Islendik slim çykarmak ulgamynyň iň oňat subutnamasynyň iň gowy subutnamasynyň iň gowy subutnamasy, egin-zerur, egin-islegsiz netijelerden dynmak üçin bagtly bolanlaryň hakyky maglumatlary, şeýle bir uzak wagtlap ajaýyp netijeleri saklap almak üçin ýeterlik bagtly netijelerdigi ýeterlikdir.
ABŞ-da, üstünlikli horlanmak üçin tejribe geçirmek bilen meşgullanýan milli agram gözegçiligi sanawy döredildi. Onuň kriteriýalaryna görä, hilylaşyk dökülme azyndan 13,5 kilogram), şeýle hem netijäniň ýokarlanmagy bolsa, netijäniň ulanylmagy bir ýyldan az bolmaly däldir. Lostitiptendiň watanlygy üçin gözlemek esasan, gazetiň, magazinesurnallarda mälimlylar arkaly mahabat arkaly: magazinesurnallaryň mälimleri arkaly. Hasaba alyş sanawyna girmezden ozal mowzuklar jikme-jik anketany doldurýar. NEXTILAR Adatça ýylda tamamlanýar. Bu anketalary öwrenmek we derňew üçin esas bolup hyzmat edýär.
Ankara şkalynyň gaty täsirli boldy: 5000-den gowrak adam şahsy tejribäni paýlaşmak isledi. Üstünlikleri owadandy: ortaça, her bir agram 33 kg ýeňip geçýär. Iň esasy zat, şeýle agramyň 5-7 ýyl dowam edýär, iň bolmanda gözleg döwründe dowam etdi. Şeýlelikde, rebookcesgiten adamlary ähli ölçeglerde üstünlik gazanmakda üstünlikli bolan adamlary öz içine alýar.
Jogapkärçilikler toparynyň umumy aýratynlyklary bolansoň, rekordlaryň ortaça aýratynlygy 47 ýaşynda, 97% -i aýallar, 95% käbir baýragyň nesli. Şeýle statistika nusgasy abraýly netijeler, fiziologiki aýratynlyklary we ýaşaýyş durmuşyny göz öňünde tutup, abraýly netijelerden has gymmatlydyr.
Ulanylýan dyrmaşdyrmak usullary
Anketiň möhüm nokatlaryndan biri horlanmak meselesi meselesi boldy. Etşäse geljekde, artykmaç agramyň azalmagyna ýetmek üçin degişli birnäçe dürli usullar bar. Gatnaşanlaryň ýarysy artykmaç agramda garaşsyz ýeňip bilýärdiler, beýlekileriň hünärmenleriň kömegi gerekdi. NEutisiýa guramalary, lukmanlar, täjirçilik hünärmenleriniň hünärmenleri mynasybetli peýçalar döredýär. Iň täsirli we meşhur horly horlanmak usullary:
- Kaloriýany sanamak;
- önümleriň göwrümini düzýär;
- Iýmitiň käbir görnüşlerini ulanmagy çäklendirmek.
Emma "-da hasaba alnan" News "-iň 90% -de gazanylan netijeleri ýerine ýetirer, bu maksatnama üçin iýmit we bedenterbiýe bermek üçin geleşik boldy. Gözlän döwründe bolan kilogram söweşmegiň öz usullarynyň bardygyny öňe sürdi - iň iň gyzykly boldy we iň gyzykly we sazlaşykyny saklamak isleýänleriň hemmesi üçin belli bir ulgam atdyrmaga mümkinçilik berýändigine garamazdan, iň gyzykly we dillerini saklamak isleýänleriň hemmesi üçin belli bir ulgam döretmäge mümkinçilik berdi
Artykmaç agramy taşlamagy dowam etdiren adamlaryň özüni alyp barşynyň häsiýetnamalary
Orta ýagly ýagly az mukdarda azajyk ýagly iýmit we önümleriň sarp edilmegine esaslanýar.
Yzygiderli ertirlik sarp etmek.
Fiziki işjeňlik.
Her gün agyry.
Azyk kabul edilmeginiň prosesinde ýokary derejeli düşünje.
Gözleg statistikasy diňe ilkinji seredişde gurak we içgysgynç bolup biler. Aslynda, Milli bellige alynmagy Gözleg, müňlerçe adamyň tejribesine esaslanýar. Bu maglumatlar, diňe artykmaç agram bilen söweşip başlaýanlar üçin peýdalydyr.
Üstünlikli rasionyň syrlary
Firsterden alnan kaloriýalaryň pes derejeli bahalary bilen üstünlikli ýiten agramly horlanmak Bu, her dürli kilogram söweşen, soň bolsa bu göreşiň ýeňijisine çykyp, bu göreşden ýeňijisini ep-esli derejede kowrut etmek - gazanylan gazanylan netijäni mümkin boldugyça kiçelteniňizde. Ortaça ýylda 1379-nji ýylda Kilkuralydy. Şeýle-de bolsa, öz -figer geçen 30% bilen hakyky sarp etmäge belli bolandygyny bellidir. Bu ýalňyşnamany göz öňünde tutmak, ortaça görkeziji günde 1800 kilkota goşulmalydyr.
Birnäçe ýyllap gatnaşan balykçylaryň kalorlarynyň sany - 29% bolup geçýän balykçylaryň sany bar. Bu, aslynda olaryň dietasy ortaça mukdarda jüýje bilen berhizdir.
Gatnaşýanlar, günde ulanylýan dürli iýmitleriň sanyny görkezmeli. Göwrçiligiň peselmegi azaldyp, ortaça önümleriň arasyndaky bölekler, takmynan deň mukdarda bölek, et, balyk, çörek we günde iki sany süýt önümleriniň ýüz tutdusydy we günde iki sany bölek önümler bar .
Üstünlikli adamlaryň hynsynyň ýitmegi üstünlikli bolanlaryň ýitmegi, önümleriň we şekeriň bu şekeriň üýtgedilen esasy kompeno, şol sanda emeli süýji süýji süýji süýji süýji süýji süýji süýji süýjedigiň köpelmegi bilen önümleriň ileri tutmagydyr.
Hünärmenler bilen gyzyklanýan hünärmenler bilen gyzyklanýan, günde näçe gezek näçe gezek dowam edýär. Her ýyl her ýyl kabul edilen birnäçe saýlawçylaryň esaslanyp, ok edilende günde ortaça 4,7 esse iýildikdigi anyklandy. Power re modeim ertirlik, günortanlyk, agşamlykdan we olaryň arasynda bir ýa-da onuň arasynda bir ýa-da iki sany ownuk ýa-da iki sany kiçijik nahar bolup biler. Theeri gelende aýtsak, üstünlikli horlanma ýitgi, şol sanda çalt nahar restoranlarynda bolup geçýän restoranlarda ýüze çykandygy restorantlarda ýüze çykmagyna päsgel bermedi.
Üstünlikli ýitirilen adamlary üstünlikli ýitirmek ertirlik naharyny ulanmaga aýratyn üns berdi. Galyberse-de, fiziki işjeňlik üçin energiýa berýän ertirlik, uzakdan we bir zat iýmek isleginiň duýgusyny azaldar.
Gözleg toparynyň işleýşileriniň ýadaw güýjüniň dürlüligini gyzykly we synlamak gyzykly we synlamak. Haçlaryň arasynda işlänini azallaşdyrýan millet üçin azalýan monoton iýmitlere has seýrek çykýanlaryň azalmagyna, köplügini saklaýan bölekleriň peselmegine alyp barýardylar. Bu akymlary öwrenmek diňe bir dowamly tagamyň (saha-kassa, desertler) aşa köp sanly "klassik" däldigini görkezdi, emma önümleriň hemmesi diýen ýaly ähli zat diýen ýaly hemmelere sebäp bolýardi. Erkekdäki täze tagamyň peýda bolmagy, tagamy ýene-de synap görmek islegine alyp barýar, ýöne motonous iýmit çalt bizar bolýar. Şeýlelik bilen, önümleriň çäkli bolmagy az iýmäge has az iýmäge we gazanan görkezijide ölçemegiň öňüni alýar.
Has köp telewizor - Has köp hereket!
Gözleg, Zerur usul tarapyndan gazanylan agramyna durnuklaşdyrmak isleýän adamyň türgenleşigine has üns, gaplara, tansaga köp üns bermelidigini aýtdy we bu işiň islendik görnüşi. Iň uly lezzet berýän şol tölegleri saýlamak möhümdir, bu ylgap, welosipleýär, ýöne iň täsirli we iň täsirli we işjeň işlemegi pyýada.
Günde bir sagatda bir sagada çenli herekete bagyşlanan söhbetdeşlik. Näme üçin owadan, slim şekili hereket bilen dost bolmaly? Fiziki işjeňlik energiýa sarp edilişiniň ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Agramy şol bir iýmitlenişde, kaloriýa sport bilen meşgullanylanda, kaloriýa hem bolsa has aňsat. Hemmeleriň gutarnykly az wagt gutarmazlygy we her gün ýetmezçilik etmek üçin her gün, sebäbi horyngöýlik ýitirmek Maksimumyksyzlygy, yzygiderli talap edýär, gurama.
Gözleglere esaslanyp, işjeň hereketleriň has işjeň hereket edýändigini, esasanam yzygiderli, agyrlygyny peseltiň peselmegini azaldyp, agramyny azaldýandygyny öwrüpdir. Gözlegçileri görkezmek üçin gözlegçiler aýallaryň ýitmegi üçin dürli etaplarda aýallary sarp eden birnäçe minutlaryň sanyny sarp eden birnäçe minutlaryň sanyny deňeşdirdiler. Hepde iki ýüzden ýüzden iki ýüzden sapakly sapak bilen meşgullanýan owadan jynsdaky wekilleri aýada takmynan 8 kg sowgat etdi. Bu gezekden köp bolsa, saglyga ýetmek üçin harçlanan bolsa, horlanmak 12 kg-dan gowrak bolsa, az bolsa, takmynan 2 kg-den gowrak bolsa, 12 kg-dan gowrakdy. PEorda (söhbetdeşlige köp sanly adam gatnaşandan bäri, bu görkezijiler pikirlenmäge çynlakaý sebäp hökmünde kabul edilýär. Pyýada ýöremekde ýa-da welosipedde azajyk ýokarlandyrmak üçin azajyk artykly wagt, we köp sanly kilogramy täzeden düzer. Sapaklardan gaça durmakdan gaça durýan aýallar we erkekler agyrlygy ýitirýärler.
Bularyň haýsy işjeňligi, bularyň haýsy çäräni üstünlikli ýitirýärler? Pyýada ýöremek işiň esasy görnüşidir. Suraty islendik şekil üçin amatly, egerem, şol döwürde agram taýdan gowşaklygy uly üstünlikli oýnaýar. Kimdir biri diňe ýöreýän üstünden geçýär, käbir, käbir oňaýlylyk bilen birleşýär, tannitor klubyna, tans klubyna, tans, tigir sürýän gezelençlere-de gezelençler. Telewizory görmek, fotosuratda oturmak ýa-da ukyňda oturmak üçin sport wagtynyň wagtyna geçiriljek gymmatly zat ulanylmaz. Ortaça adam bilen deňeşdirilende, telewizorda salyp, telewizorda sarp etmek 30% az. Has peýdaly - az zyýanly!