Stress ... Magkano sa salitang ito! Nakuha namin sa kanya na ginagamit namin sa lugar at hindi sa lugar. Ngunit maging na maaaring ito, ang katotohanan ay nananatiling isang katotohanan: Sa ating buhay ay nangangailangan ng mga kilalang posisyon, at imposibleng huwag pansinin ang kanyang presensya, at kung minsan ay nakakapinsala. Ano ba talaga ang kinakailangan upang makayanan ang bawat nakababahalang sitwasyon, kung paano mabuhay ang pinakamasama at mahirap na sandali at panatilihin ang kalusugan? Sinusubukan naming malaman.
Tila nagsimula kaming mag-isip tungkol sa kung paano protektahan ang kanilang sarili mula sa stress, kamakailan lamang. Ngunit ang kasaysayan ng pag-aaral ay may problema para sa mga isang daang taon. Sa twenties ng huling siglo, isang siyentipiko Hans Selre inilathala ang gawain ng "stress ng buhay", kung saan ipinaliwanag niya kung ano ito. Sinasabi na nakakaranas kami ng stress, ibig sabihin namin na nakakaranas kami ng maraming mga reaksiyong organismo na nakagambala sa ganap na gawain. Psychological stress - iyon ay, ang sagot sa mga pagbabago sa lipunan - ang mga doktor ay nagsimulang umamin mamaya kaysa sa pisikal. Ngunit ang paghihiwalay sa "masama" at "mabuti" ay halos lumitaw kaagad. Ang katawan ay tumugon sa anumang panlabas na pampasigla o pangangailangan ay halos pareho: kapag nag-aalala kami, nagbabalat, umiiyak o tumatawa at gustuhin, ang aming pulso ay madaling, hindi alintana kung naghihintay kami o kami ay nasa bundok. Ang mga pagkakaiba ay nagsisimula sa prolonged exposure sa katawan. Mayroon ding konsepto ng nakatagong stress, na gumagana bilang isang ispya - sa ilalim ng lupa, sa background, at ang epekto nito na napapansin lamang pagkatapos ng oras. Ito ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng maling sagot sa unang stress. At kung paano tumugon nang tama sa isang nababago at mapanganib na kapaligiran kung saan tayo nakatira?
Upang maunawaan at patawarin
Ang sangkatauhan ay umabot ng maraming taas sa mga tugma ng kalikasan, at hindi pa rin nagbabago ang ating sariling kakanyahan. Kami ay lubos na organisado, socialized, edukadong mga hayop, at ito ay nangangahulugan na ang aming mga reaksyon sa panganib, sakit, pagkabalisa sa pangkalahatan ay katulad din sa mga reaksyon ng iba pang mga mammal. Maaari mong bawiin at labanan - ang programa na "Bay!" Hindi? Sa kurso ng programa "tumakbo!"
Bay!
Ang pagsalakay ay isang ganap na lehitimong tugon sa stress. Sinusubukan ng lipunan na i-publish ito, kaya ang malaking bilang ng mga passive agresibong tao. Wut sa iyong sarili galit ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, mapansin siya at bigyan siya ng isang paraan out!
Ngunit ang mga oras, kapag sa aming stress posible na sagutin ng dalawang programang ito, lumipas. Sa napakabihirang mga kaso, maaari naming malutas ang deal sa isang labanan o flight. Mahirap isipin na kakailanganin naming punahin ang pinuno ng pinuno, alinman sa wisdate sa serbisyo ng pagtawag, o i-paligid at bigyan si Dera. Nauunawaan namin ito nang malinaw, ngunit ang aming nervous system ay hindi. Narito ang lahat ng aming mga psychosomatic reaksyon. Kami ay nakakatakot - ang puso ay pumasok sa mga takong. Kaya ang katawan ay naghahanda sa amin sa isang katagalan. Kami ay galit - at ngayon ang dugo sticks sa mukha, sa leeg, sa mga kamay, pagbibigay ng isang senyas: "Bay kaaway!"
Tumakbo!
