ไม่น่าแปลกใจที่สุภาษิตโบราณกล่าวว่า: "กินอาหารเช้าตัวเองอาหารเย็นก็ฟ้องกับเพื่อนและอาหารเย็นให้ศัตรู" ผู้ที่ละเลยอาหารเช้าชอบดื่มกาแฟในการวิ่งหรือปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์เสียมาก การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยสามารถเรียกเก็บเงินเราด้วยพลังงานสำหรับวันทำงานที่กำลังจะมาและอนุญาตให้ผ่อนคลายเล็กน้อยสำหรับการดูริบบิ้นใน Instagram หรือคลิปเพลงโปรด เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเช้าที่มีประโยชน์:
couscous กับถั่วและผลไม้แห้ง
Couscous - ซีเรียลสากลซึ่งบางทีอาหารทุกชนิดกำลังเตรียม - จากความร้อนเช่น Pilas ไปจนถึงของหวานและของว่าง แบบดั้งเดิมทำจากข้าวสาลี แต่มีตัวเลือกจากข้าวข้าวโพดข้าวบาร์เลย์และสิ่งอื่น ๆ ซีเรียลนี้อุดมไปด้วยวิตามินกลุ่ม B เหล็กโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและองค์ประกอบการติดตามอื่น ๆ อีกมากมาย โจ๊กจาก Cous Kusa เป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับข้าวโอ๊ตหนึ่งข้าวโอ๊ต เมื่อใช้ร่วมกับถั่วและผลไม้แห้งนี่เป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มตัวในอีก 3-4 ชั่วโมงข้างหน้า
สูตรอาหาร:ดันลงในจานลึก 50-70 กรัมธัญพืชในรูปแบบแห้งซึ่งเท่ากับครึ่งหนึ่งของถัง ชงน้ำเดือด couscous ครอบคลุมแผ่นด้วยฝาและออกไป 5 นาที - ในช่วงเวลานี้รถเก๋งเตรียม ในภาชนะที่แยกต่างหากวางถั่วและผลไม้แห้งให้กับรสนิยมของคุณ เราแนะนำให้คุณเลือกเฮเซลนัทอัลมอนด์และเคอรากุ ยังเทน้ำเดือดและออกไป 5 นาที - พวกเขาจะได้รับการทำความสะอาดฝุ่นและสิ่งสกปรกนุ่มนวล ระบายน้ำส่วนเกินออกจากจานที่มี couscous, ล้างถั่วและผลไม้แห้ง, ตัดชิ้นเล็ก ๆ ให้เพิ่มลงใน couscus สำหรับขนมที่เราแนะนำให้ใส่น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา พร้อมแล้ว!
couscous - ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับ croup ปกติ
ฟรี: Pixabay.com
Toasts กับ Avocado และ Pashota Egg
Avocado - คลังเก็บของวิตามินและไขมันโอเมก้า 3 ในทุกผลไม้พวกเขาประมาณ 20 เพียงแค่จินตนาการ! การใช้อะโวคาโดอย่างสม่ำเสมอในอาหารมีส่วนช่วยในการปรับปรุงคุณภาพผิวผมและเล็บ น่าสนใจผลไม้สามารถรับประทานได้ทั้งในรูปแบบดิบและย่างหรืออบ พ่อครัวของร้านอาหารมักจะรวมอยู่ในสลัดและอาหารว่าง เมื่อซื้อให้เลือกอะโวคาโดนุ่มซึ่งเส้นทางยังคงอยู่เมื่อกดนิ้ว แต่ปลายของทารกในครรภ์ไม่ควรเป็นสีดำซึ่งบ่งบอกถึงผลิตภัณฑ์ที่เสีย องค์ประกอบที่สองของสูตรนั้นไม่มีประโยชน์น้อยกว่า - ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์มีแคลเซียมรับผิดชอบป้อมปราการของกระดูกและฟัน เมื่อใช้ร่วมกับขนมปังธัญพืชทั้งหมดนี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้ร่างของคุณ
