Ano ang madalas na ginagawa ng modernong tao sa buhay? Ay nakaupo! Nangyari ito na sa edad ng globalisasyon at computerization sa aming lahat, mayroon kaming karamihan ng araw na nakatali sa isang computer chair, isang upuan sa isang cafe o isang upuan sa kotse.
At madalas na umupo kami at hindi sa na. At bilang isang resulta, nagdurusa kami sa mga sakit sa likod at hindi ko pinaghihinalaan na ang problemang ito ay puno ng hindi lamang pinalayas na pustura, kundi pati na rin ang pangkalahatang pagkasira sa kalidad ng buhay. Gayunpaman, tungkol sa lahat ng bagay.
Tanong ng terminolohiya
Sa ating bansa, ang pangunahing sanhi ng sakit sa lahat ng mga kagawaran ng gulugod - servikal, dibdib at panlikod ay itinuturing na osteochondrosis. Ayon sa mga istatistika, ito ang pinaka-karaniwang sakit ng gulugod na nagdurusa sa higit sa 70% ng populasyon na higit sa 35 taon. Gayunpaman, gaano karami ang pahayag na ito? Pagkatapos ng lahat, ang mga modernong eksperto ay nagsasabi ng ganitong kahulugan
Hindi hihigit sa isang relic.
"Sa ating bansa, ang anumang sakit sa likod ay tinatawag na osteochondrosis, na labag sa batas mula sa isang physiological at isang anatomical point of view," sabi ni Ravil Dobrovolsky, isang massage therapist ng Avror Clinic. - Ito ang maling pangalan na umiiral lamang sa ating bansa, ngunit ito ay nakabaon mula noong panahon ng Sobyet at ginagamit pa rin sa lahat ng dako. Mula sa isang medikal na punto ng view ng osteochondrosis ay ang degenerative proseso sa buto at kartilago, iyon ay, ang kanilang pagpapalit na may isang junction tissue. Hypothetically, tulad ng isang problema, ngunit walang kinalaman sa mga sakit sa likod. Ito ay mas tama upang magsalita lamang tungkol sa masakit na sindrom sa isa sa mga kagawaran ng gulugod. Mahalagang maunawaan na ang sakit sa likod ay maaari lamang ma-localize sa mga tukoy na istruktura: alinman sa mga kalamnan o sa mga bundle. Wala nang anatomical na istraktura ang may mga receptor ng sakit. Samakatuwid, ang gulugod ay hindi maaaring saktan ang kanyang sarili, tulad ng intervertebral disk o luslos ay hindi maaaring may sakit. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang vertebra ay isang buto lamang, at ang batayan at seguridad na deposito ay may harmoniously nagtatrabaho kalamnan at ligaments. Sa ibang bansa, ito ay matagal na naunawaan at sa halip na ang konsepto ng "osteochondrosis" ay gumagamit ng terminong "fibromyalgia", na isinalin mula sa Latin bilang "masakit na kalamnan".
Pain Source: Myths and Reality.
Kaya, nalaman namin na sa pamamagitan at malaki, ang mga problema sa likod ay dahil sa sakit ng kalamnan o ligalar. Ngunit ano ang dahilan kung bakit ang kanilang dahilan?
"Ang mga kalamnan ay nasaktan lamang sa dalawang kaso: alinman kapag sila ay nakaunat, o kapag sila ay spasked, - paliwanag ni Ravil Dobrovolsky. - Samakatuwid, ang mga pangunahing sanhi ng mga problema
Sa likod ay ang maling estereotipo ng kilusan o kakulangan ng paggalaw sa lahat. Ito ay dahil sa ang isang tao - kung kumuha ka ng isang dry matter - ito ay binubuo ng 50% ng mga kalamnan, at ang kalamnan ay kaya nakaayos kaya magkano na ito ay patuloy na gumawa ng ilang mga uri ng trabaho. At karamihan sa mga tao ay halos nakaupo o kasinungalingan, na humahantong sa maling gawain ng mga kalamnan, at pagkatapos ay lumalabas ang spasm. "
Madalas itong tunog ng opinyon na ang sakit syndrome ay lilitaw dahil sa pinching ng nerbiyos. Halimbawa, ang luslos ng intervertebral disk ay inilarawan bilang pagpasok sa panloob na nilalaman ng disk sa iba't ibang direksyon, kabilang ang loob ng gulugod.
