Ang pamantayan ng kagalakan
Kaya ang lahat ng mga pag-uusap tungkol sa katotohanan na ang sanhi ng taglagas depresyon ay isang pana-panahon na kakulangan ng bitamina D - ang parehong popular na katha-katha, bilang isang impluwensya sa mood ng mga bosses ng malisyosong retrograde mercury. Sa katunayan, karamihan sa atin ay nagdurusa sa depisit nito sa buong taon, samakatuwid, kahit gaano ka umiikot, nang walang pagwawasto ng pagkain at pagkain additives, ito ay hindi sapat. Ang Asosasyon ng Russia ng mga endocrinologist ay naniniwala na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga hanay ng bitamina D mula 600 hanggang 800 metro bawat araw.
Siyempre, posible na hamunin ang katotohanan na ang kakulangan ng bitamina kagalakan ay humahantong sa depressive states - Anti-Academy. Bukod dito, ang mga kahihinatnan ng depisit nito ay maaaring maging mas kahila-hilakbot. Dahil ang solar na bitamina ay hindi direktang tumutulong sa kaltsyum ay hinihigop mula sa bituka, ang kakulangan nito ay humahantong sa myopathy - kalamnan kahinaan, at din ay nag-aambag sa pag-unlad ng rickets, osteoporosis at makabuluhang nagdaragdag ng bone hina. Tila, ang aming matalinong katawan ay nakikita. Ang bitamina D ay may ari-arian upang makaipon sa adipose tissue ng katawan, kaya sa tag-init ito ay mas maraming paglalakad pa. Alas at ah, ito ay isang ilusyon lamang.
Ang pagkain ng kaligayahan
Maaari mong ibalik ang bitamina D sa pamamagitan ng pagsasama ng isda sa iyong diyeta: salmon, herring, tuna, sardine, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog ng itlog at karne ng baka atay. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit at tanyag na mga capsule ng Omega-3 ngayon.
Magbayad para sa mga kakulangan ng bitamina D sa mga bansang Ruso o Scandinavian ay madalas na hindi kahit na sa tag-init
Larawan: Unsplash.com.
Ang mga ito ay iba't ibang uri. Ang mga naglalaman ng bakalaw na langis ng atay at minarkahan ng isang label sa salitang codliverbover, - pamilyar sa amin mula sa langis ng isda ng bata. Bilang karagdagan sa Omega-3, ito ay talagang mayaman sa bitamina D at A, at sa regular na pagtanggap ay ganap na tumutulong upang maiwasan ang kanilang depisit sa katawan. Ang mga additives na may inscription fishoil ay taba na nagmula sa mga kalamnan ng isda. Walang mali sa mga ito, sa kasong ito ay nakakuha ka ng purong Omega-3, at samakatuwid, hindi nasisiyahan sa gayong mga capsule, maaari mong bayaran ang kakulangan ng bitamina D, hindi bababa sa hindi maayos. Sa madaling salita, maingat na basahin ang packaging.
Kung magpasya kang simulan ang pagkuha ng mga capsule na may purong bitamina D, alam na walang pagkontrol sa doktor ay hindi dapat lumampas sa araw-araw na dosis ng 4000 metro. At oo ang taglagas handra ay pumasa sa iyo!
Oras ng Katotohanan
Naturally magbayad para sa mga residente ng bitamina D kakulangan ng Russia o Scandinavian bansa ay madalas na hindi kahit na sa tag-init. At lahat dahil ang mga sinag ng araw sa ating mga latitude ay nahuhulog sa ilalim ng isang matinding anggulo, at samakatuwid ang aktibong pagbubuo ng bitamina D sa balat na hindi nila ibinibigay. Ang isang paglalakbay sa dagat ay hindi rin isang pagpipilian. Sunbathing nang walang paraan sa SPF - ang pinakamaikling landas sa Photoborgen, pigmentation at kahit na kanser sa balat. Gayunpaman, sa proseso ng pagsipsip ng UVA at UVB ray, ang mga filter ng sunscreen para sa siyamnapung siyam na porsiyento ay pinigilan at ang kakayahan ng katawan na i-synthesize ang bitamina D, kung saan marami ang handa nang magsinungaling sa beach.