Uly durmuşdaky durmuşyň däli ritmligi sebäpli, uklamaga wagt az. Eremsizlik ýok, adam köp sanly meseläni ýerine ýetirmeli, şonuň üçin ýeňillikleri goýmaly we bir zady gurmaly. Köp adam ukyny gurban berýärler.
Adam uzak wagtlap saklamak üçin doýmaly. Başga Başga bolmasa, ruh turup başlaýar we konsentrasiýa ep-esli ýaramazlaşýar.
Muny bilýärdiň Garrylarymyz, uklamaly bolmagymyz az bolsa ? Ine, bedeniň doly dynç alyşy üçin talap edilýän sagatlaryň takmynan sanlary:
Täze doglan çagalara: 15 sagat.
Çagalar: 13 sagat.
1-2 ýaş çagalary: 12 sagat.
Çagalar 4 ýyl: 11 sagat.
Mekdep okuwçylary: 10 sagat.
Enetginjekler: 10 sagat.
Oglanlar we gyzlar 20-22 ýaşyndadyr: 7-8 sagat.
Ulular: 7 sagat.
Uly 65+: 7 sagat.
Enougheterlik uky almasaňyz, aşakdakylar size bar:
Immun ulgamy şowsuz bolany üçin, beden wiruslary ýeňip geçmekden saklanýar.
Logiki meseleleri çözmeli, çözülmeli, howply şübhesiz, awtoulag eýesi bolsaňyz, şübhesiz peselýär.
Işjeň agramy gazanmak başlaýar.
Deriniň ýagdaýy has erbet, irki gyrmyzy görünýär.
Libido gowşadýar.
Erbet ýatlanmagy gaty möhüm zatlary ýowuz berdi, beýni haýallaýar.
Çagalar uklamaga iň köp wagt gerek
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Näme etmeli?
Jogabyň ýüzüne ýalan sözleýän ýaly, mümkin boldugyça ýatmak. Halaýan teleýaýlym seriýalaryňyzyň iň soňky seriýasynyň iň soňky seriýasyny görmeseňiz, diňe başga bir güni yza süýşürmezler. Işleşmegiň has aňsat boljakdygyny, taslamany has çaltlaşdyrarsyňyz.
Şeýle-de bolsa, diňe almak we ir ýatmak mümkin däl. Beden entek şeýle ýiti üýtgemege, şonuň üçin kem-kemden hereket ediň: Üç gije ýatmazdan ozal agşam on-da on-da uklap bilseňiz, onda on-da uklap biläýjek bolanyňyzda. Bedeniň uýgunlaşmak has aňsatdygyny, iň bolmanda bir sagatlap gidiş wagtyny üýtgedip başlaň.
şol bir wagtyň özünde ýat
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Arassa howada bolmak has möhümdir. Bedatmazdan ozal, jaýyň golaýynda ýarym sagatda ýarym sagatda köp zat edip bilersiňiz. Uklamaga taýýarlananyňyzda otagy 15 minutlap barlaň.
Durmuşyňyza has köp işjeňlik goşuň. Tebigy uklaýan sumkasyna laýyk gelýändigi üçin fiziki taýdan tükenen wagtyňyz, şonuň üçin iň gowy ýadawlyk, şonuň üçin
Kiçi tolgunma. Jedelleriň psihiki-pikirde elmydama erbet şöhlelenýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şeýle hem, negatiw ýaýlymda telewizoryň gijesine seretmäň. Ekranyň öňünde dynç almak isleseňiz, halaýan filmiňizi açmak has gowudyr.
Ulagyň ýetmezçiligi ýerine ýetirişine täsir edip biler
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Agşamlarda has köp dynç almaga synanyşyň. Göwrelilikli ýaglar bilen suwa düşüň, hemmeleriň eline alyp bilmeýän kitaby oka. Özüňize bagyşlaň.