Sa tulong ng simple at regular na pagsasanay, maaari kang gumawa ng isang "Brazilian" na asno. Para sa mga ito mayroong apat na pangunahing pagsasanay. Gumamit ng mga weightlifiers upang mapabuti ang resulta. Ang mga pagsasanay ay kailangang gawin araw-araw, tatlong pamamaraan ng 10-15 repetitions.
Maria Volynkin.
Jagged Bridge.
Resulta: Ang mga kalamnan sa puwit, hulihan at harap na ibabaw ng hips at iba pa ay pinalakas. Ang tono ng maliliit na organo ng pelvis ay pinabuting at ang libog ay nagdaragdag.
Technique ng pagpapatupad: kasinungalingan sa sahig, itaas ang pelvis, ang mga balikat ay kinakailangang nakahiga sa sahig.
Squats
Squats
Resulta: Apat na mga kalamnan ng hita ay mahusay na hammered, ang isang itlog ng isda, na humahantong sa mga kalamnan ng hita, na nagdudulot ng nasasalat na mga benepisyo: ang mga pigi at hips ay pinalakas, na bumubuo ng magagandang porma ng pambabae.
Technique ng pagpapatupad: gumawa ng squats.
Mahi binti pabalik sa lahat ng apat
Mahi binti pabalik sa lahat ng apat
Resulta: sinanay na malalaking kalamnan sa puwit at likod na hita ibabaw.
Technique ng pagpapatupad: Tumayo sa lahat ng apat, halili gumawa ng mahi paa pabalik.
Deadlift
Deadlift
Resulta: Ang mga kalamnan sa pag-aanak ay pinalakas, quadriceps, nangungunang mga kalamnan ng hita, atbp. Ang pagsasanay na ito ay nag-aambag sa proseso ng pagtatayo ng mass ng kalamnan, pagtitiis at lakas.
Pamamaraan ng pagpapatupad: Kumuha ng isang shell sa kamay (magsimula ng mas mahusay na may maliit na kaliskis sa isang pares ng mga kilo). Upang panatilihing maayos ang likod, siguraduhing makapunta sa mas mababang likod. Ang mga binti ay inilagay sa lapad ng mga balikat, ang pamalo ay kasama ng katawan, panatilihing maayos ang ulo. Sa pagbuga, ang pabahay ay maayos na mas mababa ang sabay na pelvic assignment, kapag nararamdaman mo ang stress sa mas mababang likod, maglupasay sa punto kapag ang pabahay at ang sahig ay parallel. Bumaba upang huminga. Upang palakasin at pabilisin ang epekto, maaari kang magdagdag ng isang beses sa isang linggo na pagsasanay at masahe ng EMC. Ang mga elektrikal na pagpapasigla ng mga kalamnan na may bioelectric impulses ay gagawing mas kaunting lunas ang pigi.
Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, inirerekomenda na uminom hindi isang simpleng tubig, ngunit mineral.
Sa kaso ng pagsasanay ng kapangyarihan mula sa katawan, ang mga mineral (potasa, sosa, magnesiyo) ay na-publish, maaaring maging sanhi ito ng panganib ng cardiovascular diseases. Upang punan ang balanse ng mga mineral sa katawan, inirerekomenda ito sa panahon ng pagsasanay o kaagad pagkatapos ng pag-inom ng mineral na tubig. Ang pagpili ng naturang tubig ay malaki na ngayon, ngunit ito ay kanais-nais na unang kumunsulta sa doktor, dahil ang iba't ibang mineral na tubig ay may iba't ibang antas ng mineralization. Ito ay lalo na kinakailangan upang isaalang-alang ang mga tao na may kabiguan ng bato at iba pang mga sakit na ipinabatid ng doktor. Sa matinding pagsasanay, ang tubig ay dapat na lubos na mineralized. Sa katamtamang kalubhaan, inirerekomenda na uminom ng mineral na tubig na may mababang mineral na nilalaman.