ฤดูร้อนที่รอคอยมานานแล้ว การเตรียมการสำหรับฤดูกาลของชุดว่ายน้ำเสร็จสมบูรณ์และหลายคนมีความสนใจในการรักษาผลที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาวันหยุดฤดูร้อน?
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงเหล่านั้นโดยเฉพาะที่เพิ่งให้กำเนิดเด็กอย่างฉัน แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิต แต่คุณต้องการที่จะอยู่กับผู้หญิงบางเฉียบและมีเพศสัมพันธ์
โค้ชของฉันได้พัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับฉันซึ่งช่วยให้คุณสามารถอยู่ในโทนเสียงได้แม้ในวันหยุดพักผ่อน ขอบคุณที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายนี้ฉันสามารถหากลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้ใน 20-30 นาที
1. ยืนเอียง
ความลาดชันยืน
การออกกำลังกายนี้รวมถึงกล้ามเนื้อของร่างกายมือและขา
ตำแหน่งที่มา: ขาบนความกว้างของกระดูกเชิงกรานเท้าขนานกันไหล่จะถูกละเว้นใบมีดจะลดลง ยกมือขึ้นและทำให้เอียงไปที่มุมตรงในข้อต่อสะโพก มันสำคัญมากที่จะรักษาความเครียดหลัง เราทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. การโจมตีด้านข้าง
หยดด้านข้าง
การออกกำลังกายช่วยให้คุณออกกำลังกายด้านในของสะโพกและกล้ามเนื้อขรุขระกลาง
ตำแหน่งที่เหมาะสม: ขากว้างกว่าความกว้างของกระดูกเชิงกรานถุงเท้าจะถูกแฉะเข้าไปในด้านนอกที่มุม 45 °หลังตรงไหล่จะถูกละเว้น
เราทำการโจมตีอย่างล้ำลึกบรรทุกน้ำหนักจากสะโพกหนึ่งไปยังอีก ดูหลังของคุณอย่าตบเบา ๆ เราทำซ้ำ 30 ครั้ง
3. การโจมตีหน้าผาก
ค่าธรรมเนียมด้านหน้า
หลายคนคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการศึกษาผลเบอร์รี่และลูกหนูของต้นขา
ตำแหน่งที่มา: เท้าขนานกันกับความกว้างของกระดูกเชิงกราน
เรานำขากลับและทำให้เงินฝากที่ลึกซึ้งที่สุดก่อนจากนั้นด้วยเท้าซ้ายของฉัน ดูหัวเข่าของคุณไม่ออกไปจากเส้นนิ้ว เราทำซ้ำ 30 ครั้ง
4. ไม้กระดานบนมือตรงด้วยการกระชับเข่าตัวแปร
planck บนมือตรงด้วยการกระชับเข่าตัวแปร
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในการทำงาน แต่มุ่งเน้นหลักในการทำงานของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
ตำแหน่งที่เหมาะสม: เราออกไปข้างนอกในบาร์ฝ่ามือภายใต้ข้อต่อไหล่เท้าบนไหล่ของไหล่ เราเริ่มกระชับหัวเข่าสลับพวกเขา ไม่ต้องรีบ. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามแผนกเอวหลีกเลี่ยงการโก่งตัว! ทำซ้ำ 20 ครั้ง
5. ไม้กระดานด้านข้าง
Planck ด้านข้าง
นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ หลังจากเขาฉันรู้สึกถึงเสียงในกล้ามเนื้อของเอว
ตำแหน่งที่มา: ใส่ที่ด้านข้าง, ขาส่วนบนที่เรานำไปข้างหน้า, ด้านล่าง - หลังวางฝ่ามือใต้ไหล่, ยกต้นขาและลุกขึ้นในแถบด้านข้าง มืออื่น ๆ สามารถถ่ายโอนไปยังเอวหรือยกขึ้นได้
ในตำแหน่งนี้เราคงที่จาก 15 วินาที ฉันพยายามเพิ่มเวลาการฝึกอบรมแต่ละครั้ง
6. ไม้กระดานกับข้อศอกพร้อมขายกสลับ
Planck บนข้อศอกด้วยการยกเท้าสำรอง
ในการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและก้นทำงานอย่างแข็งขัน
ตำแหน่งที่มา: เรากลายเป็นแถบข้อศอกใต้ข้อต่อไหล่เท้าบนกระดูกเชิงกรานกว้าง
เราเริ่มฉีกสลับกันจากพื้น ฉันดึงขาผ่านถุงเท้าเช่นสตริงและยกระดับการบีบอัดสูงสุดของก้น หลีกเลี่ยงการโก่งตัวในหลังส่วนล่างมันสำคัญมาก! เราทำซ้ำ 30 ครั้ง
ชุดแบบฝึกหัดชุดนี้สามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง