Ang pangunahing problema sa nutrisyon sa panahon ng pahinga ay isang pagnanais na subukan ang lahat ng mga lokal na pagkain. Totoo, dahil sa limitadong kapasidad ng katawan, ang tiyan ay mabilis na puno ng pagkain at isang hindi kanais-nais na pakiramdam ay nangyayari. Pagkatapos ng bakasyon, ang bawat nagpapakilala ng 2-3 dagdag na kilo, na may upang palayasin ang mga pagsasanay sa gym at mga paghihigpit sa nutrisyon. Sinasabi namin kung paano i-hold ang iyong sarili mula sa tukso upang ilipat.
Maghanda nang maaga
Kapag pumipili ng hotel, bigyang-pansin ang mga review: mga larawan ng buffet, sa hotel. Sasabihin nila sa iyo kung paano ang magkakaibang mga produkto ay iniharap sa restaurant at naroroon sa teritoryo ng kumplikadong sports grounds. Kung hindi mo gusto ang "lahat ng napapabilang" na sistema, pagkatapos ay bigyang pansin ang direksyon ng pahinga. Bilang bahagi ng isang bansa, mas mahusay na pumili ng isang timog na lungsod kung saan ang mga prutas at gulay ay lumalaki sa halos lahat ng taon - ang tamang pagkain ay babayaran ka ng mas mura. Ilagay sa mga damit ng bagahe para sa sports at ang pinakasimpleng imbentaryo - nababanat na goma band para sa enerhiya-masinsinang pagsasanay.
Pumili ng isang puwang ng pahinga nang maingat
Larawan: Unsplash.com.
Uminom ng mas maraming tubig
Ang mga tao ay madalas na nalilito gutom at uhaw. Sa panahon ng bakasyon, mahigpit na sundin ang dami ng lasing - ang base ng diyeta ay dapat na dalisay na di-carbonated na tubig. Kung hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na uminom ng dagdag na salamin, idagdag ang likas na prutas sa tubig, maraming mga sheet ng sariwang mint at ice cubes, o 2-3 hiwa ng limon o dayap. Ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 liters bawat araw ay mahalaga dahil sa mataas na ambient temperatura ang katawan sweats aktibong. Kakulangan ng kahalumigmigan provokes pagkahilo at isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Huwag sirain ang iyong bakasyon sa pamamagitan ng pagbisita sa doktor.
Maging mas aktibo kaysa dati.
Huwag tanggihan ang mga iskursiyon, naglalakad sa paligid ng lungsod at mga partido sa club. Ang anumang aktibidad ng motor ay makakatulong sa iyo na hindi mabawi sa panahon ng oras ng bakasyon. Lumangoy sa dagat, sumakay ng bisikleta at maglakad nang higit pa sa paa - cardio training, na sinamahan ng isang kawili-wiling palipasan ng oras, ay pumasa hindi napapansin. Oo, at makakakuha ka ng maraming emosyon mula sa mga panlabas na gawain, sa halip na round-the-clock na nakahiga sa beach.
Mag-order ng isang ulam, pagkatapos ay isa pa
Larawan: Unsplash.com.
Tiwala sa iyong katawan
Kapag overlay o mag-order ng pagkain sa isang restawran, umasa sa panloob na pakiramdam ng kagutuman. Mas mahusay na kumuha ng mas mababa at pagkatapos ay magdagdag ng isang bahagi kaysa sa overdo ito sa pagkain. Kung nag-relaks ka sa kumpanya, mag-order ng mga pinggan para sa maraming tao. Halimbawa, sa USA, Espanya, Italya at maraming iba pang mga bansa, ang mga may-ari ng mga pampublikong institusyong pampubliko ay naglilingkod sa paghahatid ng higit sa maaari nilang mapawi. Bago mag-order, suriin ang laki ng waiter upang hindi kumain sa pamamagitan ng puwersa.