"Gayunpaman, ang nerve ay hindi maaaring mahuli, na kinumpirma ng huling pag-aaral ng Amerika, - komento sa sitwasyon ng Ravil Nikolaevich. - Pinatunayan nila na ang utak ng utak ay lumalabas sa mga butas sa gulugod sa gayong lugar kung saan maraming espasyo. Walang hernia ng anumang sukat sa prinsipyo upang kurutin ito, dahil sila ay lamang sa iba't ibang mga eroplano. Samakatuwid, ang luslos ng intervertebral discs ay hindi ang sanhi ng sakit, ngunit ang pag-unlad ng mga kaganapan. Maaaring mangyari ito kapag may lumalaban at pangmatagalang spasm ng mga stabilizer ng kalamnan ng gulugod at mas malalaking kalamnan ng pabalik, malawak, parisukat at iba pa. Alam ng lahat na may mga kalamnan-flexor at kalamnan-extensors. At natagpuan ng mga siyentipiko ng Czech na ang mga kalamnan ay maaari ring nahahati sa madaling kapitan ng sakit sa spasm (tonic) at fastened. Anumang di-kanais-nais na kondisyon: stress, hypodynamine, hindi tamang nutrisyon, hindi wastong angkop sa isang computer o pagmamaneho ng kotse, atbp - ay maaaring makagambala sa kanilang balanse sa kanilang trabaho. Paglabag sa pustura - Nagbubuo din ng mga kaganapan. Ito ay nangyayari kung ang mga kalamnan ay mas malakas sa isang bahagi ng mga kalamnan. Kadalasan ang sanhi ng kabaligtaran ng gulugod ay nagiging spasm ng likod ibabaw ng hita, dahil kapag nakaupo, ang leg lifestyle ay patuloy na baluktot. At ang kalamnan ng hita ay nakikilahok sa pagbuo ng pustura. Samakatuwid, ang lahat ng ito ay depende sa kung saan ang mga kalamnan ay kasangkot o hindi kasangkot. Kadalasan, ang kurbada ng gulugod ay sinamahan din ng sakit, at madaling ipaliwanag. Sa una, ang lahat ng bagay sa katawan ay nasa isang estado ng balanse. Ngunit kapag ang isang tao ay patuloy na nakaupo, ang kanyang jagged na kalamnan ay nagiging tamad, at naka-attach ito sa isa sa mga ligaments, na konektado sa itaas sa iba pang mga kalamnan na madaling kapitan ng sakit sa spasm. Ang balanse ay nasira, at ang bungkos ay nagsisimula sa pag-abot, bilang ang tulis-tulis na kalamnan upang mahawakan ito ay hindi na. Sa ganitong sitwasyon, ang bungkos ay nagsisimula sa trabaho sa puwang, na nagreresulta sa sakit.
At ang mga cross-syndromes ay nangyayari sa buong katawan. "
Gayunpaman, ito ay lumiliko, madalas na mga problema sa gulugod ay dahil hindi lamang sa pamamagitan ng physiological sanhi, ngunit din psycho-emosyonal. Sa madaling salita, ang sakit sa likod ay maaaring lumabas dahil sa ... stress. Kasabay nito, hindi mo maaaring malaman kung ano ang tiyak dahil sa pamilyar na loin ng ingay, nagsimula kang depresyon.
"Ang tanging kabayaran ng stress ay pisikal na pagsusumikap," paliwanag ni Ravil Dobrovolsky. - Lamang sa kanila sa katawan ay gumagawa ng hormon ng kaligayahan endorphin. Ngunit dahil ang mga tao, karamihan sa aming mga tao, ay hindi patuloy na nakikibahagi sa sports, ngunit sila ay nerbiyos at nag-aalala sa paligid ng orasan, at pagkatapos ay ang karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan ay lamang ng isang kalamnan spasm. Sa 90% ng mga kaso, sakit sa likod na dulot ng psycho-emosyonal na overload na hindi nabayaran para sa wala. Sa paglipas ng panahon, sila ay nagtipon at maaaring lumaki sa isang nervous disorder o depression. "
Kaligtasan ng nalulunod - ang gawain ng mga immerses mismo
Ang tanging solusyon na maaaring inirerekomenda para sa sakit sa lahat ng mga kagawaran ng spinal ay isang kilusan.