Takot at insulto - din napaka-alam na mga reaksyon ng damdamin. Ang pagpaparangal mula sa takot o panggabing pagkakasala - taos-puso, sa bata, kasama ang lahat ng katawan, - ginagawa mo ang katawan na ito ng isang malaking regalo, "withdrawing" emosyon lampas sa mga limitasyon nito. Ang mas maliwanag na nakatira sila - mas mahusay! Huwag mag-atubiling sa iyong sarili.
Ano ang mangyayari kung hindi namin ipatupad ang pagnanais ng katawan (at halos hindi namin ipatupad ito)? Ang nasubok na stress ay hindi mababayaran na kung ito ay mag-hang sa hangin. Kung ang sitwasyon ay madalas na paulit-ulit, ang katawan ay hindi magbibigay pansin. Kung regular mong balewalain ang di-nakikitang stress, maaaring magsimula ang mga problema sa psychosomatic. Dito at lahat ng iyong mga paboritong pag-atake ng sindak, at biglaang phobias.
Ito ay dahil napakahalaga na maunawaan at magkakaroon ng mahirap na mga sitwasyon nang hindi sinusubukan na magpanggap na hindi sila. Ang tunay na stress resistance ay ang kakayahang mabuhay ang mga reaksyon ng katawan sa panlabas na stimuli, bigyan ang mga reaksyong ito sa lugar at exit. Kung hindi, ang iyong stress resistance ay ang tanong ng oras. Kung ang nervous system at pag-aalaga ay nagpapahintulot sa iyo na magtagal, kung nasugatan ka, magagawa mong labanan ang maikli.
Maging!
Ang ilan ay nakakatulong upang mabuhay lamang ang lahat ng mga reaksiyon ng katawan sa nagpapawalang-bisa, upang maging isang tagamasid para sa kanyang sarili, nakikinig sa mga pagbabago, sinusubukan na mahuli ang mga hangarin at pangangailangan, habang hindi makagambala sa proseso. Ang pangunahing bagay ay gawin ito matapat.
Kaya, kung ano ang tungkol sa maraming mga sitwasyon kung saan ang katawan ay nagbibigay ng mga reaksyon sa stimuli? Ang lahat ay simple: kailangan mong tuparin ang "matalo" o "tumakbo" sa likas na katangian. Naturally, hindi namin hinihikayat ka sa karahasan, kailangan mo lamang pumili ng isang opsyon para sa paglabas ng adrenaline at cortisol, na pumapasok sa dugo sa mga nakababahalang sitwasyon. Kung pipiliin mo ang pagpipiliang "Beat", pati na rin ang "Run", kailangan mong ilipat ang reaksyon sa panlabas na antas. Ayusin ang iyong sarili ng isang jog, sumigaw, talunin ang unan, sayaw, taasan ang malalim at dahan-dahan, sa dulo. Sa stress, isang nakakatawa at walang kapararakan Bridget Jones mula sa isang serye ng mga pelikula ay ganap na sinpo sa stress. Pagsasayaw, matamis, alkohol sa katamtamang dosis - at lahat ng masama ay nananatili sa nakaraan.
Mahalaga na huwag itaboy ang tugon ng katawan sa loob upang ito ay pinakamabilis sa anyo ng mga hindi gustong psychosomatics, ngunit upang bawiin siya mula doon. Tumutulong ang mga luha, at samakatuwid ang mga kababaihan ay umaangkop sa nababago na brutal na mundo na mas mahusay kaysa sa mga lalaki. Ang lipunan ay "nagpapahintulot" na umiyak. Ang mga lalaki mula noong pagkabata ay tinuturuan upang sugpuin ang emosyon, pagsasahimpapawid ng mga nakakapinsalang stereotypes tulad ng "hindi Noe na gusto mo ng isang babae", at nagtuturo sa kanila na magmaneho ng sakit, takot at kalungkutan sa iyong sarili.
