Tomus bize köp owadan: Uzakly dynç alyş, Gün, gün, deňiz. Biz obýektiw: Gyşyň hemmesiniň goşmaça kilogram möwsümden birnäçe gün öň bir-iki gün aralygy geçmezden birnäçe gün soň bolsa garaşmaly däldiris. Emma gowy habar bar! Gündelik işiňizde gündelik iş üçin taýyn bolsaňyz, surat ep-esli gowy bolar we arzuwlaryňyzyň jesedini döretmek üçin ajaýyp başlangyç berersiňiz. Muny nädip näme edip biler, bloglaýjyimiziň Stefanowa habar berer.
Iň esasy zat, iýmitlenişiňizdir. Aşyk bolan owadan şekili segsen göterimi aşhanada amala aşyrylýar, galan ýigrimi iş we okuwdyr.
Kalýera ýetmezçiligi, azyk zibilmegini ret etmek (transport zibilasyny, duff we süýji) we sagdyn önümleriň söýgüsi derrew oňyn netije berer. Artykmaç suw bolar. Aýratynam ýadawlamak, esasanam miwusyň çalt dikelýän şeker hemem şeker bolýan dynç alyşynda. Şonuň üçin sorag: Näme üçin ýeke-täk miwe iýmeseňiz himsimi ýitirmeýärin, özi tarapyndan ýitýär. Çalt uglewodlar - diňe irden!
Çalt görnüşe nädip taýynlygy gurmaly? Köpüsi özüne güýçli kardidii tükenip başlaýarlar, ýöne ýag puelsometr bilen pes intensiwlik kardii bilen ýag ýakylýar. Impaseň dokuzyn bir ýüz ýigrimi bir ýüz kyrk bir zat bolmaly, sen eýýäm çydamlylykda işleýärkiler we ýag ýakmak üçin däl. Ine, esasy tekliplerim.
Pompomentetriň, haýal, ýöne uzak wagtlap uzyn koduň bolmagy. Boş garnyň üstünde kardio et. Ukusyzdan soň netijäniň derejesi, bedenimiz aksiýalardan energiýa sarp edip başlaýar. Fatag ilki ýanýar, ýöne seresap bolmaly: myşsalar şeýle bolar: myşsalar ýagdan soň ýokarlanmagy başlamaly. Şonuň üçin irden, Dawnunda, şonda-da agyz paşlaryndan durup, şonda ertirlik (merhas, banan we suw guýulýan porjagyň, horaz ýitgisi uly itergi berer.
Elektrik okuwy, olar hiç ýerde. Myşsanyň massasynyň bolmagy, hiç zat edeniňizde-de iki esse kaloriýa üçin iki esse kaloriýa sarp etmäge kömek edýär. Uly terezilerden gorkmaň, ähli islegiňiz bilen çaýkylmagyna darmaň. Güýçli türgenleşikler, owadan ýeňilliklere ýetersiňiz. "Başaryp bilmejek däl
Jaýyň berkligini güýçlendirmek - bir güni her gün saklaň. Her gün irden statiki maşk etmek üçin goşmaça kaloriýany ýakýarlar we bedeni güýçlendirýärler. Her gün zaýalançynyň dürli tagtalaryň dürli görnüşlerini (Tirsegiň we göni ellerde ýokarlandyrdy) ýokarlanýar.
Esasy syrlarymdan birini paýlaşaryn - ikinji göwreli bolansoň, çalt aýlanym ýaly. Gyzy maý aýynda dünýä indi we tomusda deňze gitdik. Men ony ellerime aldym we deňziň üstüne gitdi. Suwuň dyzynyň üstünde birneme ýokarlanmaly: Suwuň garşylygy kynlaşdyrýar, şonuň üçin goşmaça tagallalary etmeli. Mundan başga-da, suw sürtülmesi sebäpli sellligitlere garşy massaage alarsyňyz.
Iň esasy zat, her gün islendik çäre agramyň ýitirligini ýokarlandyrmak we netijäni ýokarlandyrmak üçin islendik çäre görülýär we goldady. Deňiz Woleýbol, dag tigir, daglarda gezip ýören, daglarda ýöräp, sagdyn iýmitlenmek has täsinlikler döredýär. Özüň üçin barlandy!
Awtoryň suraty
Yagoditz üçin maşklar
Arkasyna ýatan pozisiýany yzyna alyň, dyzlaryňyzy egiň. Bedeniň üstünde eliňizi çekiň. Topuklary basgançak platformasynda goýup bilersiňiz, özüňizdäki barmaklar bilen geçirip bilersiňiz.
Buduň ortasyna goýduk we hemişe dartgynly saklaýarys.
Ýumurtgalary ulaltmak, gysyň, birnäçe sekuntlap dynç alman, poluň ýüzüne degmezden, asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň.
Üç çemeleşmäniň 20 gezek gaýtalanmagy ýerine ýetiriň. Demiňize tomaşa ediň, gijä galmaň.
Awtoryň suraty
Sumo
Taýýarlyk derejäňiz üçin agram alyň (dambbells ýa-da agramlar) üçin agram alyň.
Göni, aýaklary gaty giňden ýa-da has giň ýöremek, joraplar, joraplar kyrk-bäş dereje.
Güýçli ellerdäki agramyň arasynda agyry aşak düş, bagryňyz pola paralel bolanda, derejä çyk, derejä çenli oturdy.
Dyzlary bir uçarda jorap bilen berkitýärler. Kimiň çylşyrymly etmek isleýär, dabany poldan çykarmak.
Üç gezek üç gezek çemeleşmäni gaýtalaň.
Awtoryň suraty
Top bilen uçýar
Göni, aýaklaryň ini-de egniň ini-de, bud derejesinde özüňizde ownuk doldurgyç topuny saklaň.
Kazyýetiň myşsalaryny süzüň. 60-90 sm üçin öňe ädim ätiň. Aýagyň yzky böleginde damja ýa-da aýagyň yzky bir parallel diýen ýaly damýar. Bu wezipede saklaň.
Geçri gaýdyp, öňki wezipesine gaýdyp gelýän hereket ýerine ýetiriň we maşkuny 10-15 gezek tölemeli. Aýagyňyzy üýtgediň.
Ajyda, bir lunge ýasaýarys, demiň asyl ýagdaýyna dolanýarys.