Hayaan ang pagkakabukod sa sarili - ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan laban sa Covid-19, ang mga jams ng bahay ay maaaring humantong sa hindi malusog na pag-uugali, kabilang ang overeating dahil sa stress at inip. Bagaman kumportable ang pagkain sa panahon ng stress ay isang normal na reaksyon, ang regular na overeating ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at dagdagan ang stress at pag-aalala. Narito ang 13 mga paraan upang maiwasan ang stress overeating kapag ikaw ay natigil sa bahay:
Suriin ang iyong sarili
Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang maiwasan ang overeating ay upang maunawaan kung bakit ito ay sa lahat. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit maaari kang mapilitang kumain nang labis, kabilang ang dahil sa stress o inip. Kung nakita mo na kumain ka ng masyadong madalas o masyadong maraming para sa isang umupo, tumagal ng isang minuto at suriin ang iyong sarili. Una, mahalaga na matukoy kung kumain ka, dahil ang gutom at nangangailangan ng nutrisyon, o may isa pang dahilan. Bago kumain, magbayad ng espesyal na pansin sa kung ano ang nararamdaman mo, halimbawa, sa stress, inip, kalungkutan o pagkabalisa. Lamang kumuha ng isang i-pause at pag-aralan ang sitwasyon upang maunawaan kung ano ang nagpapahintulot sa iyo kumain ng labis at maiwasan ang overeating sa hinaharap. Gayunpaman, ito ay bihirang makipaglaban sa labis na pagkain, at maaaring kailangan mong humingi ng propesyonal na tulong, lalo na kung ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan o kumain ka sa punto ng kakulangan sa ginhawa at pagkatapos ay pakiramdam ng isang kahihiyan o pagkakasala pagkatapos nito. Maaaring ito ay mga palatandaan ng disorder ng pag-uugali ng pagkain.
Mapupuksa ang tukso
Kahit na ang isang garapon na may isang cookie o isang mangkok ng mga multi-kulay na candies sa counter ay maaaring magdagdag ng visual na kaakit-akit ng iyong kusina, ang pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa overeating. Ang kaakit-akit na pagkain sa loob ng kakayahang makita ay maaaring humantong sa madalas na snaps at overeating, kahit na hindi ka nagugutom. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga visual effect ng high-calorie food ay nagpapasigla sa isang guhit na katawan, isang bahagi ng iyong utak na modulates kontrol sa impulses, na maaaring humantong sa isang pagtaas sa thrust sa pagkain at overeating. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na mag-imbak lalo na ang mga kaakit-akit na mga produkto, kabilang ang mga matamis na pastry, sweets, chips at cookies, sa labas ng paningin, halimbawa, sa pantry o buffet. Upang maging malinaw, walang mali sa oras upang tamasahin ang masarap na itinuturing, kahit na hindi ka kinakailangang gutom. Gayunpaman, ang madalas na overeating ay maaaring makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
Manatili sa isang malusog na mode ng kapangyarihan
Hindi mo dapat baguhin ang iyong karaniwang kapangyarihan ng kapangyarihan dahil lamang sa ikaw ay natigil sa bahay. Kung ikaw ay ginagamit sa tatlong pagkain, subukan ang sticking sa graph na ito habang nagtatrabaho ka mula sa bahay. Ang parehong kung karaniwan kang kumain ng dalawang pagkain at meryenda. Kahit na madali itong lumihis mula sa iyong karaniwang mode ng kapangyarihan kapag ang iyong gawain ng araw ay nabalisa, mahalaga na mapanatili ang ilang pagkakapareho ng normal na nutrisyon. Maaari mong mapansin na angkop ang iyong kapangyarihan sa isang bagong ugali, at ito ay normal. Subukan lamang na manatili sa regular na mode ng kapangyarihan batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at ginustong oras ng pagkain. Kung talagang nalilito ka at patuloy na meryenda, subukang gumawa ng iskedyul, na kinabibilangan ng hindi bababa sa dalawang solidong pagkain bawat araw, at sumunod sa kanya hanggang sa pakiramdam mo na nakasanayan ka sa iyong mga gawi sa pagkain.