Araw-araw na stress na nangyayari bilang tugon sa maraming mga sitwasyon sa sambahayan, ay may kaugaliang maipon, dahil napakahalaga na "i-reset" ang counter at i-reset sa mga pista opisyal, upang gumastos ng isang mataas na kalidad na katapusan ng linggo at gabi pagkatapos ng trabaho, pagbabayad ng oras sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan . Pinakamainam na isama ang isang panloob na bata: mag-isip tungkol sa, sinigang ang doodle, mamahinga ang katawan sa musika, maghasik sa damo o sa niyebe. Para sa mga hindi ginagamit upang "matunaw ang kanilang sarili," pilosopiya ng Dutch ni Nicksen, na binubuo sa banayad na sining ng Noschenia.
Araw-araw na stress na nangyayari bilang tugon sa maraming sitwasyon sa sambahayan, ay may kakayahang makaipon
Larawan: Unsplash.com.
Kapag bagyo
Alas, nangyari ito sa ating buhay ng mga sitwasyon na nakakaimpluwensya sa ating kalusugan at pisikal na kalusugan, pagkatapos ng bukas na panahon ng stress, na lumilikha ng isang panahon na nakatago, pinahaba. Ang mga psychologist ay nagsasalita tungkol sa limang gayong mga insidente.
Ang bawat isa sa atin sa paanuman ay nakaharap sa "malaking limang" - mga kahirapan sa buhay, ang mga reaksyon na kung minsan ay hindi natin mahuhulaan o mapansin o mabuhay. Pinag-uusapan natin ang pagkawala ng malapit, diborsyo, sapilitang paglipat, pagpapaalis at pagsilang ng isang bata. Hindi mahalaga kung gaano sila nahulog sa kanila, sa lalong madaling panahon, hindi bababa sa isa sa mga sitwasyong ito ay makakaapekto sa atin. Ang lahat ng mga ito ay nauugnay sa mga grand pagbabago sa iyong buhay, na may shock ng mga pundasyon, na may lupa mula sa ilalim ng paa. Ito ay isang tunay na pagsubok para sa anumang organismo. Ang isang malaking halaga ng literatura ay isinulat tungkol sa kung paano mabuhay ang bawat isa sa kanila, sasabihin lamang namin ang tungkol sa mga pangkalahatang prinsipyo at mahahalagang hakbang.
Kung pinag-uusapan natin ang gayong pangkaraniwan (ngunit mula sa hindi gaanong masakit at mabigat) na sitwasyon, tulad ng diborsyo, mahalagang tandaan: kahit na ang lahat ay nagmamahal, ito ay isang malaking stress. Ang iyong buhay ay nagbago, at sineseryoso: kung saan mo haharapin ang lahat, ngayon ang lahat ng responsibilidad ay bumaba sa iyong mga balikat. Ang karaniwang mga paraan ng mga bagay ay nagbago, at kailangan mong magamit ito. Ang pangunahing kahulugan kung kanino kailangan nating magtrabaho kasama ang mga mag-asawa - sama ng loob. Hindi ito maaaring balewalain, o mahalin. Ang layunin na itinataguyod natin ay tanggapin na ikaw ay nasaktan at hinalo, nauunawaan na mayroon ka ng lahat ng mga karapatan para dito, tangkilikin ang pagkakasala na ito (nasusunog sa paligid kung ano ang iyong iniwan na ang iyong buhay na may asawa ay hindi gumagana ayon sa gusto mo) - at bigyan siya maglaho. Huwag hawakan ito, dahil ito ay isa sa mga pinaka-mapanirang estado. "Unawain at patawarin" ay ang perpektong pagpipilian, ngunit kung ito ay hindi matamo, maaari kang maging galit, resentary, upang maging galit na galit - lahat ng bagay ay mas mahusay kaysa sa saktan ang pagkakasala. Sa wakas, mag-email ng isang galit na pagsulat o kung paano talakayin siya sa mga girlfriends sa likod ng isang baso ng alak.
