Soňky onýyllyklar lukmanlary "Osterowton" -iň "ýaş" - şol döwürdäki adamlar has köp we has öňüsinden ejir çekýändigi barada görany bany teatr alýarlar. Şonuň üçin oňurgaňyzyň ýagdaýyna eýermek we bu çynlakaý keseliň öňüni almak üçin çäreleri görmek gaty möhümdir.
Meseläniň we maslahatyň ýüze çykan mahalyny, ol nädip näderejede gatnaşmalydygyny görkezýän, halkara synpynyň lukmanynyň, maşk ulgamyny oňurglaýan we Aleksandr kajebini maşk etmegiň awtory.
Hasaba giriň 1. Iş gününden soň pyçagyň aşagyndaky agyry
Şeýle ýagdaý, günüň dowamynda pyçaklaryň myşlarynyň myşlarynyň bardygyny görkezýär. Şol sebäpli trigger zolaklaryny emele getirdiler - myşsa süýümleriniň adaty işlemegini biynjalyk edýän mikrop habarlary emele getirdiler.
GyZak ofislerinde köplenç syn edilýär: esylygynyň tebigaty köp wagt talap edýär, zerurlygy köp wagtyň öňe sürülýär, kompýuter klawiaturasyndaky burlanan eller goýulýan ellerini kesgitlenen ellerini kesgitleýär.
Näme etmeli?
Wadanitygyňyzy gowulandyrmak üçin ýönekeý düzüme girmeli, ýönekeý düzgüni we arka oňurga, arka we pyçak myşsalary üçin türgenleşmäge gönükdirilen ýörite ýönekeý maşklary etmek üçin ýönekeý düzgüni ýasamak üçin ýönekeý tertipleşdirmek üçin ýönekeý düzetmek üçin ýönekeý düzgüni gazanmak üçin ýönekeý tertipleşdirmek üçin ýönekeý düzümiňi girizmeli.
Aleksandra Bonina.
1. Lumbar sebitinde ýadawlyk we stres
Bir adam passiw durmuş ýörelgesini has ýönekeý jogapkärçilige çekse, monokuzdaky beden myşsalaryny el bilen üpjün etmek üçin niýetlenen bolsa, bu arwaý aýdanyňda, bu arwahy toprakly artykmaçlyk sebäpli ýerleşen ilkinji signaldyr. Ýagny bu ugur myşsylar indi gündelik ýüklere göreşmez, oňurga üýtgeder. Netijeleri gaty düşnüksiz bolup biler!
Näme etmeli?
Bu ýagdaýda aşaky yzyna dynç almak zerurdyr we, Раг, Kuzneswüş we başgalar üçin dalaşgärleri yza çekmek zerurdyr we ýük daşamak maşklary, arkasynda ýatyryň we ähli dynç ýerinde ýerine ýetirilenler.
Belginiň yzyna gaýtaryň, boýnuň arkasyndaky we boýnuň yzky böleginde agyry
Meseläniň aç-açan alamaty, myşsalaryň myşsalarynyň spazmasy we ýatgy ýakmagynyň spazmasydyr. Bu, esasanam kompýuterde köp işleýänler üçin ýygy duş gelýär. Myşsalaryň muňa aşa geçip, bu meselede Osteokhogenropiýasyna aşa köpük döredýär.
Näme etmeli?
Boýnuň we egin guşagyň we egin guşagyň öz-özüne münü, ortopediki roller-de, ortopediki roller-de dynç almagy we öri meýdanlary üçin düşürilen maşklarda dynç almagy we öri meýdanyna düşürmek maşklaryndan soň dynç almagy, ýagdaýy gowşadyp görer.
Öz-özüňi massaage we massaage etmek myşsalardan artykmaç dartgynlygy aýyrmaga kömek eder.
Figriýa: piksabaý.com/ru.
1-nji belgili eňňitlerde aşaky arkadaky agyry
Bu, myşsalaryň aşagyndaky aşagyndaky aşaky arkasyny goramaýandygyny görkezýär. Şonuň üçin eňňit, ýogan myşsalaryndan köp sanly şahamçadan geçýän nerwlerde artykmaçsyz we bir asyrlap bir zatsyz ýük ýaly görünende, oňurganyň köp sanly şahamçasyndan geçýän nerwlere gaharlanma eşidilende, oňurganyň üstündäki birden köp we öňünden deň däl peýda bolanda görünýär.
Näme etmeli?
Şeýle alamatlar bilen, iň ýönekeý maşklardan başlap, öz muska ýazgylaryňyzyň äheňini dikeltmäge, şeýle möhümdir. Yzky ylgaýanlary saýlaýanlary saýlamaga rugsat bermeli, aşaky arkany taýýarlamaga rugsat bermezlige rugsat berýärler. Şol synplar bilen lumbar sebitini ähli dynç alyşda durmak üçin lumbar sebitine düşürmek üçin peýdaly sapaklar bilen birleşdirmek peýdalydyr.
Gol 5. karialgy
Keýtinjikdiriň ýönekeý: bedeniň demirgazygyndaky ýa-da bedeniň eňňitlerinde ýüze çykanda ýüze çykýan ýürekdäki tikiş nokadydyr. Hiç haçan ýürek myşsasyndan hiç haçan gelmedi, ýöne torak oňurgadaky nerwleriň bozulmagy sebäpli ýüze çykýar. Bu meseläniň iň köp ýaýran sebäplerinden biri oturgyçda işlemek üçin birnäçe sagat zerurdyr. Şeýle şertler sebäpli, döş oňurgasy kesgitlenen ýagdaýda diýen ýaly. Bu oňurganyň çuňňur myşsalarynyň yzygiderli nobatyna sebäp bolýar. Şonuň üçin dem alyş bölüminiň nerwleriniň bozulanda, diskrimiziň nerwleriniň bozulmagy, ýürekdäki ýiti nokat agyrysyna sebäp bolýar.
Näme etmeli?
Çuň myşsoltalaryň iň ýokary bahaly bolmagy üçin ýokary hilli ýokary hilli massa solka geçmek maslahat berilýär, sebäbi beýle "gapdal ýazgylarynyň" ýokarlanmagy bilen baglanyşykly tordan birikmäni dikeltmek üçin maşk bilen birleşmek üçin maşk-daşada ýapyk maşynlary çäklendirmek üçin ýapratyn-da kemsitmeler peýda däldi.