Huwag mong limitahan ang iyong sarili
Ang isa sa mga pinakamahalagang patakaran ng kapangyarihan na dapat sundin upang maiwasan ang overeating ay hindi upang bawiin ang katawan ng pagkain. Kadalasan ang labis na paghihigpit ng paggamit ng pagkain o pagkonsumo ng masyadong maliit na calorie ay maaaring humantong sa overeating at overeating. Huwag manatili sa isang mahigpit na diyeta o abandunahin ang mga pagkain, lalo na sa mabigat na panahon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mahigpit na diyeta ay hindi lamang hindi epektibo para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin itong makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan at dagdagan ang stress.
Ang mga taong kumain ng homemade na pagkain para sa higit sa 5 beses sa isang linggo, 28% ay sobra sa timbang at 24% ay labis na taba, kumpara sa mga kumakain ng mga gawang bahay na mas mababa sa 3 beses sa isang linggo.
Larawan: Unsplash.com.
Bigyan ang panloob na chef
Ang kakulangan ng pagkakataon na kumain sa labas ng bahay sa mga restawran ay nagbibigay sa iyo ng higit na pagkain sa iyong sarili, na, tulad ng ipinapakita, nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na isinagawa sa paglahok ng 11,396 katao ay nagpakita na mas madalas na paggamit ng homemade na pagkain ay nauugnay sa higit na pagkonsumo ng mga prutas at gulay. Bilang karagdagan, natagpuan na ang mga tao na kumain ng homemade na pagkain para sa higit sa 5 beses sa isang linggo, mas madalas ay sobra sa timbang at 24% ay labis na taba, kumpara sa mga kumakain ng mga gawang bahay na mas mababa sa 3 beses sa isang linggo. Bukod dito, ang pagpaplano ng paggamit ng pagkain ng ilang araw ay maaaring makatulong sa iyo na patayin ang oras, at kahit na ito ay ipinapakita na ito ay nagpapabuti sa kalidad ng diyeta at binabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
Panatilihin ang balanse ng tubig
Kung ikaw ay natigil sa bahay, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang tumuon sa malusog na mga gawi, kabilang ang paggamit ng sapat na likido. Ang pagpapanatili ng tamang hydration ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain na nauugnay sa stress. Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik ang isang link sa pagitan ng talamak na pag-aalis ng tubig at isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa mood, pansin at mga antas ng enerhiya, na maaari ring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain. Upang makitungo sa pag-aalis ng tubig, magdagdag ng ilang piraso ng sariwang prutas sa tubig upang palakasin ang lasa nito. Makakatulong ito sa iyo na uminom ng mas maraming tubig sa buong araw nang hindi nagdaragdag ng malaking halaga ng asukal o calories sa iyong diyeta.
Lumipat pa
Ang mga jams ng bahay ay maaaring malubhang nakakaapekto sa iyong aktibidad, na humahantong sa nababato, stress at pagtaas ng dalas ng meryenda. Upang harapin ito, ibigay ang oras ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Kung nararamdaman mong nawala dahil sa pagsasara ng iyong paboritong gym o training studio, subukan ang isang bagong bagay, halimbawa, pag-eehersisyo sa bahay sa YouTube, paglalakad sa kalikasan o pag-jog sa nakapalibot na lugar. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang kalooban at mabawasan ang stress, na maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon upang kumain nang labis sa nakababahalang estado.
Pigilan ang inip
Kapag biglang natuklasan na mayroon kang maraming karagdagang libreng oras, ang boredom ay maaaring mabilis na hakbang pagkatapos mong kunin ang iyong listahan ng negosyo para sa araw. Gayunpaman, ang boredom ay maaaring mapigilan, mahusay na gamit ang iyong libreng oras. Ang bawat tao'y may libangan na laging nais nilang subukan, o mga proyekto na ipinagpaliban dahil sa isang siksik na iskedyul. Ngayon ang perpektong oras upang matuto na maging bago, gawin ang isang proyekto upang mapabuti ang bahay, ayusin ang isang residential space, pumasa sa kurso sa pang-edukasyon o magsimula ng isang bagong libangan. Ang pag-aaral ng isang bagong bagay o ang simula ng proyekto ay hindi lamang maiwasan ang inip, kundi pati na rin sa tingin mo mas matagumpay at mas matindi.