Sa isang pagkakasala, isa pang karaniwang sitwasyon ng stress ay konektado - pagpapaalis. Kung hindi ito nangyari ng iyong kalooban, ang pakiramdam na iyong tinanggihan, na parang hindi ka bakuran, maaari mong pahirapan ka sa isang mahabang buwan. Ang pinaka-epektibong paraan upang ipalagay na ito ay hindi, - upang makahanap ng isang bagong trabaho. Ang mga psychologist ay hindi nagpapayo gawin ito kaagad pagkatapos mong makuha ang workbook. Ang bagay ay na dahil sa sama ng loob at ang pagnanais na ipakita kung ano ang iyong kakayahan, maaari kang sumang-ayon na hindi angkop, ang unang posisyon sa mata. At pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang sitwasyon na may pagpapaalis ay ulitin. At dito muli natatandaan ko ang walang tigil na Bridget Jones, na kailangang baguhin ang trabaho dahil sa hindi matagumpay na pakikipagsapalaran sa pag-ibig. Ibinigay ng batang babae ang kanyang oras sa mga luha, at pagkatapos ay sinubukan upang maunawaan kung ano talaga ang gusto niya. Paano maging sa amin? Sundin ang pangunahing panuntunan sa pagtatrabaho sa stress: upang makilala ang kanilang mga damdamin at damdamin at "magtrabaho" sa pamamagitan ng, pagbibigay sa kanila ng pisika. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong insulto, isulat ang tungkol sa kanya sa isang sulat sa dating boss o kasamahan, iguhit ito o palayawin ang kanta tungkol dito. Ganap na tumutulong upang makisali sa isang libangan na napupunta ganap sa iyo - kaya babalik ka sa iyong sariling pananampalataya sa iyong sarili
Mga pagkakataon at kakayahan.
Ang bawat isa sa amin sa paanuman ay nakaharap sa "Big Five" - ang mga kahirapan sa buhay, ang mga reaksyon na kung minsan ay hindi namin mahuhulaan o hindi maniwala o nakataguyod
Larawan: Unsplash.com.
Paglipat, isa pang kuwento ng stress, kahit na ito ay isang nais na pagkilos, at inihanda mo ang lahat at naisip sa pinakamaliit na detalye - isang tunay na sakuna para sa nervous system. Ang iyong pamilyar na pamumuhay ay napinsala sa ugat. Nakatutulong ito sa isang lipunan at nagpapaalala na ang mga pundasyon ay wala sa mga dingding, ngunit sa kanyang sarili. Upang makilala ang katatagan at tumayo sa parehong mga binti, kinakailangan upang masakop ang likuran: may mga materyal na reserba, mga link mula sa tinubuang-bayan, mga kaibigan o mga kakilala sa isang bagong lugar. Bilang isang huling resort sa bawat malaking lungsod mayroong mga sentro ng krisis kung saan maaaring mag-apela ang mga bagong bayan ng bayan.
Ang pagkawala ng malapit ay ang pinaka-kahila-hilakbot at mabigat sa lahat ng limang sitwasyon. Mahirap na pag-usapan ito. Gayunpaman, ito ay napakahalaga upang matupad ang ilang mga gawain na tutulong sa iyo na makayanan, na binuo ng isang psychologist na si J. William Verder. Ang unang hakbang sa mahirap na landas na ito ay ang pagkilala sa pagkawala. Napagtanto kung ano ang nangyari ay napakahirap, ngunit mahalaga na magsalita ng malungkot na katotohanan para sa iyong sarili. Ang ikalawang hakbang para sa marami ay ang pinaka-kahila-hilakbot - ito ay direktang nakasanayan sa buong sakit mula sa pagkawala. Tandaan na hindi mo kailangang isara ang iyong mga mata sa sakit na ito, subukan na mawala ang yugto ng kalungkutan, subukan upang malunod, plunge sa trabaho, dispel. Ngunit maaari kang humingi ng tulong ng mga kamag-anak. Piliin nang maingat ang kapaligiran: upang bigyan ang pakikipag-usap sa mga nagpapayo upang mabuhay nang higit pa para sa mga bata, huminto sa pag-iyak, dahil ang kamatayan ay handa sa lahat, hindi mag-dramatize at mangolekta. Ang iyong kalungkutan ay nangangailangan ng paggalang, huwag pahalagahan ang iyong damdamin.
