Hoz, nahar ýa-da iýmitlenmek üçin nahar ýa-da goşundyda ýakymly, baý. Uationalhliumumy, ýolda iýip, esasanam kiçijik iýýänler üçin asla azaşaýan ýa-da iýmeýänler üçin ajaýyp ekiş tagty zawiki çeşme çeşmesidir. NUTS, süňkleri, myşsalar we derini gurmak üçin zerur bolan belokda zerurlyklaryny kanagatlandyrmaga kömek edip bilerler. Belgi hem at ýaly duýgurlygy ýokarlandyrýar, kanagatlanarly we zarýadly energiýa sarp etmegine kömek edýändigiňize kömek edýär. Nokatlaryň hemmesi belok bar bolsa-da, olaryň käbirinde beýlekilerden başga zatlardan has köp. Bu makala belogyň ýokary mazmuny bilen 8 hoz bilen ara alnyp maslahatlaşylýar.
Badam
Belok: 1/4 käsäniň (35 gram) bir bölegi üçin 7 gram (35 gram) badam.
Aslynda, badam tohumly. Şeýle-de bolsa, adamlar köplenç olary hoz bilen toparlanýar we olaryň köp belogy bardygyna ynanýarlar. Badamlar diňe belokdaky däl, eýsem antioksidleriň muňa eýe. Bu gök önüm birleşmeleri, organizmi, ýürek kesellerine we rak keseliniň käbir görnüşlerine sebäp bolup bilýän erkin radikallarden dörän boşaddy stakandan goraýar. "Almonda" deriniň goňur gatlagynda Antioksidallaryň iň ýokary konsentratory öz içine alýar, deri bolan badda bolan iň ýokary peýdasyny almak iň gowusydyr. Badamdan deňagramly nahar döretmek, olary miwe bilen birleşdirmek.
Hoz
Belok: 1/4 käsäniň bir bölegi (29 gram) ezilen hozuň bir bölegi (29 gram) ezilen hoz
Hozuň ulanylyşy belok kabul etmegiň ajaýyp usulydyr. Hoz, hem sagdyn ýagyň çeşmesidir. Hususan-da, olarda başga bir hozdan has köp omega-3 ýag kislotasy (Alc) görnüşinde has köp omega-3 ýag kislotalaryny öz içine alýar. Käbir syn geçiriji gözleg geçirilenleri ýürek keselleriniň has pes töwekgelçiligi bilen ALA sarp ediji dargamagçy. Ýagly gurluşyna eýe bolmak we tagamlara eýe, hoz gazylan etden haýran galýar we et gap-gaçlarynda belkleriň belok mazmunyny mundan beýläk has köp has giňeldip bilersiňiz.
Hoz, hem sagdyn ýagyň çeşmesidir
Suraty: insmalslash.com.
Porachii
Belok: 1/4 käse (30 gram) pisahlaryň bir bölegi üçin 6 gram (30 gram)
Porashikanyň bir bölegi, bir ýumurtgany hökmünde has köp belok berýär. Bu huzurda beýleki halydamak bilen deňeşdirilende belok mazmunyna deňeşdirilende, şägirt bolan möhüm aminokislotalaryň has ýokary gatnaşygy bar. Indeksiz aminokislotlar möhüm funksionallar üçin zerur bolan belokler döretmek, möhüm funksionallar üçin zerur bolan beloklara ulanyp biljekdigi üçin azyk bilen alnan amin ýok edilmeli däldir. Pistachio bar bolsa, pisse çişleri bilen garyşdyryp, tozanlar, tozanlar bilen, alma ýa-da krakerler bilen nahar bermäge synanyşyň.
Känçi
Belok: 1/4 käse (32 gram) 5 gram (32 gram) kawist.
Caşew tehniki tohumlarydyr. Olar diňe belokdaky däl, eýsem birnäçe möhüm weýrançylyk we minerallar öz içine alýar. 1/4 käsede (32 gram) gündelik mis kadasynyň 80% -ini üpjün edýär. Mis, immunitetini goldaýar we gyzyl ganyň öýjükleriniň we birleşdiriji dokuma emele gelmegine goşant goşýar. Gözlegler pes mis sarp edilişiniň arasynda baglanyşyk tapdy we Osteopozyň öňüni almak howpuny tapdy, çüýşeleriň we süňkleriň döwülmegi bilen häsiýet döredildi. Şeýlelik bilen, bu ýagdaýly kapuňyzda misiň mukdarynyň köpelmegi, bu döwletden goramak usullaryndan biri bolup biler. Iýmitiňize has köp güew goşmak, olary miwe bilen ýönekeý gatykdan deňagramly naharlaryň bir bölegi hökmünde iýiň.
