Siyempre, ang kagandahan ay isang napaka-subjective konsepto. Ngunit "ito ang pasadyang ito: ang kagandahan ay laging tama!" - Sinabi Zahir Babur, ang timurid ruler ng India. At sa pambungad na panahon, ang kahalagahan ng pangkalahatang mahusay na pagpapanatili at pisikal na pagsasanay ay lalong malinaw. Kung nakakuha ka ng dagdag na kilo para sa taglamig, may isang magandang dahilan upang i-update ang wardrobe. At maaari mo lamang idagdag, bumalik sa "ninanais na laki" para sa pinakamaikling panahon.
Paghila hips; Pagtaas ng koordinasyon
Lihim 1.
"Building Material" - Mga pagkain. Kung nais mong mawalan ng timbang mabilis, kailangan mong kumain ng mas mababa kaysa sa gastusin calories sa kurso ng buhay. Ang opinyon ng doktor ng aming koponan ng mga eksperto Anastasia Chavdar: "Ang natanggap na pagkain ay dapat, isinasaalang-alang ang digestibility nito upang palitan ang mga gastos sa enerhiya ng tao.
Anti-gravity. Pag-alis ng katayuan ng "pagod na pabalik"
Sa regular na paglampas sa pang-araw-araw na halaga ng enerhiya (caloric content) ng pagkain sa halaga ng enerhiya, ang halaga ng taba na idineposito sa pagtaas ng katawan. Iyon ay, ang bawat tao ay nangangailangan ng isang indibidwal na hanay ng mga bahagi ng diyeta (diyeta - isang bahagi ng pagkain para sa isang tiyak na panahon), na nakakatugon sa mga indibidwal na katangian ng metabolismo nito. "
Pad sa duyan. Ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-hold ang tamang pustura kapag gumaganap technically kumplikadong pagsasanay
Lihim 2.
"Hormonal set". Ito ay hindi lamang ang katayuan ng edad ng mabagal na proseso ng metabolic dahil sa hormone defuses, kundi pati na rin ang isang genetic predisposition, pati na rin ang isang pagbabago sa buhay ng lifestyle (hindi ko nais na ilapat ang terminong "sakit").
Pagkuha ng panloob na ibabaw ng hita
Ang lahat ng ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng "makatwirang" stress sa anyo ng napaka-competently binuo personal na mga programa ng pagsasanay.
Hilahin ang mga lateral muscles. Kapaki-pakinabang sa isang lumbar zone hyperlordosis
Ang katawan ng tao ay naka-configure sa buhay, kaya magsisimula itong gumawa ng tamang hormones na may makatwirang pisikal na stress! Sila ay pull out taba mula sa "stoves" at convert sa enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, sila ay alagaan ang immunite.
Paghila ng mga kamay ng rotator ng kalamnan. Kapaki-pakinabang para sa kakulangan
Mga tip mula sa coach:
• Huwag gulong ang iyong katawan at huwag magsuot ng iyong mga joints na tumatakbo. I-on ang saturated power load na may pagkaantala sa negatibong yugto ng paggalaw sa dulo ng diskarte sa pagkabigo ng pagbawas (1-1.5 minuto). Sa mga araw na walang ehersisyo sa bulwagan, pumunta sa mga lugar ng parke sa pamamagitan ng bisikleta - hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Pangunahing ehersisyo, bench grasa mula sa balikat
• Huwag magtiwala sa mga trend ng fashion ng iba't ibang uri ng aktibong paglalakad. Ito ay kapaki-pakinabang hindi sa lahat ng tao. Ipinaliwanag ko: na may binagong o deformed paa (anumang uri ng flatfoot, "buto" sa iyong mga daliri, atbp.) Maaari mong saktan ang lahat ng mga joints na kasangkot sa mga function ng tagsibol.
Mahi Garyami, pangunahing ehersisyo
Maging at manatiling laging maganda, malusog at masaya!
Mga slope na may timbang, pangunahing ehersisyo