Ang ikatlo at ikaapat na hakbang ay nakatuon pagkatapos ng ilang oras: mahalaga na itatag ang iyong bagong buhay at bumuo ng iyong saloobin sa namatay. Ang mga gawain na nakalagay sa kanyang mga balikat ay nasa iyo na ngayon. Kung wala kang lakas at pagnanais na harapin ang mga ito, tanungin ang iyong mga kamag-anak o mga espesyal na serbisyo. Tandaan ang isang mahalagang bagay: Kung magsisimula kang mahalin ang ibang tao, mag-asawa o magpakasal, ikaw ay makipag-usap o makipagkita sa mga nabubuhay na kaibigan, hindi ito nangangahulugan na ipagkanulo mo ang memorya ng malapit na tao at magiging mas gusto. Ang mga surrent ay tumatagal ng isang taon upang lumipat mula sa talamak na yugto sa isang kalmado na yugto ng mga light bear.
Kung saan ang pagkawala, may kapanganakan - hindi nakakagulat na ang hitsura ng isang bata ay maihahambing sa slope ng simbuyo ng damdamin at pagkarga ng stress na may pagkawala ng isang katutubong tao. Ang punto ay hindi kahit na ang iyong buhay ay lumiliko mula sa mga binti. Dapat mong simulan upang matupad ang isa pang panlipunang papel - ang papel ng magulang, ang pinaka-responsable at mahirap mula sa posible. Mag-isip, magpasya para sa dalawa, mag-alala, mamuhunan, laging "nasa ranggo" - nangangailangan ito ng malaking suplay ng kalusugan. Lubhang mahalaga na makinig sa iyong sarili, huwag pansinin ang nakakagambalang mga sintomas ng depression at humingi ng tulong, kabilang ang propesyonal. Ang lipunan ng mga kamag-anak, mga magulang, mga kaibigan at mga kakilala, ang kanilang suporta ay ang pinakamahusay na gamot mula sa mga kahihinatnan ng stress. Kunin ang panuntunan upang italaga ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw, kung saan ikaw ay idiskonekta mula sa lahat ng mga tungkulin sa lipunan, kabilang ang mula sa papel ng magulang, at mag-iisa sa iyong sarili. Upang mabawasan ang antas ng stress, libre mula sa oras at oras ng pagtulog upang tingnan ang komedya tungkol sa mga bata at ang kanilang mga magulang - ang naturang therapy ay makakatulong na maging kahirapan sa isang ngiti.
Ang buhay ay puno ng mga nagagalak at pag-uuri ng mga kaganapan, at napipilitang umangkop sa kanila, na pinapanatili ang pagnanais na magpatuloy. Ang saloobin ng pagkabata sa sarili ko, ang kakayahang makinig at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na pakiramdam at tumugon nang hindi naglalaro ng pagiging perpekto - ito ay isang lihim na mapanatili ang kaisipan at pisikal na kalusugan sa loob ng maraming taon.
Hakbang-hakbang
– Magsimula sa pag-amin: Lahat tayo ay nasa stress, at ikaw din. Huwag subukan na maglaro sa perpektong stoic, tanggihan ang halata o itago ang iyong mga luha sa unan. At ano ang gagawin?
–Bitawan ang pasukan at mahuli ang Zen. . Kami ay isang mikroskopiko lamang sa walang katapusang uniberso, at ang lahat ng aming mga aksyon ay makakaapekto sa kawalang-hanggan ng tahimik na echo. Masyadong maraming pilosopiya? Bagaman! Ang pagtanggap na ito ay tinatawag na sikolohiya upang i-scale ang problema. Huwag malito sa pamumura kapag bihisan namin ang aming mga damdamin at sensations.
– Purihin ang iyong pisika ng stress. : I-imbak ito, ipasok ang espiritu mula sa parehong unan, gawin ang art therapy at gumuhit ng negatibo.