Ang pinakamahusay na patunay ng pagiging epektibo ng anumang sistema ng slimming ay ang tunay na data ng mga taong masuwerteng sapat upang mapupuksa ang pagbubutas ng mga hindi kinakailangang kilo, pati na rin mapanatili ang mahusay na mga resulta para sa isang mahabang panahon.
Sa US, isang pambansang rehistro ng kontrol ng timbang ay nilikha, na nakikibahagi sa pag-aaral ng isang matagumpay na pagbaba ng timbang. Ayon sa pamantayan nito, ang pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa 13.5 kg ng pagbaba ng timbang (na 30 pounds), pati na rin ang pagpapanatili ng resulta na nakamit ng hindi kukulangin sa isang taon. Ang paghahanap para sa nawalang timbang ay higit sa lahat: sa pamamagitan ng mga ad sa pahayagan, mga artikulo sa mga magasin, telebisyon. Bago pumasok sa pagpapatala, ang mga paksa ay punan ang isang detalyadong palatanungan. Susunod, ang mga questionnaires ay puno taun-taon. Ang pag-aaral ng mga questionnaires na ito at nagsisilbing batayan para sa pagtatasa.
Ang laki ng survey ay napakaganda: higit sa 5,000 katao ang nagnanais na magbahagi ng personal na karanasan. Ang kanilang mga tagumpay ay maganda: sa karaniwan, ang bawat timbang ay nawawala ang 33 kg. Ang pinakamahalagang bagay ay ang naturang timbang ay nagpatuloy ng 5-7 taon: hindi bababa sa buong panahon ng pananaliksik. Kaya, ang pagpapatala ay may kasamang mga tao na matagumpay sa pagbaba ng timbang sa lahat ng pamantayan.
Tulad ng pangkalahatang katangian ng pangkat ng mga sumasagot, ang average na edad ng mga miyembro ng pagpapatala ay 47 taong gulang, 77% ng mga ito ay mga kababaihan, 95% ay mga kinatawan ng lahi ng Europa -Ide. Ang ganitong isang statistical sample ay higit pa sa sapat para sa makapangyarihan na konklusyon, dahil iniisip ang mga physiological feature at lifestyle.
Gumamit ng slimming methods.
Ang isa sa mga mahahalagang punto ng survey ay ang tanong ng paraan ng pagbaba ng timbang. Tulad ng ito ay naka-out, mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga paraan na inilapat paksa upang makamit ang pagbawas ng labis na timbang. Kalahati ng mga kalahok ay nakapag-iisa na nakayanan ang problema ng labis na timbang, kailangan ng iba ang tulong ng mga propesyonal. Ang mga nutrisyonista, mga doktor, mga espesyalista ng mga espesyal na programa ng komersyal ay naging mga katulong sa pagbaba ng timbang. Ang pinaka mahusay at tanyag na mga paraan ng pagbaba ng timbang ay:
- Nagbibilang ng calories;
- Pagbibilang ng dami ng mga produkto;
- Paghihigpit sa paggamit ng ilang mga uri ng pagkain.
Ngunit upang mapanatili ang mga resulta na nakamit, ang mga kalahok sa registry sa 90% ng mga kaso ay gumamit ng kumbinasyon ng diyeta at pisikal na aktibidad sa kanilang programa. Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ay may sariling mga pamamaraan ng labanan kilograms, sa panahon ng survey, pangkalahatang mga tampok ay ipinahayag - ito ay ang pinaka-kagiliw-giliw at nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang tiyak na sistema para sa lahat ng mga nais upang mapanatili ang kanilang pagkakaisa:
Mga katangian ng pag-uugali ng mga tao na nagtagumpay sa pagpapanatili ng labis na timbang
Ang diyeta batay sa pagkonsumo ng mababang calorie na pagkain at mga produkto na may katamtamang taba ng nilalaman.
Regular na pagkonsumo ng almusal.
