Sa bisperas ng tag-init, nais ng bawat babae na tumingin brilliantly. Pagkatapos ng lahat, ang maaga ay ang beach, mini at bikini. Ngunit lumalabag ang mga dagdag na kilo ang lahat ng mga plano. Sa isang gulat, ang isang babae ay nagtatapon sa iba't ibang mga diyeta, kung saan ang kanyang katawan at siya mismo ay nakakaranas ng stress. Naghihintay para sa bakasyon ay nagiging harina. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, pumasok sa isang kasunduan sa iyong utak at subaybayan ang mga order nito. Sundin ang aking express payo araw-araw.
Pag-inom ng mode
Nakakagising sa umaga, una sa lahat ng walang laman na tiyan uminom ng isang malaking baso ng tubig. Ito ay isang panloob na shower na naglulunsad ng katawan at ang digestive system. Uminom din ng isang basong tubig para sa 10-15 minuto bago ang bawat pagkain. Maaari kang magkaroon ng isang maling pakiramdam ng gutom, at kung hindi, pagkatapos ay bahagyang punan ang tiyan, sa gayon ay hindi kumain ng masyadong maraming!
Pagbabawal sa mga produkto
Kung pinindot mo ang kapistahan, ilagay ang lemon lolk o kalahati ng lemon sa tabi ng ulam. Pagwiwisik ng lemon juice, o sa pagitan ng mga pinggan kumain ang mga hiwa ng lemon. Ang lemon ay nag-aambag sa paghahati ng mga taba at nagpapabuti ng panunaw. Makakatulong din ito upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok, alisin ang pagpasok sa katawan ng labis na taba, na garantiya sa iyo ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ilagay ang pagbabawal sa mga atsara, sausage, harina, matamis, de-latang pagkain, at mabilis na pagkain. Pinapayuhan ko ang lahat ng napaka calorie na umalis sa umaga. Maaari mong linlangin ang isang maliit na tradisyon at sa parehong oras ay hindi magbabago. Halimbawa, bahagyang nagbago ang olivier salad ayon sa komposisyon. Sa halip na sausage, gumamit ng karne o dibdib ng manok, sa halip na maalat na mga pipino - sariwa, idagdag ang lemon sa refueling, higit sa mga gulay. Ang komposisyon ng calories ay nagbago sa pinakamahusay na bahagi para sa iyo, at ang lasa ay mas mahusay lamang!
Kumain ng isang clinic ng alarma!
Tandaan: Mawalan ng timbang mabilis, kumain ng mahigpit sa oras! Simulan ang alarm clock at kumain tuwing 3 oras sa 5 reception. Halimbawa, ang unang pagkain sa 8.00, ang pangalawang - sa 11.00, ang ikatlo - sa 14.00, ang ikaapat - sa 17.00, ang ikalimang at huling pagtanggap - sa 19.00. Sa huling pagtanggap, magbigay ng kagustuhan sa pagkain ng protina. Pagkatapos ng 19.00 uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit.
Pagbawas ng dami ng mga bahagi
Bago kumain, timbangin ang iyong pagkain. Ang iyong bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 300 gramo bawat pagkain. Maaari mong pagsamahin at eksperimento sa mga produkto. Halimbawa, sa isang plato: isda o karne - 60-80 gr, gulay - 100-150 gr, sinigang 50-70 gr. Proteins, carbohydrates at coarse fiber maaari mong pagsamahin ang iyong panlasa. Nauunawaan mo kung ano ang mawawalan ng timbang ay isang kapana-panabik at kabiguan. At tiyak na hindi mo kailangang magutom. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang mga tamang produkto!
Trapiko
Walang mga dahilan, lumakad nang 30 minuto araw-araw na mabilis na hakbang o madaling tumakbo. Sa anumang oras at saanman maaari mong gamitin ang mini-complex ng pagsasanay:
1) imitasyon ng jumps sa lubid - 200 beses;
2) pagpindot mula sa sahig - 3 diskarte 12 beses;
3) malalim squats - 3 diskarte 25 beses;
4) squats sa lunge - 3 diskarte 15 beses;
5) Pag-aangat ng pabahay na nakahiga sa likod. Ginagawa namin ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga repetitions sa 3 diskarte (itaas na pindutin);
6) Imitasyon ng isang bike na nakahiga sa likod. Ginagawa namin ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga repetitions sa 3 diskarte (mas mababang pindutin).