การใช้งานในโลกของเรามีความสำคัญมาก เพียงเพื่อให้คุณสามารถประสบความสำเร็จและมีความสุข ถ้าคุณนั่งนิ่งไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้สุขภาพขาด "เกิน" อารมณ์เชิงลบ - ความสามัคคีภายในและการมองโลกในแง่ดีที่จริงใจกีฬา - พลังงานนอนหลับพักผ่อน ฉันคุ้นเคยกับระบอบการปกครองเช่นนี้และร่างกายของฉันขอบคุณฉัน แน่นอนหนึ่งในเงื่อนไขหลักของรูปที่ดี - กีฬา นี่คือสิ่งสำคัญ - ความมั่นคง ฉันไม่ได้บังคับตัวเองและเพลิดเพลิน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่กล้ามเนื้ออยู่ในน้ำเสียง มิฉะนั้นฉันจะซบเซา สำหรับชั้นเรียนฉันมักจะไม่ต้องการเครื่องจำลองพิเศษ ลู่วิ่งเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นฉันก็ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ นี่คือบางส่วนของพวกเขา
ลาดกับดัมเบลล์
เท้าความกว้างของกระดูกเชิงกรานสะโพกผลักดันไปข้างหน้าเล็กน้อยไหล่เพื่อกลับไป ในการหายใจออกเรามีความลาดชันของล็อบบี้ลงและยืดมือของคุณไปที่ถ้วยเข่า สำคัญ - สะโพกราบรื่นอย่าเบี่ยงเบนทั้งหมดที่ด้านล่างเอวในระหว่างการออกกำลังกายจะต้องนิ่งเฉย เราใช้มือด้วยมือเพียงแค่บีบอัดด้านให้มากที่สุด ในลมหายใจเราเอนตัวไปทางอื่น
วิธีการหลายอย่างของยี่สิบลาด น้ำหนักของดัมเบลคือ 1-3 กิโลกรัม
ลิฟท์ดัมเบลไปที่ด้านข้าง
เท้าความกว้างของกระดูกเชิงกรานสะโพกผลักดันไปข้างหน้าเล็กน้อยไหล่เพื่อกลับไป ยกมือขึ้นกับดัมเบลล์ไปที่ระดับไหล่มือก็งอเล็กน้อยในข้อศอก
วิธีการหลายอย่างของยี่สิบลิฟท์ น้ำหนักของดัมเบลคือ 1-3 กิโลกรัม
ยกขานอนอยู่ที่ด้านข้าง
ไปข้างเคียงอย่างราบรื่นเราพักอยู่ในพื้น ในลมหายใจเรานำเท้าสูงสุดให้มากที่สุด ขาตรง ค้นพบสักครู่และลดลงในการหายใจออก เราทำการทำซ้ำสามสิบและพลิกไปที่อีกด้านหนึ่ง
สามวิธีสำหรับแต่ละขา
ลาดยืนอยู่บนหัวเข่า
คุกเข่าเรานำมือมาเพื่อหัวของคุณ เราดำเนินการลาดลงบนลมหายใจทำให้กล้ามเนื้อกดหน้าท้องถูกดึงออกมา ในระหว่างการดำเนินการในมือข้างหนึ่งกดจะถูกยืดออกไปอีกด้านหนึ่งมันจะลดลง หายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม เราแสดงความชัน 15-20 Slopes จากนั้นทำ Spring Slipes ห้าครั้ง (สามเท่าต่อสไลด์โดยไม่กลับสู่ตำแหน่งเดิม) สิ่งเดียวกันนี้จะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง
สามวิธีต่อใบหน้า
เท้าเพิ่มขึ้นทั้งสี่
ยืนอยู่บนทั้งสี่เป็นไปได้ที่จะพักผ่อนบนข้อศอก หมุนเรียบกระพริบเล็กน้อยในหลังส่วนล่าง บนขาหายใจออกโค้งงอเข่า 90 องศาและยกขึ้น มองหา 1-2 วินาทีและละเว้นลมหายใจโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น เราทำซ้ำ 15-20 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ
สามสี่แนวทาง