Ang mga mani ay masarap, mayaman sa meryenda o suplemento sa pagkain. Ang mga ito ay unibersal, madali silang kumain sa kalsada, at ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng planta ardilya, lalo na para sa mga kumakain kaunti o hindi kumain ng mga produkto ng hayop sa lahat. Ang mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto, kalamnan at katad. Pinatataas din ng protina ang pakiramdam ng pagkabusog, na tumutulong sa iyo na manatiling nasiyahan at sisingilin ng enerhiya. Kahit na ang lahat ng mga mani ay naglalaman ng protina, ang ilan sa kanila ay naglalaman ng higit sa iba. Tinatalakay ng artikulong ito ang 8 nuts na may mataas na nilalaman ng protina.
Pili
Protein: 7 gramo para sa isang bahagi ng 1/4 tasa (35 gramo) almonds.
Sa katunayan, ang mga almendras ay binhi. Gayunpaman, ang mga tao ay madalas na nagtataglay ng mga ito sa mga mani at naniniwala na naglalaman ang mga ito ng maraming protina. Ang mga almendras ay hindi lamang mayaman sa protina, kundi mayaman din sa mga antioxidant. Ang mga compound na ito ng gulay ay nagpoprotekta sa organismo mula sa oxidative stress na dulot ng mga libreng radikal, na maaaring humantong sa pag-iipon, sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ang brown layer ng balat sa paligid ng almond ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng antioxidants, kaya pinakamahusay na makuha ang pinakamataas na benepisyo na may mga almendras na may balat. Upang gumawa ng balanseng meryenda mula sa pili, pagsamahin ang mga ito sa prutas.
Walnuts.
Protein: 4.5 gramo para sa isang bahagi ng 1/4 tasa (29 gramo) durog na mga walnuts
Ang paggamit ng mga walnuts ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina. Ang mga walnuts ay isang mapagkukunan ng malusog na taba. Sa partikular, naglalaman ang mga ito ng higit pang mga omega-3 mataba acids sa anyo ng alpha-linolenic acid (ALC) kaysa sa anumang iba pang mga mani. Ang ilang mga pag-aaral ng pagmamasid ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng ALA na may mas mababang panganib ng sakit sa puso. Ang pagkakaroon ng isang taba texture at panlasa, walnuts ay isang mahusay na additive sa minced karne at maaari karagdagang dagdagan ang nilalaman ng protina sa karne pinggan.
Ang mga walnuts ay isang mapagkukunan ng malusog na taba
Larawan: Unsplash.com.
Pistachii.
Protein: 6 gramo para sa isang bahagi ng pistachios mula sa 1/4 tasa (30 gramo)
Ang bahagi ng Pistachios ay nagbibigay ng mas maraming protina bilang isang itlog. Ang mga mani ay may mas mataas na ratio ng mahahalagang amino acids kumpara sa nilalaman ng protina kumpara sa karamihan ng iba pang mga mani. Ang isang kailangang-kailangan na amino acids ay ang mga amino acids na kailangang makuha sa pagkain upang ang katawan ay maaaring gamitin ang mga ito upang lumikha ng mga protina na kinakailangan para sa mahahalagang function. Kung gusto mo may mga pistachios, subukang ihalo ang mga ito sa nut butter at kumain ng toasts, mansanas o crackers.
Cashew
Protein: 5 gramo bawat 1/4 tasa (32 gramo) cashew.
Ang cashew ay technically seeds. Ang mga ito ay hindi lamang mayaman sa protina, kundi naglalaman din ng maraming mahalagang bitamina at mineral. Ang bahagi sa 1/4 tasa (32 gramo) ay nagbibigay ng tungkol sa 80% ng pang-araw-araw na normang tanso. Ang tanso ay isang mineral na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at nag-aambag sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at nag-uugnay na tissue. Ang mga pag-aaral ay natagpuan din ang isang link sa pagitan ng mababang consumption ng tanso at isang mas mataas na panganib ng osteoporosis, isang estado na nailalarawan sa pamamagitan ng kahinaan at brittleness ng mga buto. Kaya, ang isang pagtaas sa halaga ng tanso sa iyong diyeta na may isang cashew ay maaaring maging isa sa mga pamamaraan ng proteksyon mula sa estado na ito. Upang magdagdag ng higit pang mga cashew sa iyong diyeta, kumain sila bilang bahagi ng isang balanseng meryenda sa isang simpleng yogurt na may prutas.
