Maraming mahahalagang katangian na maaaring mag-ambag sa mga nagawa at kaligayahan ng isang tao, ngunit mayroon lamang isa na humahantong sa napapanatiling at pangmatagalang tagumpay sa lahat ng aspeto ng buhay: disiplina sa sarili. Kung ang iyong diyeta, fitness, etika sa trabaho o relasyon, disiplina sa sarili ay ang bilang isang tampok upang makamit ang mga layunin. Paano upang madagdagan ang antas ng disiplina sa sarili?
Tanggalin ang mga tukso. Ang pag-aalis ng lahat ng mga tukso at nakakagambala na mga kadahilanan mula sa iyong kapaligiran ay isang mahalagang unang hakbang sa pagtatrabaho sa disiplina sa sarili. Kung sinusubukan mong mas mahusay na kontrolin ang iyong pagkain, bigyan ang hindi malusog na pagkain. Tanggalin ang mga application ng paghahatid ng mabilis na footh. Kung nais mong mapabuti ang konsentrasyon ng pansin habang nagtatrabaho, i-off ang iyong mobile phone at alisin ang gulo mula sa iyong talahanayan. Ayusin ang iyong sarili sa tagumpay, abandoning masamang impluwensiya.
Kumain ng regular at kapaki-pakinabang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mababang antas ng asukal sa dugo ay kadalasang nagpapahina sa pagpapasiya ng isang tao. Kapag nagugutom ka, ang iyong kakayahang magtuon ay naghihirap, dahil ang iyong utak ay hindi gumagana nang buong lakas. Pinipigilan ng gutom ang pagtuon sa mga kasalukuyang gawain, hindi upang banggitin kung ano ang gumagawa ka ng mainit ang ulo at pesimista. Mayroon kang mas maraming pagkakataon na magkaroon ng isang weakened pakiramdam ng pagpipigil sa sarili sa lahat ng mga spheres ng aming buhay - diyeta, pagsasanay, trabaho, relasyon. Upang hindi mapupuksa ang paraan, siguraduhin na sa araw kumain ka ng mabuti sa malusog na meryenda at pagkain tuwing ilang oras.
Huwag maghintay hanggang sa gusto mo ang lahat. Ang pagpapabuti ng disiplina sa sarili ay nangangahulugan ng pagbabago ng karaniwang gawain ng araw, na maaaring hindi komportable at mahirap. Ang mga gawi ng pag-uugali ay maaaring masubaybayan sa mga bahagi ng utak, na tinatawag na basal ganglia, ay bahagi ng utak na nauugnay sa emosyon, mga pattern at mga alaala. Sa kabilang banda, ang mga desisyon ay tinanggap sa prefrontal crust, isang ganap na iba't ibang lugar. Kapag ang pag-uugali ay nagiging isang ugali, itinigil namin na gamitin ang kanilang mga kasanayan sa paggawa ng desisyon at sa halip ay nagtatrabaho kami sa autopilot. Dahil dito, ang pagtanggi ng mapaminsalang ugali at ang produksyon ng isang bagong ugali ay hindi lamang nangangailangan ng mga aktibong solusyon mula sa amin, ngunit ito ay tila hindi tama. Ang iyong utak ay labanan ang mga pagbabago sa pabor kung saan ito ay na-program. Desisyon? Kumuha ng hindi tama. Tanggapin na ang iyong bagong rehimen ay nangangailangan ng oras upang makaramdam ng tama at natural. Panatilihin ang pagtatrabaho.
Iskedyul ng mga break at gantimpala para sa iyong sarili. Ang disiplina sa sarili ay hindi nangangahulugan na ang iyong bagong mode ay dapat na ganap na matigas sa pagpapatupad. Sa katunayan, ang kakulangan ng pagkakataon para sa maniobra ay kadalasang humahantong sa pagkabigo, pagkabigo at konsesyon sa mga lumang gawi. Pagsasanay sa pagpipigil sa sarili, magplano para sa iyong sarili ng ilang mga break at gantimpala. Sa isang diyeta? Magtalaga ng sorbetes ng hapon ng hapon. Sinusubukan mo bang mawalan ng timbang? Pagkatapos ng isang buwan ng mga kampanya sa gym palayawin ang iyong sarili sa isang hindi pangkaraniwang massage. Gumagana ka ba sa kontrol ng iyong mga gastusin? Pahintulutan ang iyong sarili na gumastos ng ilang libong sa shopping center sa Linggo. (Mag-iwan ng mga credit card sa bahay at magdala lamang ng cash). Ang disiplina sa sarili ay maaaring mahirap. Gantimpalaan ang iyong mga pagsisikap.
Patawarin ang iyong sarili at sumulong. Ang pagpapakilala ng isang bagong paraan ng pag-iisip ay hindi laging pumunta ayon sa plano. Magkakaroon ka ng mga tagumpay at kabiguan, hindi kapani-paniwalang tagumpay at kumpletong pagkabigo. Ang pangunahing bagay ay upang magpatuloy sa paglipat. Kapag mayroon kang kabiguan, napagtanto na ito ay naging sanhi nito, at magpatuloy. Madaling isawsaw ang iyong sarili sa isang pakiramdam ng pagkakasala, galit o pagkabigo, ngunit ang mga emosyon na ito ay hindi makakatulong na mapabuti ang disiplina sa sarili.