มันไม่คุ้มค่าที่จะบอกว่าการชาร์จเป็นประโยชน์กับทุกคนและนำโบนัสที่มีประโยชน์มากมาย อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่สุด - เปลี่ยนคุณภาพของเพศให้ดีขึ้น เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็น
สะพาน
การออกกำลังกายที่คุ้นเคยทั้งหมด แต่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ความจริงก็คือในกรณีของเราเรามุ่งเน้นไปที่ไหล่ ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเจ้าสาว วิธีการแสดง: ไปที่หลังของคุณเราวางเท้าลงบนพื้น อย่ารีบเร่งที่จะเข้าใจก้นและสะโพก ที่นี่รักษามือของคุณไว้ข้างหลัง ออกกำลังกาย 15 ครั้ง
เสริมสร้างสะโพก
สำหรับเพศที่มีคุณภาพสูงพื้นผิวด้านในที่ทำงานของสะโพกเป็นสิ่งสำคัญ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้การทดลองบนเตียงไม่มีความเสี่ยงที่จะยืด เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก วิธีการแสดง: ยืดหลังของคุณใส่ขาและแตะเท้าไปทางด้านข้างเพื่อให้ถุงเท้าขนานกับหัวเข่า เราเครียดกดและวางมือบนสะโพก ในลมหายใจช้าลงช้าๆโค้งงอเข่า ไปลงไปจนกระทั่งหัวเข่ามีไว้สำหรับมุมตรง คุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของต้นขาในกรณีนี้คุณทำอย่างถูกต้องฉันกลับมาในท่าเริ่มต้นแล้ว
คู่ของคุณจะบอกคุณขอบคุณ
รูปภาพ: www.unsplash.com
ปัสสาวะ
คุ้นเคยกับเราแต่ละคนแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีการแสดง: ไปที่พื้นบนท้องจากนั้นปีนขึ้นไปบนมือของคุณ ด้านหลังและขาควรเป็นเส้นตรงคุณไม่จำเป็นต้องจางหายไปจากหลังส่วนล่าง เราเครียดกล้ามเนื้อเอนไปที่เคล็ดลับของนิ้วมือและขา ให้ท่าเป็นเวลา 15 วินาที
บิด
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายเลือดในอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก วิธีการแสดง: วางขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่วางมือบนสะโพก เราเอนไปข้างหน้าราวกับการวาดวงกลมด้วยเคสในขณะที่สะโพกวาดวงกลมไปอีกด้านหนึ่ง ลอง!