Dürli çeşmelere, bir görnüşdäki sistutan ýa-da başga bir görnüşde ýa-da başga bir görnüşde 21 ýaş uly ýaşly aýallaryň 85 göteriminden gowragyny bar. Ýag mata köşk, ýag mata dilegçi ýüzbe-ýüz bolanda "Gaýtylýar", şonuň üçin baglylykda has köp ejir çekýär, sebäbi bu ugurda ýagly dokuma galyň. Selludsizligiň kesel däl, eýsem köp oýlanmanyň bolmagy, ondan dynmak gaty giňden ýaýrandyr. Bu meselede kömek etjek elýeterli usullar barada aýdýarys.
Massaage etmek
Massaage etmek prosesinde, deriniň nissiýalary uzaldyldy, tekizler "sepýär, tekiz", deriniň äheňi we çaýy ýokarlanýar. Chrectiörite massaage gazy hem kömek edip biler, ýöne "Oim gygyr", krem hiç zat etmese ýok etjekdigini ýa-da ýokdugyna garaşmaly bolmaz. Daşky gurşawyň binasyna daşarky täsiriň tertibi möhümdir. Mundan başga-da, bir sessiýa ýeterlik bolmaz, MESELED DÖB-ni dowam etdirmek üçin massa tapylmaly.
Sport we agram gözegçiligi
Sistemultit artykmaç agram sebäpli ýüze çykýar. Şonuň üçin goşmaça kilogramdan dyny düşürmek, meseläniň köpüsi tebigy ýitýär. Şeýle-de bolsa, bu agramyň üstünden ýa-da semizliginden ejir çekmeýän adamlaryň selluksyz goralýandygyny aňlatmaýar. Aýaklara we gysgyçlaryň fiziki işi bilen gönüden-göni jüsteke täsir edýär, ýöne bagrylaryň myşsalaryny berkidiş we "deri myşsylaryny berkidseler we" bagrylar az ep-esli bolýar we bu asla ýok bolarlar. Ine, öýde geçirilip boljak 4 maşk:
Maşk etmezden ozal uzalmagy ýatdan çykarmaň
Oturgyçlar
Oňat duruň, aýaklary egniň ini goýýan. Barmaklaryňyzyň göni görünýändigine göz ýetiriň. Oturgyçda oturan ýaly ylga, dyzlaryňyza geçmek däl-de, dyza çatryklara tomaşa etmeýän ýaly işlediň. Asyl ýagdaýyna gaýdyp baranyňyzda ýumruklary gysyň. 15-20 gezek gaýtalaň.
Squats bilen bökmek
Adaty skentlerde bolşy ýaly shema, ýöne asyl ýagdaýyna gaýdyp gelende, mümkin boldugyça ýokary bökmeli. Aýaklara zeper ýetmezligi ýaly, aýagyňyza gülüň ýaly ýumşak synap görüň. 10-15 gezek gaýtalaň.
Urmak
Skameýkany, pes tabur ýa-da gaty guty ulanyp bilersiňiz. Bu elementiň bir aýagy bilen ýuwaş-ýuwaşdan ýokaryk çykaryň, soňra beýlekisini çekiň. Ylgamak we aýaklaryň yzygiderliligini üýtgetmek bilen maşklary gaýtalaň. 2 aýagy 10 gezek başlaýar.
Gapdal gerşi
Göni, aýaklary has giň egnine dur. Iň giň ädimini sag ýa-da çep tarapda çöküp, degişli dyza egilmek, bagryň yzyna düşürmek, päsgelçiligi yzyna öwürmek. Aýakgabyň dowamynda dabanyny poldan döwme. Başlangyç ýagdaýyna gaýdyp, beýleki aýak bilen birmeňzeş ediň. Her tarapynda 20 gezek gaýtalaň.
Suw - saglyk çeşmesi
Has köp suw içiň
Sellämä garşy göreşde göreşdäki iň ykdysady kömekleriňizden biri. Içim suwy diňe bir kynçylyk çekmegiň öňüni almaýar, eýsem ganyň dolanyşygyna, mataget we lymf-ny hem öňüni almaga öňünden goşant goşýar. Her gün azyndan 2 litr suw içmek maslahat berilýär. Çydamsyz iş ýaly bolsa, suw bilen detoks bilen synaglap bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, partlaýanlary sagatda 800-1000 ml suwuklygyň sagatda 800-1000 ml suwuklygyny gaýtadan işlemän bilmeýändigini ýadyňyzdan çykarmaň.