Öz oňurgaňyz 40-45 ýyllygyndan geçensoň, agyry we "süpürmek" ýüze çykdy - bu gezek degişmeler has erbet bolýar, motor işi bolsa bedende kalir ýok. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar yzda we bedeniň yzky agyrysynda bedeniň aýry-aýry agyrysynyň köp aýrylyp başlaýan ýerleri has öň biynjalyk edip başlaýandyklaryna başlaýar. Hakyky sebäbini nädip kesgitlemelidigini we söweşmelidigini aýdýarys.
Bedeniň doly gözden geçirilmegi
Ilki bilen, lukmanyň ýanyna gitmeli we alamatlar barada aýdmaly. Yzky çilermek, agyr ýa-da hroniki oňurgamyň basgançaklarynda sowuk ýa-da äheňde sowuk ýa-da äheňli çäkli ýa-da äheňde bolup biler. Lukokositleriň manysyny geçýän umumy gan barlagy, bu bolsa göwrümde çişme meselesiniň degişlidigine itergi berýändigi lukmana berýändigi lukmana berýän lukmany döreder. Mundan başga-da, myşsalaryň zadyny zehinmegi her aýdanlary döredip boljak gämileri ýa-da massa meýdanynyň maslahatyny belläp biljek, gämileri ýa-da massa meýdanryny gowşuryp biler. Öz-özüňi derman bilen göreşmek üçin maslahat bermeýäris - hatda iň zaýalanmagyň iň zaýalanmagy bilenem, saglygyňyza wagt tapyp bilersiňiz.
Myşsalaryň dynç alyşynda okuw
Synagdan soň, synplary saýlanda göz öňünde tutmagyň sebäbini göz öňünde tutmalydygyňyza göz ýetirersiňiz. Göwnüçökgünlik ýok bolsa, ýoga we uzalmak üçin ýazylyň. Netijäni görmek üçin hepdede azyndan 2 gezek sapaklara gidiň. Ygtybarly agyrýan tälimçini duýduryş beriň: maşk aýratynlyklarynyň aýratynlyklaryny aýdyp berer. Gysgaça gürleşsek, ýaşaýyş jaýyny öwürmek we öňe egmek üçin ulanylmaly. Türgenleşik wagtynda öz duýgularyňyza üns beriň - myşsalar ýetmeli, ýöne zyýany ýok.
Agyr duýgulara sebäp bolýan maşklary etmäň
FOTO: Piksabaý.com.
Zalyňdaky güýç türgenleşikleri
Direcertebal gyrgysy ýok bolsa, oňurgaly diskalaryň syzmagyňyz ýok bolsa, ýük daşamakda türgenleşikler bilen meşgullanmagy maslahat berýäris. Okuw maksatnamasynyň esalary çanç maşklar bolmaly, taraplara çekiş, çekmek, bölekleri köpeltmek. Mysal üçin, Rim Rod Rod Rod Rod Rod Rod Rod Rod Kawpirondaky we Koruda dag bezeginde çekiň we deberbell-da dambel bilen köpeltmekçi agaçdan çekiň. Bu maşklar arkanyň, egin guşagynyň we elleriň myşlalaryny öz içine alýar. Güýçli myşsalar, wagtyň geçmegi bilen durmagy dowam etdirmäge kömek eder. Ilki bilen, tehnikanyň dogrulygyna gözegçilik etjek tälim alyp, size aýratyn programma saýlarlar.
Ýatmazdan ozal türgenleşik
Bedatan badyňyza, oňurga amatly pozisiýa we rahatlyk alýar. Musklller günde işjeň işledi - oňurganyň içinde agyrtyp başlaýar - oňurga tutuldy, bedenterbiýe, bedeniň deňagramlaşdyrmagyna kömek etdiler. Sleepatmazdan ozal myşsalary uzatmagy maslahat berýäris. Kelläňiň we eller, eliň we eliň tarapyňyz bilen kelläniň we bedeniň taraplary bilen toprakly aýlamalar bilen ýerine ýetiriň, elleriňizi galdyryň we çekiň. Şeýlelik bilen myşsalary dynç alýarsyňyz, aňsat ýadawlyk duýýarsyňyz.
Uzaldyljak ýeriňiz peýdaly endigiňize öwrülsin
FOTO: Piksabaý.com.