Günüň dowamynda beden, esasan peşew bilen suwy, şondan soň, ýöne bedeniň dem almagy ýaly bedeniň adaty aýratynlyklary azaldýar. Suwsuzlygyň öňüni almak üçin her gün köp suw içmeli. Suw näçe günüň içmelidigi barada dürli pikirler bar. Saglyk hünärmenleri adatça hepdede 2 sany litre laýyk gelýän sekiz stilini maslahat berýärler.
Şeýle-de bolsa, käbir hünärmenler, içmek islemeseňizem günüň dowamynda sabyr bilen suw içmeli bolmalydygyna ynanýarlar. Bu makala fintileri aýyrmakdan suw sarp edilişini çeper zerurlyklaryňyza görä nädip aňsatlyk bilen gidrasiýa derejesini aňsatlyk bilen görüp, hass alýardy.
Size näçe suw gerek?
Bu köp zatlara bagly we adamdan adama baglydyr. Ulular üçin günde 15,5 aýlaw (3,7 litr) 15.5 aýlaw (2.7 litr) 11.5 aýlaw (2.7 litr) 11.5 aýlaw (2.7 ýapyk) 11.5 aýlaw (2.7 ýapyk) 11.5 aýlaw (2.7 ýapyk), 15.5 aýlaw (2.7 ýapyk) 11.5 stakan (2.7 ýapyk) 11.5 aýlaw (2.7 ýapyk), 11.5 aýlaw (2.7 ýapyk) 11.5 aýlaw (2.7 pyçak) 11.5 aýlaw (2.7 käse) 15.5 stakan (2.7 käse (2.7 ýaprak). Bu suwuň we çaý we şiresi ýaly çaý we şire ýaly suwuklyklardan, içgi ýaly suwuklyklara girýär. Iýýän önümlerden ortaça 20 göterimi aldyňyz. Belki, başga birine garanyňda has köp suw gerek bolar. Suwuň mukdary şu faktorlara bagly:
Siz nirede ýaşaýarsyňyz. Yssy, çygly ýa-da gurak ýerlerde has köp suw gerek bolar. Daglarda ýa-da ýokary belentlikde ýaşaýan bolsaňyz, has köp suw gerek bolarsyňyz.
Iýmitiňiz. Köp kofe we beýleki kofe içgilerini köp içseňiz, goşmaça peşew sebäpli has köp suw ýitirip bilersiňiz. Mümkin, ähtimal, Iýmitiňizde has köp suw içmeli, bolsa, köp duzly ýa-da süýji iýmit üçin has köp suw içmeli bolarsyňyz. Ýa-da has köp suw guýýan önümleri köp ýa-da bişirilen ýa-da bişirilen miweleri we gök önümler ýaly ýokary suw mundan az satyn alýan önümleri köp iýmeseňiz zerurdyr.
Güne açyk howada köp wagt geçirseňiz, yssy howa ýa-da gyzdyrylan otagda has çalt suwsuzlyk dürledip bilersiňiz
Suraty: insmalslash.com.
Temperatura ýa-da möwsüm. Iň mähirli aýlarda, derinde sowadyjysyndan has köp suw gerek bolup biler.
Gurşawyňyz. Günde has açyk wagtda açyk howada, yssy howa ýa-da gyzdyrylan otagynda has çalt geçirseňiz, suwsuzlygy has çaltlaşdyryp bilersiňiz.
Näçe işjeň? Günüň dowamynda işjeň bolsaňyz, köp ýa-da stol geçiň, stoluň başynda otyrkaňyz has köp suw gerek bolar. Sport bilen meşgullanýan bolsaňyz ýa-da hiç hili güýçli iş bilen meşgullanýan bolsaňyz, suw ýitgisini ýapmak üçin has köp içmeli bolarsyňyz.
Saglygyňyza. Ýokanç ýa-da yssy ýa-da yssy ýa-da ysmazlygy sebäpli suwuklyk ýa-da suwuklygy ýitirseňiz, suwy ýitirseňiz, has köp suw içmeli bolarsyňyz. Şeýle keselli, süýji ýaly, sesi ýaly, has köp suw mätäç bolar. Diwiratika ýaly käbir dermanlar suwuň ýitmegine sebäp bolup biler.
