Tomusyň öňüsyrasynda her bir aýal ajaýyp görünmek isleýär. Galyberse-de, öňündäki kenarda, mini we bikinidir. Emma goşmaça kilograma ähli meýilnamalary bozýarlar. Aljyrada aýal-gyzlar, aýal-gyzlaryň bedeninden, ol bedeni, onuň özüni skameýkelini başdan geçirýär. Dynç alyşa garaşmak unt. Bu ýagdaýyň öňüni almak üçin beýniňiz bilen şertnama giriziň we buýruklaryna gözegçilik ediň. Her gün "Express" -y öz-özüne bildiriş maslahatyny yzarlaň.
Içmek tertibi
Irden oýanmak, ilki bilen köp sanly garnyňky köp stakan suw içýär. Bu bedeni we iýmit siňdiriş ulgamyny açýan içki duşy. Her nahardan 10-15 minutdan 10-15 minutlyk bir stakan suw içiň. Açlygyň ýalňyş açlygy bolup biler, ýöne aşgazany bölekleýin dolduryp bilersiňiz, şin paneli gaty köp iýmeýär!
Önümleriň gadagan edilmegi
Baýrama ursaňyz, limon hek galdyrmasyny ýa-da limonyň ýarysyny saçagyň gapdalyndaky limonyň ýarysyny goýuň. Limon suwy ýa-da limon dilimlerini iýýän arasyndaky gap-gaçlar bilen sepiň. Limon uçuşlaryň bölünmegine we siňdirişini ýokarlandyrmaga goşant goşýar. Şeýle hem, kalomyň kaloriki mazmunyny sarp edilen iýmitiň köp bölegini sarp etmäge kömek eder, çalt horlanmak üçin ýokary ýagyň jesedini ýok etmegini aradan aýyrmaga kömek eder. Gämini duz-gaçlary, kolbasa, un, süýji, konsally iýmitlere, süýji, süýji iýmit we çalt iýmit. Meni irden gitmek üçin ähli kaloriýany maslahat berýärin. Biraz däbe düşdüň we şol bir wagtyň özünde üýtgemeýärsiňiz. Mysal üçin, oliwier salat, düzümine görä birneme üýtgedi. Kassasyň ýerine, duzly hýurumlaryň derek eti ýa-da towuk doganlary ulanyň, ýangyç guýýan suwaga, hinlerden has gymmatly ösümlik guýuyny goşuň. Kaloriýalaryň düzümi siziň üçin iň oňat tarapa üýtgedildi we tagam diňe has gowudy!
Duýduryş klinikasyny iýiň!
Rememberatda saklaň: Agramy çaltlaşdyrmak, sagadyň içinde gaty gowy iýiň! Duýduryş sagadyny başlaň we 5 sagatda her 3 sagadyň dowamynda iýiň. Mysal üçin, ikinji 8.00-nji ýylda, üçünji nahans, üç nahananyň 11.00-nji ýylda - 18.00-nji ýylda, dördünji - 19.00-nji ýyllarda bäşinji we iň soňky kabul edişlik - 19.00-nji ýyllarda. Soňky kabul edişlikde, belok iýmitleri barada has ileri tutuň. 19.00-dan soň, çäklendirmeler bolmazdan suw içiň.
Bölekleriň göwrümini azaltmak
Iýmezden ozal iýmitiňizi ölçäň. Siziň paýyňyz nahar üçin 300 gram bolmaly däl. Önümler bilen birleşdirip we synag edip bilersiňiz. Mysal üçin, bir tabakda: balyk ýa-da et - 60-80 Gr, gök önümler - 100-150 gr, 50-70 gr. Tagamy, uglewodlar we gödek süýüm, tagamyňyzy birleşdirip bilersiňiz. Horlanmak nämä düşünjekdigine düşünersiň, gaty tolgundyryjy we göwrelilikdir. We hökman açlyk çekmeli dälsiňiz. Esasy zat dogry önümleri saýlamakdyr!
Ulag
Bahana bolmasa, günde 30 minut çalt ädim ätmek ýa-da aňsat ylgamak. Islendik wagt we islendik ýerde bolsa maşklaryň kiçi toplumyny ulanyp bilersiňiz:
1) Rapda bökmek - 200 gezek bökmek;
2) poldan basmak - 3 12 gezek çemeleşmek;
3) çuň otaglar - 3 25 gezek çemeleşmek;
4) lunge-da squge - 3-si 15 gezek çemeleşmek;
5) Yzky jaýyň arkasyna ýatan jaýlary götermek. 3 çemeleşmäniň iň köp mümkin bolan iň ýokary sanyny (ýokarky metbugat);
6) arkasynda welosiped sürmek. 3 çemeleşmäniň mümkin bolan iň ýokary gaýtalanmagy (aşaky metbugat).