Iýmitiňize has köp kawk goşmak, ýönekeý miwe gatykyň üstünde deňagramly naharlaryň bir bölegi hökmünde iýiň
Suraty: insmalslash.com.
Sosna hozy
Belok: KEDAR hozy 1/4 käse (34 gram) 4,5 gram.
Cedar haly kedr konuslarynyň käbir görnüşleriniň tohumlarydyr. Olara ýokary ýagly mazmun sebäpli döreýän ýumşak tagamly we ýagly tagamly. 4 gram belokdan başga-da 1/4 käse (34 gram), 23 gram), 23 gram ýag bar. Kedara ýagda ýag, ýürek keselleri üçin töwekgelçilik faktorlaryny azaltmaga kömek edip biljek ýapyk penjirelerden bolýar. Cedar hozlarynda ýag kislotlarynyň biri, çişiriş efirine garşy täsiri bolup biler we rak keseliniň ýaýramagynyň öňüni almak üçin kömek etmek. Gaýgysyz kedr hozy, salatlara, däne ýa-da gök önümlere salyň. Kedr hozuny öýde gowurmak üçin öýde kişikli jaýda, tagamyň daşky görnüşinden birnäçe minut öň orta ot ýakmak.
Braziliýaly hoz
Belok: 1/4 käse (33 gram) bölegi üçin 4.75 gramr (33 gram).
Braziliýanyň hajat küýzeleri tropiki agajyň tohumlaryndan alnan we köplenç iň ulusy bolan bezelen bölejikde ýüze çykarmak aňsat, sebäbi adatça iň uly huzurly bukjada ýüze çykarmak aňsat. Belgi bilen birlikde olar bar peýdaly fater, süýüm we yz elementleri bar. Mundan başga-da, Braziliýanyň hökünleriniň iň gowy iýmit çeşmelerinden biri, tiroid bägegiň iň gowy öküniň sagynda, tiroid bägegiň saglygyna we bedeni ýokançlyklardan goramak meselesiniň saglygyny üpjün edýän möhüm mineral. Diňe Braziliýa haly (5 gram), 5 gram) selena şäherçesiniň 175% -i bar. Belokynda baý garyndaşyny we tohumly şokolad bilen Braziliýaly şoklar bilen, guradylan mango we gara şokolad bilen, gara reňkli şokolady bilen garmaly.
Nohut
Belok: 1/4 käsäniň dowamynda bir bölegi (37 gram) bölek bölegi 9.5 grim.
Nohut noýba, ýöne iýmitlenmek we bişirmek nukdaýnazaryndan hoz hasaplanýar. Ordistleriň köpüsi ýaly, olarda köp ösümlik döränleri bar. Aslynda, köplenç ulanylýan halypalaryň iň ýokary beloggynyň mazmunyny görkezýär. Areanututlar, azykdäki iýmitde peýdaly energiýa güýje girmäge kömek edýän biotin, Witaminiň iň gowy iýmit çeşmeleriniň biridir. Beligini, ýagly we uglewodlary öz içine alýan deňagramly sumk almak, nohut ýagyny we bananlary aýratynlykda birleşdirmek ýa-da tagtalara ýerleşdiriň.
Hoz
Belok: 1/4 käsäniň bir bölegi üçin 5 gram (34 gram).
Hazelut, esasanam tagamly tasly dag çeşmesini berýän birneme süýji, ýagly we gowrulan tagam bar. Şeýle hem, gözlegler, bu adatdan daşary hazynadakyetdäki Hatel-iň azalmagyny we HDL Holesterini azrip, HDL Holesterini köpeldmäge kömek edip biler, ýagyş keseliniň töwekgelçiligini azaltmak edýär. Aýrak mazmunyny gysmak, öý pegerini taýýarlaň "Nutella" kamere "Nutella" taýaklaryny taýýarlaň. Ak çozara (6 gram) ýaňaka şokoa poroşokynyň 2 çemçe (13 ýyl) atly tokoolot belingi we iki nahar kooko poroşoky we iki sany tegelpç şekilleri (30 ml) garyndaşlary bilen 2 çemçe (135 gram) filoolot belingi we iki sany tegelpopyň (30 ml) garyndylary.