Göwreli ýa-da şepagat uýalary. Çaga döşüni göwreli bolsa ýa-da iýmitlendirseňiz, suwýet bermezlikden geçmek üçin has köp suw içmeli bolarsyňyz. Netijede, bedeniňiz iki (ýa-da has köp) işleýär.
Suw sarp etmegi energiýa derejesine we beýnisine täsir edýärmi?
Köp adamlar bu döwürde içmeseňiz, energiýa derejäňiz we beýni işi ýaramazlaşyp biler. Muny goldamak üçin köp okuwlar köp. Aýal-gyzlar bilen baglanyşykly bir okuw, suwuklygyň ýitginiň 1,36 göterim arzan bahalanýandygyny we konsentrasiýany has erbet we konsentrirleşdirýändigini we kelleazgaryň ýygylygyny ýokarlandyrýandygyny görkezdiler. Uniwersitetde geçirilen beýleki okuw saparynda Hytaýda geçirileniň gatnaşmagy bilen Hytaýda geçirileniň gatnaşmagy bilen iri suwuň 36 sagtyna uly täsir, olaryň güýje girmegine we gysga ýatlamasyna ünsi çekip boljak täsirdigi görkezdi.
Hatda açyk suwsuzlyk hem fiziki taýdan öndürijiligini azaldyp biler. Garryly garry sagdyn erkekleriň kliniki öwrenmegi, bedende suw ýitirmegiň diňe 1% -ini emele getirýändigini diňe 1% öz myşly güýjüni, ygtybarly we çydamlylygyny peseldýändigini görkezdi. Bedeniň agramynyň 1% -iniň ýitirilmegi beýle uly däl, ýöne ep-esli möhüm suw ýitirmelidigiňizi aňladýar. Köplenç derleýär ýa-da gaty ýyly otda ýa-da ýeterlik suw içeniňizde bolýar we ýeterlik suw içmäň.
Köp mukdarda suw ulanmakda horlanýarsyňyzmy?
Has köp suwuň ulanmagy metabolizmiň ýokarlanmagy sebäpli beden agramyny azaldyp, iş böleginiň pese gaçmagy sebäpli beden agramyny azaldyp biler. Okuwyň pikiriçe, adatdadan has köp suwdan peýdalanmak, beden agramynyň we beden kompozisiýalarynyň azalmagy bilen baglanyşdyrýar. Beýleki bir gözleg GARysyndaky gözleg gapdal, hroniki suwdawçylygyň kepderi, süýji keseli, rak kesel we ýürek ýürekli keselleri bilen baglanyşyklydygyny göz ýetirdi. Öňünden geçirilen gözlegler, günüň dowamynda 2 litriň ulanylyşynyň, bir günde 23 klawideniň has güýçli ýokarlanmagy ýa-da has çalt metabolizm sebäpli günde 23 klawidendigini hasapladylar. Iýmitlenýän suw, nahar iýmezden ozal ýarym sagat öň ýarym sagat öňdebaryjagyňyzy azaldyp biler. Bu, jesetiň açlyga teşleşiň suwsuzlygyny üpjün etmek aňsatlygy sebäpli ýüze çykyp biler. Bir okuw her iýmit kabul edilmezden ozal 500 ml suw içen adamlaryň, muny etmediklere düşünen 12 hepdäniň içinde 12 hepdäniň içinde has köp agram ýitirdi. Umuman, esasan, suwuň köp ulanylýan ulanylmagyndan, esasanam nahardan öň ulanylandan öň ulanylan işçiniň dolandyrylmagyny, esasanam sagdyn iýmit bilen bilelikde ýaşaýyş jaýlaryny gowulandyryp bolýar. Mundan başga-da, köp mukdarda suwuň ulanylyşy başga bir saglyk peýdaly pugamy bar.
Hatda açyk suwsuzlyk hem fiziki taýdan öndürijiligini azaldyp biler.
Suraty: insmalslash.com.
Saglyk kynçylyklarynyň öňüni almak üçin has köp suw kömek edýärmi?
Bedeniňiziň kadaly işlemegi üçin ýeterlik suw içmeli. Käbir saglyk meseleleri suw sarp etmegiň ýokarlanmagyny ýokarlandyrmaga kömek edip biler:
Iç gatamagy. Suw sarp edilişiniň köpelmegi içerki mesele bolan göreşde kömek edip biler.
