Para sa kagalingan, mahusay na kalusugan, maganda at malakas na katawan, ang malusog na nutrisyon ay kinakailangan. At ito ay hindi sa lahat ng walang laman na bakwit, ang gabi ng Lainning sa malamig na tubig, hindi fitness cocktail, whipped mula sa pulbos, at tiyak na hindi pagbubutas salad mula sa isang pipino at tatlong patak ng langis ng oliba. Ang ganitong menu ay hindi angkop sa iyong mga anak. Mula sa gayong pagkain, ang iyong asawa ay tatakas sa isang magnifying kapwa. At ikaw mismo ay magiging isang malambot na malambot na may madilim, bihirang buhok, kulay-abo sa maliliit na wrinkles na may balat at malutong na mga kuko.
Paggawa ng isang menu, isaalang-alang ang mga sumusunod:
1. Walang diets, tanging balanseng nutrisyon.
2. Ang mga kapaki-pakinabang na pagkain ay dapat na liwanag, ngunit nagbibigay-kasiyahan at kinakailangang pampagana.
3. Araw-araw at lingguhang diyeta ay dapat na masiyahan ang mga pangangailangan ng physiological ng katawan ng bawat miyembro ng pamilya.
4. Pagkatapos kumain, wala kang anumang pagnanais na tingnan ang pinakamalapit na mabilis na pagkain.
5. Ang mabuting pagkain ay may kakayahang hindi lamang upang makagawa ng isang tao na slim at malusog, ngunit kapansin-pansin din ang aktibidad ng utak at libido.
Ano ang lutuin?
Pagpili ng mga pinggan para sa pang-araw-araw na diyeta o bakasyon, gumawa ng mga kagustuhan ng mga sambahayan o mga bisita. Ang karne ay maaaring luto daan-daang iba't ibang mga paraan at maghain ng kahilingan sa orihinal na gilid ng gulay. Upang ang karaniwang produkto ay magiging pangunahing sahog ng isang bagong kapaki-pakinabang na kurso.
Mula sa isda maaari kang gumawa ng mahusay na soups, salad at pie, na hindi gusto kahit na tagahanga ng cuisine ng isda.
Ang mga gulay ay hindi kinakailangan na gumamit ng raw, pinakuluang o ipinares na luto. Maaari silang maging maanghang lutong na may pampalasa, keso at hipon, nilagang may tinadtad na karne, lentils at tulad ng malusog na mga croup, tulad ng couscous, pelikula, atbp.
Mabigat na cream buns at cakes matagumpay na palitan prutas-berry cheesecake at liwanag cake na may curd cream, prutas, halaya.
Sa halip na magprito sa mantikilya, ang isang ibon ay maaaring maghurno sa manggas sa sarili nitong juice, pagdaragdag ng maanghang damo, lemon juice at rooted roots.
Ang pinakamadaling paraan upang pag-iba-ibahin ang menu at ipakilala ang mga bagong produkto sa diyeta - gumawa ng focus sa salad. Maaari silang pagsamahin ang seafood, exotic fruits, cheeses, nuts, iba't ibang mga damo at kahit pulot.
Isang maliit na galing sa ibang bansa
Patuloy na palitan ang isang listahan ng mga kagiliw-giliw na pagkain. Ito ay magpapahintulot sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na patuloy na makatanggap ng gastronomic kasiyahan at kunin ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga produkto.
Enerhiya bar na may cranberries at petsa
Enerhiya bar na may cranberries at petsa Maaari itong maging isang mahusay na meryenda kahit saan. Ito ay kaaya-aya na uminom ng tsaa sa kanya at mabilis na lumubog ang gutom, kapag walang posibilidad na kumain ng normal.
Hindi mahirap lutuin ito. Ito ay sapat na upang grab oatmeal sa isang dry kawali pan, ihalo sa durog nuts, hiwa petsa, tuyo sa cranberries at natural honey. Maaari kang magdagdag ng mga buto ng linga, purified kalabasa o sunflower buto. Ito ay nagiging isang kapaki-pakinabang at masarap na bar, na agad na naniningil ng enerhiya, ngunit hindi katulad ng pang-industriya na analogues ay hindi naglalaman ng mga mapanganib na sugars, sweeteners, preservatives at flavors.
Panini na may blueberries at kambing keso
Panini na may blueberries at kambing keso - Ito ay isang panlabas na pie mula sa isang manipis na puff pastry, na kawili-wiling sorpresahin ang iyong pamilya at mga bisita.
Sa palagay ko, ang malaking plus ng recipe ay ang kalahating oras na dahon para sa pagluluto nito.
Ang isang manipis na layer ng puff pastry ay dapat ilagay sa isang baking sheet, na bumubuo ng mga flight, mag-lubricate sa kanila ng isang whipped itlog at upang baluktot sa isang mainit na oven.
Pagkatapos ay ilagay ito Pagpupuno mula sa:
- Sculpt sa kawali;
- Mga sariwang blueberries;
- hiwa sariwang perehil;
- durog na bawang;
- GRATED soft goat at grated ordinaryong keso.
Asin, paminta, maghurno sa isang mainit na hurno hanggang ang keso ay ganap na natunaw. Maglingkod nang bahagyang mainit.
Caracatian na may limon
Caracatian na may limon - Ang isang mahusay na recipe para sa isang romantikong hapunan, magagawang mabilis na punan ang pagkawala ng pwersa pagkatapos ng abalang araw ng trabaho at dagdagan ang sekswal na atraksyon.
Ang thermally naproseso karne ng Caracatiet ay naglalaman ng hindi hihigit sa 160 kcal at halos ganap na binubuo ng isang protina. Mayroon itong maraming Omega-3 at Omega-6, isang kailangang-kailangan na bitamina B12 (100 g ng karne - 190% B12 mula sa araw-araw na dosis ng isang may sapat na gulang). 100 g ng produkto ganap na sakop ang araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B2 at halos 1.5 beses na mas mataas kaysa sa araw-araw na rate ng Selena. Sa mas maliit na dami ito ay naglalaman ng:
Bitamina A, C, B3, B5, B6, B9, D;
Mineral: Copper, Manganese, Magnesium, Sodium, Potassium, Iron, Zinc, Calcium.
Ang Caracatia ay naghahanda, tulad ng lahat ng mga hamon ng mga mollusk, mabilis.
Sa langis ng gulay, pinahihintulutan ang gadgad na bawang at luya, ang cuttlefish at lemon zest ay idinagdag na hiwa, inasnan, tinatakpan ng isang talukap ng mata at naghihintay tungkol sa 12 minuto. Pagkatapos nito, alisin ang takip at dagdagan ang apoy. Kapag ang karamihan sa kahalumigmigan ay umuuga, magdagdag ng lemon juice, sariwang perehil at durog na crushers, na inalis mula sa apoy. Ang ulam ay mabuti upang maglingkod mainit. Karakatitsa ay pinagsama sa bigas, bulgur, funchoz.
Ang gayong hapunan ay magiging kasiya-siya at kapaki-pakinabang, habang hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng grabidad. Sa kabaligtaran, pupunuin ka niya at ang iyong paboritong enerhiya at mahusay ay madaragdagan ang libido, na nagbibigay ng kaakit-akit na pagpapatuloy ng gabi.