เมื่อเราโตขึ้นเราจึงเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงความสามารถของเราในการจดจำสิ่งต่าง ๆ คุณอาจมาที่ห้องครัวและจำไม่ได้ว่าหรือคุณจำชื่อที่คุ้นเคยในระหว่างการสนทนาได้ คุณสามารถพลาดการประชุมเพราะมันหลุดออกมาจากหัวของฉัน ความล้มเหลวในหน่วยความจำอาจเกิดขึ้นได้ทุกวัย แต่เรามักจะอารมณ์เสียเพราะพวกเขาเห็นด้วยเพราะเรากลัวว่าพวกเขาเป็นสัญญาณของภาวะสมองเสื่อมหรือการสูญเสียการทำงานของปัญญา ความจริงก็คือการสูญเสียความทรงจำที่สำคัญในผู้สูงอายุไม่ใช่ส่วนปกติของอายุ แต่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอินทรีย์การบาดเจ็บของสมองหรือโรคทางระบบประสาทและโรคอัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในแย่ที่สุด
ปัญหาหน่วยความจำที่หายวับไปมากที่สุดที่เราเผชิญกับอายุสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงปกติในโครงสร้างและฟังก์ชั่นของสมอง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถชะลอกระบวนการความรู้ความเข้าใจบางอย่างทำให้ยากต่อการศึกษาปัจจัยใหม่หรือกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิที่สามารถรบกวนความจำและการเรียนรู้ได้ แน่นอนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถอารมณ์เสียและดูเหมือนไกลจากอันตรายเมื่อเราจำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะใหม่หรือรวมหน้าที่นับไม่ถ้วน ต้องขอบคุณทศวรรษที่ผ่านมาเราสามารถใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อปกป้องและฝึกฝนจิตใจของคุณ นี่คือการออกกำลังกายเจ็ดแบบที่คุณควรลอง:
เรียนรู้ต่อไป
ระดับการศึกษาที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการทำงานจิตที่ดีที่สุดในวัยชรา ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการศึกษาอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยรักษาความทรงจำที่แข็งแกร่งได้โดยการเพิ่มกิจกรรมทางจิต การฝึกสมองการฝึกสมองเปิดใช้งานกระบวนการที่ช่วยรักษากิจกรรมของเซลล์แต่ละเซลล์และเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขา หลายคนมีงานที่สนับสนุนกิจกรรมทางจิตของพวกเขา แต่งานอดิเรกหรือการพัฒนาทักษะใหม่สามารถทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกัน ลองอ่านการเล่นหมากรุกหรือการ์ด Crosswords หรือ Sudoku - ดีทั้งหมด การสร้างและบำรุงรักษาความสัมพันธ์กับสมองเป็นกระบวนการต่อเนื่องดังนั้นให้ฝึกอบรมตลอดลำดับความสำคัญ
การฝึกสมองแบบฝึกหัดทางจิตกระตุ้นกระบวนการที่ช่วยรักษากิจกรรมของเซลล์แต่ละเซลล์และเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขา
ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด
ยิ่งคุณใช้ประสาทสัมผัสมากขึ้นเมื่อเรียนบางอย่างส่วนใหญ่ของสมองจะมีส่วนร่วมในการบันทึกความทรงจำ ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ใหญ่แสดงให้เห็นถึงภาพของภาพที่เป็นกลางทางอารมณ์ซึ่งแต่ละแห่งจะมาพร้อมกับกลิ่น พวกเขาไม่ได้ถูกขอให้จำสิ่งที่พวกเขาเห็น ต่อมาพวกเขาแสดงให้เห็นถึงชุดภาพเวลานี้โดยไม่ได้กลิ่นและขอให้ระบุว่าพวกเขาเห็นมาก่อน พวกเขาแสดงให้เห็นถึงความทรงจำที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับภาพที่เกี่ยวข้องกับกลิ่นโดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับรสชาติที่น่ารื่นรมย์ การสร้างภาพของสมองแสดงให้เห็นว่าเปลือกสมองแบบลูกแพร์เป็นพื้นที่หลักของสมองกลิ่นการแปรรูป - เริ่มทำงานเมื่อผู้คนเห็นวัตถุที่เกี่ยวข้องกับกลิ่นแม้ว่ากลิ่นจะไม่เข้าร่วมอีกต่อไปและผู้เข้าร่วมไม่ได้ลองอีกต่อไป เพื่อจดจำพวกเขา ดังนั้นโยนความท้าทายให้กับความรู้สึกทั้งหมดของคุณไปที่ไม่รู้จัก ตัวอย่างเช่นพยายามเดาส่วนผสมเมื่อคุณสูดดมและลองใช้จานร้านอาหารใหม่ ลองการสร้างแบบจำลองหรือเซรามิกให้ความสนใจกับความรู้สึกและกลิ่นของวัสดุที่คุณใช้
