คุณคุ้นเคยกับวลี "ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีในการกลั่นกรอง" ซึ่งใช้กับโภชนาการหมายถึงความสมดุลของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และ Fastuch นักโภชนาการมักกล่าวว่าอาหาร "อันตราย" ในอาหารประจำวันของคุณควรเป็น 10-15% ของปริมาณแคลอรี่รายวัน ซึ่งหมายความว่าต่อวันมันคุ้มค่าที่จะกินช็อคโกแลตหนึ่งแถบหรือไอศกรีมไม่มีอีกต่อไป แต่ใครสามารถ จำกัด ตัวเองกับจำนวนนี้เมื่ออยู่ในความเครียดเนื่องจากการกักกัน? ในวันที่ยากลำบากเหล่านี้การต่อสู้เพื่อความเล็กน้อยของตัวเลขนั้นซับซ้อนกว่า แต่เรามีวิธีแก้ปัญหา
ทดลองกับผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด
ในเดือนมีนาคมของปีนี้วารสารวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาคลินิกที่ตีพิมพ์บทความทางวิทยาศาสตร์ "การพูดคุยด้วยตนเองที่ห่างไกลช่วยเพิ่มการแสวงหาเป้าหมายเพื่อกินสุขภาพที่ดี" อธิบายการทดลองที่อยากรู้อยากเห็น นักวิทยาศาสตร์เชิญอาสาสมัคร 244 คนที่เสนอให้เลือกระหว่างภาพถ่ายของอาหารที่มีสุขภาพดีและไม่ดีต่อสุขภาพบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ บางคนได้รับการดูวิดีโอสองนาทีโดยบอกเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปกลุ่มตัวอย่างได้รับคำสั่งให้ติดต่อตัวเองกับคำถามที่พวกเขาจะได้รับการคัดเลือกจากผลิตภัณฑ์ ผู้ที่พูดกับตัวเองในคนแรกมักเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายในขณะที่ผู้ที่อุทธรณ์ตัวเองมีแนวโน้มที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
ผู้เข้าร่วมการทดลองขอให้เลือกภาพถ่ายบนคอมพิวเตอร์
รูปภาพ: Unsplash.com
บทสรุปของนักวิทยาศาสตร์
"ผลการศึกษาพบว่าผู้คนนั่งอยู่บนอาหารได้เรียนรู้ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากการรวมการสนทนากับพวกเขาและดูวิดีโอ" พวกเขาเขียนผู้เขียนของการศึกษา "ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพวกเขาพูดกับตัวเองโดยไม่คำนึงว่าพวกเขามุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายในด้านการดูแลสุขภาพหรือไม่ ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการสนทนากับตัวเองในบุคคลที่สามสามารถเป็นกลยุทธ์การควบคุมตนเองที่ก่อให้เกิดโภชนาการที่มีสุขภาพดี " เนื่องจากการศึกษาสดใหม่เพื่อให้ได้รับการอนุมัติจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของเขามันคุ้มค่าที่จะรอการตรวจสอบนักวิทยาศาสตร์อื่น ๆ - เฉพาะในกรณีที่เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่านี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ จนถึงตอนนี้คุณสามารถลองวิธีนี้เป็นการทดลอง - มันไม่ได้เป็นตัวแทนของอันตรายและอันตรายดังนั้นทำไมไม่?
กินที่สมดุลเพื่อที่จะไม่มีสิ่งล่อใจที่จะทำลาย
รูปภาพ: Unsplash.com
วิธีการอื่นสำหรับการกินมากเกินไป
เมื่อคำนวณอาหารประจำวันและการเตรียมอาหารล่วงหน้าสำหรับอาหารหนึ่งวันคุณจะไม่มีสิ่งล่อใจที่จะกินอะไรบางอย่างมากกว่า นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสั่งซื้อบริการจัดส่งอาหารประจำวันเป็นเวลาหนึ่งวัน - เป็นที่นิยมในทุกเมืองที่สำคัญ เก็บตู้เย็นครึ่งที่ว่างเปล่าอย่าซื้อขนมหวานและอย่าสั่งอาหารจานด่วนที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณไม่มีอะไรให้ทำงาน ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อที่จะไม่สับสนความรู้สึกของความหิวโหยและกระหายไปที่ร้านบนท้องเต็มและในเวลาอาหารกลางวันหรือในตอนเช้า - ดังนั้นคุณจะไม่อยู่ในการชำระเงินที่มีการล่อลวง ไข่ช็อคโกแลตหรือบาร์จากชั้นวางใกล้เคียง