Pisikal na Aktibidad.
Araw-araw na pagtimbang.
Mataas na antas ng nakakamalay na kontrol sa proseso ng paggamit ng pagkain.
Ang mga istatistika ng survey lamang sa unang sulyap ay maaaring mukhang tuyo at mayamot. Sa katunayan, ang National Registry Research ay nagbibigay ng napakahalagang impormasyon batay sa karanasan ng libu-libong tao. Ang impormasyong ito ay marahil kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula lamang upang labanan ang labis na timbang.
Mga lihim ng isang matagumpay na rasyon
Ang pangunahing lugar sa menu ng matagumpay na nawala ang mga produkto ng sakop ng timbang na may mababang antas ng calories na nakuha mula sa taba. Iyon ang nutrisyon ng mga nakipaglaban sa bawat dagdag na kilo at pagkatapos ay lumabas ang nagwagi ng pakikibaka na ito - habang hinahawakan ang kanyang nakamit na resulta hangga't maaari. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na bilang ng mga kilocalorias ay 1379. Gayunpaman, alam na ang ulat sa sarili ay nagsasagawa ng aktwal na pagkonsumo ng humigit-kumulang 30%. Isinasaalang-alang ang error na ito, ang average na tagapagpahiwatig ay dapat isaalang-alang na 1800 kilocalories bawat araw.
Ang mahusay na interes ay ang bilang ng mga calories mula sa taba, na natupok ang mga kalahok sa tanong para sa maraming taon - 29%. Sa katunayan, ang kanilang diyeta ay isang diyeta na may katamtamang halaga ng taba.
Dapat ding ipahiwatig ng mga kalahok ang bilang ng mga servings ng iba't ibang pagkain na ginagamit sa araw. Ito ay naka-out na sa average na menu ng mga tao na nais na gumawa ng isang pinababang timbang kuwadra, ang mga bahagi ng gulay na mananaig, ay naglalaman ng isang humigit-kumulang pantay na halaga ng taba, karne, isda, legumes, at mayroong halos dalawang bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw .
Ang sumusunod na kakaibang uri ng pagbaba ng timbang ng mga tao ay ang kagustuhan ng mga produkto na may binagong komposisyon ng mga taba at asukal, kabilang ang mas mataas na pagkonsumo ng artipisyal na pinatamis na inumin.
Ang mga espesyalista ay interesado rin, kung gaano karaming beses sa isang araw ang mga tao na may pinababang timbang. Batay sa ilang mga poll, na gaganapin taun-taon, natagpuan na ang pinag-aralan ay kinakain ng isang average ng 4.7 beses sa isang araw. Ang mode ng kapangyarihan ay binubuo ng almusal, tanghalian, hapunan, at sa pagitan ng mga ito ay maaaring isa o dalawang maliit, magaan na meryenda. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang matagumpay na pagbaba ng timbang ay hindi pumipigil sa katotohanan na halos kalahati ng mga diskarte sa pagkain ay nangyayari sa mga restawran, kabilang ang mga fast food restaurant.
Matagumpay na nawalang tao ang nagbabayad ng espesyal na pansin sa paggamit ng almusal. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang almusal na nagbibigay ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad, mahaba ang binabawasan ang pakiramdam ng gutom at ang pagnanais na kumain ng isang bagay.
Kawili-wili at obserbahan ang pagkakaiba-iba ng nutrisyon ng mga kalahok sa koponan ng pananaliksik. Ito ay naka-out na sa kanilang menu sila prevailed monotonous mga produkto na bawasan gana, na humahantong sa mas bihirang mga pag-intake ng pagkain, sa isang pagbawas sa mga bahagi, na tumutulong upang mapanatili ang pinababang timbang. Ang pag-aaral ng mga survey na ito ay nagpakita na ang thrust para sa pagkakaiba-iba ay sanhi hindi lamang sa pamamagitan ng "classic" na may sobrang timbang na pagkain (cake, dessert), ngunit din sa pamamagitan ng halos lahat ng mga produkto. Ang hitsura ng isang bagong lasa sa diyeta ay humahantong sa isang pagnanais na subukan muli ang ulam, ngunit ang walang pagbabago ang pagkain ay mabilis na nakakainis. Kaya, ang isang limitadong pagpili ng mga produkto ay isang nagpapaudlot na tumutulong sa mas kaunting kumain at panatilihin ang timbang sa nakamit na tagapagpahiwatig.