สูตรอาหาร:ใช้ขนมปัง 2 ชิ้นและนิ้วพวกเขาในเครื่องปิ้งขนมปังหรือบนกระทะแห้ง ในเวลานี้ตัดอะโวคาโดในครึ่งได้รับกระดูกและช้อนโต๊ะนำเนื้อหาของทารกในครรภ์ในจาน ส้อม, Frow Avocado เนื้อ, เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ไปที่ขนมปังปิ้งวางอะโวคาโดให้เป็นเลเยอร์ที่ราบรื่น อุ่นกระทะเพิ่มน้ำมันหยดลงไป Spice สองไข่: ทอดสู่รัฐจนกระทั่งโปรตีนถูกเจาะ แต่ไข่แดงจะยังคงอ่อนนุ่ม พลั่วจอบ "ตัวเลือก" อย่างระมัดระวังและพลิกไปที่อีกด้านหนึ่งรอ 10 วินาที - โปรตีนที่ด้านข้างย้อนกลับจะมา แต่ไข่แดงจะยังคงเป็นของเหลว ใส่ไข่ดับเพลิงเหนืออะโวคาโดเกลือเพื่อลิ้มรส กินจานตัดบนขนมปังปิ้งและคลายมันอย่างไม่เห็นแก่ตัวในไข่แดง
พ่อครัวของร้านอาหารรักอะโวคาโดสำหรับความเก่งกาจ
ฟรี: Pixabay.com
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับช็อคโกแลตและซอส
จาก Oat Groats สามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่โจ๊กคุณรู้หรือไม่? มันคุ้มค่าที่จะทดลองกับจานข้าวโอ๊ตเพื่อไม่รบกวน Groats อุดมไปด้วยวิตามินกลุ่ม A และ B, ฟอสฟอรัสแคลเซียมแคลเซียมและกรดโฟลิก - ความจริงทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพของผู้หญิงโดยเฉพาะระบบสืบพันธุ์ของเรา เมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมข้าวโอ๊ตซีเรียล - จานเต็มเปี่ยมไปด้วยอาหารเช้าที่น่าพอใจ หากคุณเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ให้กับพวกเขาคุณสามารถลืมได้ครึ่งวันเพื่อลืมความรู้สึกหิว สำหรับสูตรให้เลือกข้าวโอ๊ตซึ่งจัดทำขึ้นเป็นเวลา 7-10 นาที - ไม่ได้ดำเนินการโดยไอน้ำเช่นโจ๊กทำอาหารที่รวดเร็วซึ่งสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่ไม่ยากสำหรับกระเพาะอาหารเช่นโจ๊กที่คุณต้องปรุงอาหาร 20 นาที.
สูตรอาหาร:อุ่นกระทะเพิ่มน้ำมันหยดลงไป ในจานลึกเทน้ำข้าวโอ๊ต 50-70 กรัมในรูปแบบแห้ง ทำลายไข่ขนาดใหญ่ 1 ตัว C-1 หรือ C-2 ในจาน 1 ส้อมผัดส่วนผสมจนข้าวโอ๊ต "จมน้ำตาย" ในไข่ ไปที่กระทะที่อุ่นแล้วเทเนื้อหาของจานก่อให้เกิดแพนเค้กที่ราบรื่นสำหรับส้อม ช็อคโกแลตหลายชิ้นวางไว้บนแพนเค้กและ "ปก" ข้าวโอ๊ต ทอดแพนเค้กทั้งสองด้านเป็นสีทองประมาณ 2-3 นาทีในแต่ละด้าน ในคอนเทนเนอร์แยกต่างหากให้ผสมครีมเปรี้ยว 4-5 ช้อนโต๊ะที่มีแยม 2-3 ช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส เป็นทางเลือกแทนครีมเปรี้ยวชีสกระท่อมนุ่มหรือโยเกิร์ตธรรมชาติจะพอดีกับแยมสามารถเปลี่ยนได้ด้วยแยมหรือผลเบอร์รี่จู่โจมสด แพนเค้กสำเร็จรูปวางแผ่นแบนแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ทำชิ้นส่วนของแพนเค้กและทำป๊อปปี้ในซอสแล้วกิน รับประกันความสุข!
ข้าวโอ๊ต - คอร์วิตามิน
ฟรี: Pixabay.com
อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมจะเป็นเช่นนั้นGranola พร้อมชีสกระท่อมนุ่มและผลไม้สดและไข่เจียวด้วยสลัดผักและเขียวขจีสดเต็มไปด้วยซอสบัลซามิกและมะนาว
ค้างไว้กับชีสกระท่อมสามารถเตรียมได้อย่างแท้จริงต่อนาที
ฟรี: Pixabay.com