มีกี่ครั้งที่คุณสัญญาว่าจะทำภาพถ่ายบนชายหาดซึ่งจะมองเห็นได้อย่างชัดเจนกดและก้นโค้งมนของคุณ? อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุรูปแบบสูงสุดเนื่องจากอาจดูเหมือนว่า: ครั้งแรกต้องปลูกกล้ามเนื้อ แต่จากนั้นลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง หากคุณไม่ทราบวิธีการเลือกจำนวนมากและลดน้ำหนักเตรียมพร้อมสำหรับแผนสำหรับคุณในฤดูกาลหน้า
กล้ามเนื้อยั่วยวน
ผู้ฝึกสอนมาพร้อมกับคำนี้เพื่อกำหนดกระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อในระดับปริมาตรอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรม - มันเป็นผลกระทบที่แม่นยำที่คุณต้องบรรลุ ในขณะที่คุณไปที่กางเกงยีนส์และเสื้อกันหนาวปริมาตรไม่สามารถเพิ่มความสงบประจำวันของคุณได้จาก 1,400-1,600 KK สำหรับ 2000-2200 KK อย่ารีบไปที่นั่นเป็นขนมและขนมอบมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มอาหารไปยังส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมัน: บ่อยครั้งที่กินข้าวโอ๊ต, บัควีทข้าวกล้องพร้อมกับถั่วอะโวคาโดและเนย เพิ่มความสงบจะค่อยๆ - 200 KK ต่อสัปดาห์ - และยังค่อยๆลดลงในตอนท้ายของฤดูกาลของตลาดหลักทรัพย์เริ่มตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงเมษายน
การออกกำลังกายหนักจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
รูปภาพ: Unsplash.com
การเปลี่ยนกระบวนการฝึกอบรม
ในระหว่างการตั้งค่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานส่วนเกินมีผลบังคับใช้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณมักจะทำซ้ำ 10-12 วิธีในวิธีการลดจำนวนสูงสุด 4-6 และเพิ่มน้ำหนัก พยายามอย่าให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าน้ำหนักของร็อดเพิ่มขึ้น - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นบล็อกทางจิตวิทยาและความกลัวในการออกกำลังกาย พื้นฐานของการฝึกอบรมคือแบบฝึกหัดพื้นฐาน (สัตว์, แรงฉุด, squats) ซึ่งจะทำให้ชั้นเรียนเสร็จสมบูรณ์จำเป็นต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายฉนวนกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในวันนี้
การดูแลผิว
ในระหว่างการออกกำลังกายหนักเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บดังนั้นจึงเป็นผลให้กล้ามเนื้อไหลด้วยน้ำ - ผลภาพของปริมาณสามารถจัดขึ้นเป็นเวลา 1-2 วัน เพื่อเร่งการโอเวอร์คล็อกของน้ำเหลืองคุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการนวด: ทำที่บ้านด้วยธนาคารสูญญากาศและเนยไปที่ขั้นตอนในร้านเสริมสวยหรือผิวของผิวด้วยแปรงแข็ง หลังจากขั้นตอนให้แน่ใจว่าได้ใช้ครีมสารอาหารบนผิวด้วยองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามินและปัจจัยที่ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ นอกจากนี้ในฤดูหนาวเราแนะนำให้คุณเช็ดขาและก้นด้วยโลชั่นกรด - เหมือนกับที่คุณเหมาะสำหรับใบหน้า โลชั่นจะช่วยเร่งการฟื้นฟูเซลล์ - จะไม่มีการปอกเปลือกและความรู้สึกของผิวหนัง ก่อนหน้านี้เราเขียนเกี่ยวกับวิธีการเลือกยาชูกำลังกรด
อย่าลืมที่จะนวดตัวเอง
รูปภาพ: Unsplash.com
แรงจูงใจ - จำนำรูปเรียว
โดยทั่วไปนักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ซื้อสิ่งที่มีขนาดน้อยลง แต่โค้ชเห็นด้วยกับพวกเขาในบางส่วนเท่านั้น ทุกคนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นผลลัพธ์และมันมีความภาคภูมิใจในความต้านทานและความพึงพอใจของตัวเองกับรูปลักษณ์ของเขา แทนที่จะเป็นกระโปรงขนาดเล็กแคบซื้อชุดกีฬา: สั้นลงด้านบนและเลกกิ้งบนเอวที่ท่วมท้น ทันทีที่คุณมีรูปร่างอุปกรณ์ดังกล่าวจะดูคุณมีเสน่ห์