Şäher kanaly ýokançlygy. Soňky gözlegler, suwuň sarp edişiň köpüsiniň peşew trachanasynyň we öt haltasynyň ýokançlarynyň ulanylmagynyň öňüni alyp biljek görkezdi.
Böwreklerdäki daşlar. Öň alyş-açan okuwyň köpdügi köp suwuklanyşyk töwekgelçiligi töwekgelçiligi töwekgelçilikleriniň töwekgelçiligi zerur bolsa, goşmaça gözleg zerur bolsa-da, bidüzgünçilik töwekgelçiligi howpuny azalýandygyny görkezdi.
Derini nemlendirmek. Gözlegleriň has oňat derinçiniň has oňatlygyny ýokarlandyrmak üçin aç-açanlygy we hezret titremesini gowulandyrmak üçin goşmaça gözlegleriň zerurdygyny görkezýär.
Göz öňünde tutulan umumy sanyňyzda başga bir suwuklyklarmy?
Adaty suw, suwuklygyň deňagramlylygyny saklamaga kömek edýän ýeke-täk içgi däl. Beýleki içgiler we önümlerde möhüm täsir edip biler. Miflerimiziň biri kofe ýa-da çaý ýaly, gidrasiýa kömek etmez, gidişlik, sebäbi kofein diuretikdir. Aslynda barlaýar: bu içgileriň dersiniň dik täsiriniň gowşak tarapdygyny görkezýär, ýöne käbir adamlaryň goşmaça siriş döredip biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, hatda kofe içgileri hem bedeni tutuşlygyna suw bilen doldurmaga kömek edýär. Önümleriň köpüsinde dürli mukdarda suw bar. Et, balyk, ýumurtga we esasanam miweler we gök önümler saklanýar. Bilelikde, kofe ýa-da çaý we suw, suw baýlygy, suwuk balansyny goldamaga kömek edip biler.
Diri galmak üçin suw balansyny saklamak zerurdyr. Şol sebäpli bedeniňizde haçan bilen içmelidigiňize size çylşyrymly ulgam bar. Suwuň umumy mazmuny belli bir derejede aşak düşende, teşne ýüze çykanda. Dem alşyňyz ýaly mehanizmler bilen seresaplylyk bilen deňagramlaşdyrylýar - aň-düşünje bilen pikirlenmek hökman däl.
Bedeniňiz suw derejesini we has köp içmek üçin signal faýly tölemelidigini bilýär. Suwhsse, suwsuzlygyň ygtybarly görkezijisi bolup biler, suw jermosyzyň iň amatlysy ýa-da maşk etmek üçin ýeterlik däl bolsa-da, suwsuzlygyň ýagdaýyna bil baglamagy ýeterlikdir. Suwsuzlygyň peýda bolmagy wagty, ýadawlyk ýa-da kelakatlar ýaly gidrasiýa ýeterlik bolmazlygyňyzy eýýäm duýuň. Peşir reňkini ulanmak, ýeterlik derejede içýändigiňizi bilmek üçin has peýdaly bolup biler.
Açyk aç-açan peşew almaga synanyşyň. Aslynda, 8 × 8 hökümi üçin ylym ýok. Şeýle-de bolsa, käbir ýagdaýlarda suwuň sarp edilişiniň köpelmegini talap edip biler. Olaryň iň möhümi artan derinde bolup biler. Bu esasanam gurak howalarda maşklary we yssy howlary öz içine alýar. Köp derli der bolsaňyz, suwuklyk bilen suwuklygyň ýitmegine göz ýetiriň. Uzak we intendiýiler, natriý we beýleki minerallary, suw bilen bilelikde elektrodlary doldurmagy talap edip bilerler.
Göwrelilikde we ene süýdi bilen emdirmek üçin suw üçin zerurlyklaryňyz artýar. Heatylylyk, gusmak ýa-da içgeçme bar bolsa, has köp suw gerek. Horlanmak isleseňiz, suwuň sarp edilişini ýokarlandyrmak barada pikir ediň. Mundan başga-da, garrylar suw sarpulygyny yzygiderli yzarlap bolup bilerler, sebäbi ýaş mehanizmleri bilen suwandyryş mehanalary bilen ölüm bilen başlajak bolýarlar. Gözlegler, ulularyň suwsuzlanmak howpy has ýokary ýa-da ondan ýokarydygyna sebäp bolýar.