Upang magdagdag ng higit pang cashew sa iyong diyeta, kumain sila bilang bahagi ng isang balanseng meryenda sa isang simpleng yogurt ng prutas
Larawan: Unsplash.com.
Pine Nuts
Protein: 4.5 gramo bawat 1/4 tasa (34 gramo) ng cedar nuts.
Ang mga cedar nuts ay mga buto ng ilang mga varieties ng cedar cones. Ang mga ito ay pinahahalagahan para sa isang malambot na matamis na lasa at isang madulas na texture na dulot ng mataas na taba ng nilalaman. Bilang karagdagan sa 4 gramo ng protina, ang bahagi ng cedar nuts bawat 1/4 tasa (34 gramo) ay naglalaman ng 23 gramo ng taba. Ang taba sa cedar nuts ay higit sa lahat ay mula sa unsaturated fats, na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso. Ang isa sa mga mataba acids sa cedar nuts ay maaari ring magkaroon ng isang anti-inflammatory epekto at makatulong na maiwasan ang pagkalat ng kanser. Ang inihaw na cedar nuts ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng isang maliit na protina sa salad, butil o gulay. Upang magprito ang cedar nuts sa bahay, ihanda ang mga ito sa isang kawali sa katamtamang init ng ilang minuto bago ang hitsura ng lasa.
Brazilian nuts
Protein: 4.75 gramo bawat bahagi ng 1/4 tasa (33 gramo).
Ang Brazilian nuts ay nakuha mula sa mga buto ng isang tropikal na puno, at madali silang makita sa isang pakete na may mixed nuts, dahil karaniwan ang mga ito ang pinakamalaking. Kasama ang protina, naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na taba, hibla at isang hanay ng mga elemento ng bakas. Bukod dito, ang mga mani ng Brazil ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng siliniyum, isang mahalagang mineral na sumusuporta sa kalusugan ng thyroid gland at pagprotekta sa katawan mula sa mga impeksiyon. Tanging isang Brazilian walnut (5 gramo) ay halos 175% ng pang-araw-araw na kasunduan ng Selena. Subukan upang paghaluin ang Brazilian nuts sa iba pang mga mani at buto, pinatuyong mangga at piraso ng madilim na tsokolate upang makakuha ng isang halo na mayaman sa protina.
Peanut
Protein: 9.5 gramo bawat bahagi ng 1/4 tasa (37 gramo).
Ang peanut ay isang bean, ngunit itinuturing na isang kulay ng nuwes mula sa pananaw ng nutrisyon at pagluluto. Tulad ng karamihan sa mga legumes, naglalaman ang mga ito ng maraming protina ng pinagmulan ng halaman. Sa katunayan, sa mga mani ang pinakamataas na nilalaman ng protina ng lahat ng karaniwang ginagamit na mga mani. Ang mga mani ay isa rin sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng biotin, bitamina, na tumutulong upang i-convert ang pagkain sa kapaki-pakinabang na enerhiya sa katawan. Upang makakuha ng balanseng meryenda na naglalaman ng protina, taba at carbohydrates, pagsamahin ang peanut butter at saging nang hiwalay o ilagay ang mga ito sa mga toast.
Hazelnut
Protein: 5 gramo para sa isang bahagi ng 1/4 tasa (34 gramo).
Ang hazelnut ay may isang bahagyang matamis, madulas at pritong lasa, na gumagawa sa kanila ng isang partikular na masarap na pinagkukunan ng protina. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng kastanyas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng LDL (mahihirap) at dagdagan ang HDL cholesterol (mabuti), sa gayon binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Bilang isang squeack na may mataas na nilalaman ng protina, maghanda sa home paste "nutella". Paghaluin ang 1 tasa (135 gramo) ng mga mani ng gubat na may 2 kutsara (60 gramo) ng tsokolate protina pulbos, 1 kutsara (6 gramo) Cocoa pulbos at dalawang tablespoons (30 ML) ng maple syrup.