Kadalasan, ang sakit at "pag-aayos" sa gulugod ay ipinakita pagkatapos ng 40-45 taon - sa panahong ito ang mga joints ay nagiging mas mahina, ang aktibidad ng motor ay nabawasan at ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ay sinusunod. Gayunpaman, ang ilang mga tao, dahil sa mga upuan at ang mga indibidwal na katangian ng katawan sa sakit sa likod sa likod ay nagsisimula upang mang-istorbo magkano ang mas maaga. Sinasabi namin kung paano tuklasin ang tunay na dahilan at labanan ito.
Buong pagsusuri ng katawan
Una sa lahat, kailangan mong pumunta sa doktor at sabihin tungkol sa mga sintomas. Ang mga sakit sa likod ay maaaring sanhi ng pansamantalang karamdaman, tulad ng malamig o tono sa mga kalamnan at malalang sakit sa spinal sa yugto ng paglala. Kumuha ng pangkalahatang pagsusuri sa dugo, na sa mga tuntunin ng leukocytes ay magbibigay ng doktor upang maunawaan kung may pamamaga sa katawan. Dagdag pa, ang doktor ay maaaring magtalaga ng x-ray, ultratunog na pagsusuri ng mga vessel o konsultasyon ng isang massage therapist, na makakakita ng peste ng mga kalamnan. Hindi namin pinapayuhan ka na harapin ang self-medication - kahit na sa pinaka-panahong iskedyul makakahanap ka ng oras sa iyong kalusugan.
Pagsasanay sa relaxation ng kalamnan
Pagkatapos ng pagsusuri, makikita mo ang sanhi ng sakit na kailangan mong isaalang-alang kapag pumipili ng mga klase. Kung wala kang contraindications, mag-sign up para sa yoga at stretching. Pumunta sa mga klase ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo upang makita ang resulta. Babalaan ang coach na nasasaktan ng iyong likod: sasabihin nito sa iyo ang mga tampok ng ehersisyo. Kung makipag-usap kami sa madaling sabi, kailangan mong magamit upang i-twist ang pabahay at pagkiling pasulong. Sa panahon ng pag-eehersisyo, tumuon sa iyong sariling mga damdamin - ang mga kalamnan ay dapat maabot, ngunit hindi nasaktan.
Huwag gumawa ng mga pagsasanay na nagiging sanhi ng masakit na sensasyon
Larawan: pixabay.com.
Power workouts sa Hall.
Kung wala kang intervertebral luslos at ang paglilipat ng vertebral discs, pinapayo namin sa iyo na magsanay ng mga pagsasanay na may mga pasanin. Ang batayan ng iyong programa sa pagsasanay ay dapat na pelvic exercises - traksyon, pull-up, pag-aanak sa mga partido. Halimbawa, ang rod rod rod, ang bloke ng block sa belt, pull up sa gravitron at mula sa crossbar na may goma band, dumarami dumbbells sa mga partido at pasulong. Ang mga pagsasanay na ito ay may kinalaman sa mga kalamnan ng likod, belt ng balikat at mga kamay. Ang mga malakas na kalamnan ay makakatulong na panatilihin ang pustura na sa paglipas ng panahon ay magpapagaan ng sakit sa likod. Una, makisali sa isang coach na makokontrol sa kawastuhan ng pamamaraan at pipili ng isang indibidwal na programa para sa iyo.
Ehersisyo bago matulog
Sa lalong madaling pumunta ka sa kama, ang gulugod ay tumatagal ng isang maginhawang posisyon at relaxes. Ang mga kalamnan ay nagsisimula na saktan, na sa panahon ng araw ay aktibong nagtrabaho - gaganapin eksakto ang gulugod, nakatulong sa amin maglakad, coordinated ang balancing katawan. Bago ka matulog, pinapayo namin sa iyo na pahabain ang mga kalamnan. Magsagawa ng pabilog na pag-ikot sa iyong ulo at mga bisig, tilts ng ulo at katawan sa mga gilid, iangat ang iyong mga kamay at pull up. Kaya ikaw ay nakakarelaks sa mga kalamnan, pakiramdam madaling pagkapagod.
Hayaan ang lumalawak na maging iyong kapaki-pakinabang na ugali
Larawan: pixabay.com.