kuwento sa aming website at award isang maayang motivating gift.