Huwag mawawalan
Ang modernong buhay ay puno ng nakakagambala na mga kadahilanan. Mula sa mga smartphone hanggang sa telebisyon at mga social network - napapalibutan ka ng mga teknolohiya na nakakagambala sa iyo mula sa pang-araw-araw na buhay. Kahit na ang panonood ng isang paboritong palabas sa TV ay maaaring makatulong sa iyo na makagambala mula sa mga nakababahalang kaganapan, mahalaga na mabawasan ang nakakagambala na mga kadahilanan sa panahon ng pagkain o meryenda, lalo na kung madalas kang kumain. Kung ikaw ay bihasa sa hapunan, pag-set up ng TV, smartphone o computer, subukan ito sa isang hindi gaanong nakakagambala na kapaligiran. Subukan na pag-isiping mabuti lamang sa pagkain, nagbabayad ng espesyal na pansin sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Ang nakakamalay na pagkain ay isang mahusay na tool na maaaring magamit upang mas mahusay na maunawaan ang iyong mga gawi sa pagkain.
Pagsasanay ng mga bahagi ng kontrol
Ang mga tao ay madalas na mga produkto ng meryenda mula sa lalagyan, kung saan sila ay nabili, na maaaring humantong sa overeating. Halimbawa, kung kumuha ka ng isang freezer ice cream pint at kumain nang direkta mula sa lalagyan, sa halip na ilipat ang isang bahagi sa isang plato, maaari kang kumain ng higit sa binalak, habang nagpapakita ang mga pag-aaral. Upang harapin ito, gawin ang kontrol ng mga bahagi, pagpapakain ng isang paghahatid ng pagkain, at huwag kumain mula sa malalaking lalagyan.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga produkto na may mataas na protina, hibla at kapaki-pakinabang na taba
Larawan: Unsplash.com.
Pumili ng malusog at masustansiyang mga produkto
Ang pagpuno ng refrigerator na may kasiya-siya, mayaman na mga produkto ng nutrients ay hindi lamang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng kalusugan, kundi pati na rin tumulong upang labanan ang isang ugali sa stress, pagkain "masarap". Ito ay isang makatwirang paraan upang maiwasan ang posibilidad na tanggihan mo ang isang hindi malusog na pagpipilian, kung kendi o chips. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga produkto na may mataas na protina, hibla at kapaki-pakinabang na taba. Ang mga mani, buto, abukado, beans at itlog ay ilang mga halimbawa ng masustansyang at malusog na pagkain na makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat at maiwasan ang overeating.
Huwag lumampas ito sa alkohol
Kahit na ang isang baso ng alak o isang masasarap na cocktail ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, tandaan na ang alkohol ay binabawasan ang iyong mga panloob na hadlang, nagdaragdag ng gana at maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng overeating. Bilang karagdagan, ang paggamit ng labis na alkohol ay pumipinsala sa iyong kalusugan para sa iba't ibang mga kadahilanan at maaaring humantong sa mga problema sa pagkagumon.
Alalahanin ang iyong kalusugan
Sa mabigat na panahon, hindi mahalaga na matandaan ang iyong kalusugan. Ang pagkain ng nutritional products ay isa lamang sa mga bahagi ng kalusugan at kaligayahan. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ipakita ang kahabagan sa iyong sarili at gawin ang lahat ng posible, na ibinigay sa kasalukuyang kalagayan. Ngayon ay hindi oras upang limitahan ang iyong sarili, labis na trabaho, subukan ang kakaibang diyeta, ihambing ang ating sarili sa iba o tumuon sa mga kahinaan. Kung ikaw ay struggling sa kawalan ng katiyakan, mga problema sa paraan ng katawan o pagkabalisa, gamitin ang oras na ito upang magtatag ng bago, malusog na relasyon sa iyong isip at katawan.