Ang mga kamakailang dekada ng mga doktor ay matalo ang alarma tungkol sa katotohanan na ang osteochondrosis ay mahalagang "mas bata" - iyon ay, ang mga tao ay nagdurusa mula sa higit pa at mas maagang edad. Samakatuwid, napakahalaga na sundin ang estado ng iyong gulugod at siguraduhing gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang malubhang sakit na ito.
Ano ang mga tampok na nagpapahiwatig ng paglitaw ng isang problema at payo, kung paano haharapin ito, ay nagsasabi sa doktor ng internasyonal na klase, ang may-akda ng sistema ng ehersisyo para sa gulugod at ang mga joints ng Alexander Bonin.
Mag-sign 1. Sakit sa ilalim ng talim pagkatapos ng araw ng trabaho
Ang ganitong kondisyon ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ng mga blades sa panahon ng araw ay patuloy na boltahe. Dahil dito, bumuo sila ng mga zone ng trigger - microspasms na nakakagambala sa normal na operasyon ng mga fibers ng kalamnan at nagiging sanhi ng sakit.
Kadalasan, ito ay sinusunod sa kawani ng opisina: ang likas na katangian ng kanilang trabaho ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa isang mahabang panahon upang maging sa isang monotonous seating posisyon, inilagay nakataas ang mga kamay sa computer keyboard.
Anong gagawin?
Upang mapabuti ang iyong kagalingan, kailangan mong magpasok ng isang simpleng panuntunan - upang gumawa ng mga espesyal na simpleng simpleng pagsasanay na naglalayong alwas para sa thoracic spine, at ang ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod at blades.
Alexandra bonina.
Sign 2. pagkapagod at stress sa rehiyon ng lumbar.
Kung ang isang tao ay humahantong sa isang passive lifestyle, hindi kahit isang simpleng singilin, dinisenyo upang suportahan ang mga kalamnan ng katawan sa tono, pagkatapos ito ghost ay ang unang signal na ang loin ay nasa limitasyon dahil sa malubhang overloads. Iyon ay, ang mga kalamnan ng lugar na ito ay hindi na makayanan ang araw-araw na naglo-load, paglilipat sa kanila sa gulugod. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang malungkot!
Anong gagawin?
Sa kasong ito, kinakailangan upang makapagpahinga sa mas mababang likod, nag-aaplay ng mga aplikante para sa (Lapko, Kuznetsova at iba pa) at nag-alis ng mga pagsasanay - ang mga ginagampanan sa posisyon ng nakahiga sa likod at nakatayo sa lahat ng apat.
Sign 3. sakit sa likod ng leeg at sa likod na ibabaw ng leeg
Ang isa pang malinaw na pag-sign ng problema ay ang spasm ng mga kalamnan ng kalamnan at isang cervical-collar zone. Ito ay karaniwang karaniwan para sa mga nagtatrabaho ng maraming sa computer. Mula sa overvoltage sa mga kalamnan, isang labis na pag-load sa servikal spine ay nilikha, na maaaring maging sanhi ng osteochondrosis sa loob nito.
Anong gagawin?
Self-massage ng leeg at balikat belt, pahinga sa orthopedic roller at ang pagpapatupad ng unloading pagsasanay para sa cero-collar zone ay makakatulong upang mapawi ang sitwasyon.
Ang self-massage at massage ay makakatulong upang alisin ang labis na pag-igting mula sa mga kalamnan.
Larawan: pixabay.com/ru.
Mag-sign 4. Sakit sa mas mababang likod sa mga slope.
Ito ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay hindi nagpoprotekta sa mas mababang likod gaya ng dapat nilang gawin. Samakatuwid, kapag ang slope ay lumilitaw ang labis at hindi pantay na pag-load sa gulugod, na nagpapahiwatig ng pangangati ng mga nerbiyos, na dumadaan sa mga kalamnan ng likod na may maraming sangay.
Anong gagawin?
Sa ganitong mga sintomas, napakahalaga na mag-focus sa pagpapanumbalik ng tono ng iyong sariling muscular corset, simula sa pinakasimpleng ehersisyo. Kailangan mong piliin ang mga tumatakbo sa likod - ito ay pinapayagan na huwag makisali sa mas mababang likod sa pagsasanay. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang mga klase sa pagsasanay upang i-unload ang rehiyon ng lumbar sa nakatayo na posisyon sa lahat ng apat.
Mag-sign 5. Cardangal.
Kilalanin ang Cardial ay simple: ito ay isang stitching point sa puso, na lumilitaw kapag inhaling o sa ilalim ng mga slope ng katawan. Hindi ito nagmula sa kalamnan ng puso, ngunit lumilitaw dahil sa paglabag sa mga nerbiyos sa thoracic spine. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng problemang ito ay ang pangangailangan para sa mga oras upang gumana sa posisyon ng pag-upo. Dahil sa naturang mga kondisyon, ang dibdib ng dibdib ay nasa halos nakapirming estado. Ito ay nagiging sanhi ng isang pare-pareho ang boltahe ng malalim na kalamnan ng gulugod. Samakatuwid, kapag inhaling o tilted, paglabag sa mga nerbiyos ng departamento ng dibdib ay maaaring mangyari, na nagiging sanhi ng matinding sakit sa puso.
Anong gagawin?
Inirerekomenda na sumailalim sa mataas na kalidad na back massage para sa maximum relaxation ng malalim na kalamnan, at pagkatapos ay unti-unti ikonekta ang mga pagsasanay upang ibalik ang normal na kadaliang mapakilos ng thoracic spine upang hindi lumitaw ang mga "clamp" at sakit na spasms.