เชื่อในตัวคุณเอง
ตำนานเกี่ยวกับริ้วรอยสามารถนำไปสู่การด้อยค่าของหน่วยความจำ นักเรียนระดับกลางและผู้สูงอายุที่แย่ลงด้วยงานหน่วยความจำเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้แบบแผนเชิงลบของอายุและหน่วยความจำและดีขึ้นเมื่อรายงานการอนุรักษ์หน่วยความจำเป็นบวกในวัยชรา คนที่เชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ควบคุมฟังก์ชั่นหน่วยความจำของพวกเขาโดยมีความน่าจะเป็นที่เล็กกว่าจะทำงานในการบำรุงรักษาหรือพัฒนาทักษะของพวกเขาและดังนั้นด้วยความน่าจะเป็นที่มากขึ้นจะมีการลดลงของฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ หากคุณเชื่อว่าคุณจะดีขึ้นและใช้ความเชื่อนี้ในชีวิตคุณมีโอกาสมากขึ้นในการรักษาความไม่แน่นอนของจิตใจ
บันทึกการใช้สมอง
หากคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานจิตในความทรงจำที่คุณใส่กุญแจหรือเวลาในการเฉลิมฉลองวันเกิดของลูกสาวของคุณคุณสามารถมีสมาธิในการเรียนรู้และจดจำสิ่งใหม่และสำคัญ ใช้ประโยชน์จากปฏิทินและตัวกำหนดเวลาแผนที่รายการช็อปปิ้งโฟลเดอร์ที่มีไฟล์และที่อยู่หนังสือเพื่อเข้าถึงข้อมูลประจำวันเสมอ ไฮไลต์ที่พื้นที่บ้านสำหรับแว่นตา, กระเป๋า, กุญแจและรายการอื่น ๆ ที่คุณใช้บ่อย ลบความยุ่งเหยิงในสำนักงานหรือบ้านของคุณเพื่อลดปัจจัยที่เสียสมาธิและคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลใหม่ที่คุณต้องการจดจำ
ดูเพิ่มเติม: 27 ผลิตภัณฑ์ที่มีการเรียกเก็บเงินด้วยพลังงานในตอนต้นของสัปดาห์ทำงาน
ทำซ้ำสิ่งที่คุณต้องการรู้
หากคุณต้องการจดจำสิ่งที่คุณเพิ่งได้ยินสิ่งที่คุณอ่านหรือคิดทำซ้ำมันออกมาดัง ๆ หรือเขียนมันออกมา ดังนั้นคุณจะเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งบอกชื่อของใครบางคนใช้เมื่อคุณพูดกับเขาหรือด้วย: "ดังนั้นมาร์คคุณพบ Dasha ที่ไหน" หากคุณใส่หนึ่งในสิ่งของของคุณไปยังที่อื่นและไม่ได้อยู่ในสถานที่ปกติของเธอบอกให้ฉันออกเสียงสิ่งที่คุณทำ และอย่าลังเลที่จะขอให้ทำซ้ำข้อมูล
การทำซ้ำเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากได้รับการออกแบบมาตลอดเวลา
แจกจ่ายระยะเวลาการเรียนรู้
การทำซ้ำเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากได้รับการออกแบบเป็นเวลา มันจะดีกว่าที่จะไม่ทำซ้ำบางครั้งหลายครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ ราวกับว่าคุณกำลังเตรียมสอบ แทนการเปิดฐานรากอีกครั้งหลังจากช่วงเวลาที่ยาวนานกว่า - หนึ่งครั้งต่อชั่วโมงทุกสองสามชั่วโมงแล้วทุกวัน การกระจายระยะเวลาการเรียนรู้มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเรียนรู้ข้อมูลที่ซับซ้อนเช่นรายละเอียดของงานที่ทำงานใหม่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่ปรับปรุงการท่องจำไม่เพียง แต่ในคนที่มีสุขภาพดี แต่ยังอยู่ในผู้ที่มีปัญหาทางกายภาพบางอย่างเช่นที่เกี่ยวข้องกับหลายเส้นโลหิตตีบ
ทำ mnemonica
นี่เป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการจดจำรายการ เทคนิคการลดลงสามารถใช้รูปแบบของคำย่อหรือข้อเสนอแนะ (ตัวอย่างเช่นคลาสสิก "นักล่าทุกคนต้องการทราบว่าไก่ฟ้านั่งอยู่ที่ไหน" เพื่อจดจำสีของสายรุ้ง)