"Ang mga taong humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay lubos kong inirerekomenda na maglaro ng sports, bigyan ang iyong sarili ng karagdagang pisikal na pagsusumikap," sabi ni Ravil Nikolaevich. - Sa sandaling ito, ang Yoga at Pilates ay ang pinakamainam na pag-iwas sa sakit ng kalamnan, ngunit ang anumang pisikal na aktibidad ay angkop: tumatakbo, swimming, fitness, atbp. Kahit na ang mga ordinaryong ehersisyo sa bahay ay magbibigay ng mahusay na mga resulta kung regular silang ginaganap. Ang pinakasimpleng preventive complex ay isang sinaunang Eastern Gymnastics, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto sa isang araw at nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na bumuo ng mga kalamnan. Ang mga ito ay tatlong pagsasanay lamang - itulak, squat at anumang pag-load sa pindutin. Ang mga pagsasanay ay ginawa sa isang bilog, isa-isa, 5-20 ulit para sa diskarte. Pagkatapos ng isang maliit na pause - at ang susunod na round. Ang gymnastics ay ginagawa ng anumang bagay na mahaba, hanggang sa lakas ay sapat, ngunit para sa sapat na pag-iwas at 10 minuto sa isang araw. Sa panahong ito ay gagana ka halos lahat ng mga kalamnan.
Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa diyeta. Ako ay isang tagataguyod ng isang klasikong panggamot na pagkain - kumakain ng lima o anim na beses sa isang araw, sa mga maliliit na bahagi, nang walang mapanlinlang sa kanyang sarili.
Para sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, kailangan din ng isang light snack - anumang prutas o isang baso ng kefir. Ang ganitong kapangyarihan mode ay nagbibigay-daan sa mga bituka upang gumana nang regular, at ito ay lubhang mahalaga. At natural, upang maiwasan ang mga problema sa likod, kailangan mong obserbahan ang mga alituntunin ng elementarya ng trabaho at libangan: subukan na umupo sa kanan, habang ang monitor ay dapat na nasa antas ng mata, at ang upuan kung saan ka nakaupo ay isang anatomically tamang form (na, sa pamamagitan ng paraan, naaangkop sa upuan sa kotse). Walang mas mahalaga
At ang kutson na natutulog mo. Dapat itong mataas na kalidad, katamtamang katigasan. Ang pananaw ay karaniwan na ang isang matapang na kutson ay pinakaangkop sa isang sugat pabalik, ngunit hindi ako isang tagataguyod ng mga radikal na solusyon. Dahil sa matibay na ibabaw na natutulog ng tao, ang abala at kurbada ay maaari ring lumabas. Ang pangunahing criterion ay kalidad at ginhawa. "
Gayunpaman, kapag ang katawan ay kumikinang ng matinding sakit, ang mga panukalang pang-iwas ay hindi nauugnay. Oo, at sa panahon ng malalang problema sa mga backs, mas maraming mga panukala ang kinakailangan.
"Sa parehong mga kaso, ang pinakamainam na solusyon ay isang masahe at ehersisyo. Ang massage ay dapat na espesyal na espesyal, nakakagaling. Ito ay isang uri ng stimulator ng katawan na nag-aalis ng sakit syndrome. Ang spasmned na kalamnan ay dapat magtrabaho sa buong amplitude. Dapat malaman ng master ang lahat ng cross-link, malinaw na mapagtanto kung ano ang dapat tightened ng kalamnan, at kung ano - mag-relaks, dahil ang mga ito ay ganap na iba't ibang mga diskarte. Upang alisin ang masakit na Ligament Syndrome, kinakailangan upang ibalik ang orihinal na posisyon dito, na nakamit sa pamamagitan ng isang karampatang masahe. Kasabay nito, ang kurso ng paggamot para sa maikling, sakit syndrome ay aalisin sa tatlo o limang sesyon.
At pagkatapos ay ang kurso ng pagsasanay, na dapat gawin ng isang tao nang nakapag-iisa ay inireseta. Ako ay isang tagataguyod ng sapilitan ehersisyo, tulad ng sa tingin ko ito ay sa panimula mahalaga
Huwag ilagay ang pasyente para sa masahe. Siyempre, kung ang doktor ay may pangunahing layunin - upang kumita, ito ay madaling magtalaga ng isang kurso sa 20-30 session, ngunit kung ang gawain ay upang makatulong, mas tama pagkatapos ng kurso
Masahe, na mag-aalis ng talamak o malalang sakit, kunin ang scheme ng pagsasanay, pagsasanay, upang ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga kinakailangang kalamnan at ligaments. Bukod dito, ang pagpili ay napaka indibidwal at una sa lahat ay depende sa problema ng pasyente. Halimbawa, kapag ang scoliosis ay dapat na inireseta ng isang load sa isang grupo ng kalamnan, sa isa pang lumalawak, at kapag ang gulugod ay hubog, ibang bilang ng mga pagsasanay sa kanan at kaliwang kalamnan, "sabi ni Dobrovolsky.