Mas kaunting TV - Higit pang kilusan!
Ipinakita ng pag-aaral na ang nais na patatagin ang kanyang timbang, nakamit ng anumang paraan, ay dapat magbayad ng pansin sa ehersisyo, paglalakad, pagsasayaw - anumang anyo ng aktibidad. Mahalagang pumili ng eksaktong mga pagsasanay na naghahatid ng pinakadakilang kasiyahan: maaari itong tumakbo, pagbibisikleta, ngunit ang pinaka-madalas at pinaka-epektibong uri ng aktibidad ay isang lakad.
Interviewed nakatuon sa paggalaw para sa tungkol sa isang oras bawat araw. Bakit para sa isang magandang, slim figure ay dapat na kaibigan sa kilusan? Ang pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng mas mataas na pagkonsumo ng enerhiya. Ibaba ang timbang sa parehong diyeta ay mas madali kapag ang calories ay ginugol din dahil sa sports at paglalakad. Malungkot na hindi lahat ay nagapi na masyadong tamad at hanapin ang lakas araw-araw upang italaga ang hindi bababa sa isang maliit na oras sa aktibong kilusan - dahil ang pagbaba ng timbang ay palaging nangangailangan ng layunin, tiyaga, organisasyon.
Batay sa pananaliksik, ito ay nagsiwalat na mas aktibong paggalaw, lalo na sistematiko, mapabilis ang pagbaba ng timbang at tumulong na humawak ng pinababang timbang. Upang ilarawan ang output na ito, inihambing ng mga mananaliksik ang bilang ng mga minuto na gumugol ng mga kababaihan sa iba't ibang yugto ng pagbaba ng timbang. Ang mga kinatawan ng magandang sex na nakikibahagi sa hanggang dalawang daang minuto ng mga klase bawat linggo, ay nagtapon ng 8 kg bawat buwan. Kung higit pa sa oras na ito ay ginugol sa pisikal na aktibidad, ang pagbaba ng timbang ay higit sa 12 kg, kung mas mababa - mga 2 kg. Dahil ang isang malaking bilang ng mga tao ay nakibahagi sa survey, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay dapat na makita bilang isang seryosong dahilan upang mag-isip. Lamang ng isang maliit na pagtaas ng oras sa paglalakad o bisikleta - at ang isang mas malaking bilang ng mga kilo ay i-reset. Ang parehong mga kababaihan at lalaki na maiiwasan ang mga klase ay nawawalan ng timbang nang mas mabagal.
Anong mga uri ng aktibidad ang matagumpay na nag-uulat ng mga taong ito ng timbang? Ang paglalakad ay ang pangunahing uri ng aktibidad. Ito ay unibersal, na angkop para sa anumang uri ng pigura, ay hindi gulong at sa parehong oras ay matagumpay na gumaganap ng isang malaking papel sa pagbaba ng timbang. May nagaganap lamang sa paglalakad, ang ilan ay nagsasama ng paglalakad na may run, hikes sa fitness club, sayawan, paglalakad sa pagbibisikleta. Mahalaga na ang oras na ginugol sa sports time ay hindi gagamitin upang tingnan ang TV, umupo sa mga laro sa computer o matulog lamang. Kung ikukumpara sa average na tao, ang polled gastusin sa isang TV ay 30% mas mababa. Ang mas kapaki-pakinabang - mas nakakapinsala!