Kasabay nito, ang mga doktor ay hindi inirerekomenda. Pinakamainam na makipag-ugnay sa isang karampatang espesyalista.
Ang massage ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang oras, dahil pagkatapos ng oras na ito ay may isang pagkapagod ng nervous system at ang katawan ay huminto upang tumugon.
"Sa matagal na sakit sa likod, hindi ko inirerekomenda ang Samo massage. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang average na tao ay may sapat na kaalaman, hindi ito maaaring malaman ang lahat ng mga cross-syndromes sa katawan. Halimbawa, kung minsan ang isang tao ay may nasaktan, at ang problema ay talagang nasa tulis ng kalamnan, at sapat na upang magtrabaho nang sapat para sa mga sintomas. Samakatuwid, ang self-massage ay malamang na hindi epektibo kung gusto mong malutas ang problema. Gayunpaman, ang ganitong uri ng massage ay maaaring mag-alis ng psycho-emosyonal na pag-igting, at mahalaga din ito, "sabi ni Ravil Nikolaevich. - Ako din ay negatibong negatibo tungkol sa mga corsets. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng dystrophy at kalamnan atrophy kahit na mas pinabilis na bilis. Ang kalamnan ay dapat gumana, at ang corset ay nagsisimula upang palitan ito. Pagkatapos ng naturang "pag-iwas", ang problema ay pinalubha lamang. Ang tunay na epektibong paggamot ay maaari lamang magbigay ng masahe. Kasabay nito, ang pinakamahalaga ay ang propesyonalismo ng massage therapist, dahil ngayon ang pangunahing beach ng therapy na ito ay ang aming maagang "mga kasamahan", nagtapos ng iba't ibang mga kurso na walang mga kinakailangang kasanayan at edukasyon na nakaranas ng mga nakaranas ng mga doktor. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang masahe, laging sumangguni sa isang naka-check na espesyalista, interesado ka sa mga kwalipikasyon nito, isang reputasyon ng klinika, iba pang mga review ng pasyente. "
Ambulansiya
Kung nag-apela ka sa doktor para sa anumang kadahilanan imposible, sa malayang alisin ang masakit na sindrom sa iba't ibang mga kagawaran ng spinal ay tutulong sa mga sumusunod na pagsasanay.
Para sa Poles sa departamento ng lumbar Naglalakad sa lahat ng apat. Bumaba sa iyong mga tuhod at kamay, at pagkatapos ay pumunta sa posisyon na ito. Ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng spasm masyadong mabilis, ngunit ang tagal nito ay depende sa kapangyarihan ng sakit.
Para sa pag-alis ng sakit syndrome sa thoracic. Pinakamainam na gamitin ang pushups sa iba't ibang mga bersyon: lalaki prescript mula sa sahig, babae - mula sa sahig, ngunit sa mga tuhod, at kung mayroon kang napaka mahina kamay, maaari mong gamitin ang pushups sa doorway. Upang gawin ito, kailangan mong magpahinga sa mga sidewalls ng kahon ng pinto at pumunta sa buong katawan pasulong, at pagkatapos ay bumalik
Sa orihinal na posisyon nito.
Kung ang Nasaktan ang leeg Ito ay makakatulong sa mga sumusunod na ehersisyo: kailangan mong magsinungaling nang pahalang sa kama, inilalagay namin ang alinman sa isang tuwalya, o isang maliit na unan, pagkatapos ay isipin na ang isang lapis ay naka-attach sa iyong ilong, at sa pag-iisip ay nagsusulat ng mga titik ng alpabeto sa iyong ilong .
Kasabay nito, dapat silang bilugan, at mga paggalaw - makinis. Ang mga kalamnan sa leeg ay mabilis na mamahinga, kaya ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na gawin ang lahat at sa mga layuning pang-iwas.
Mahalaga na huwag lamang gawin ang mga pagsasanay na ito, ngunit malinaw na pakiramdam ang gawain ng mga kalamnan, pagkatapos lamang ay ang kinakailangang resulta.