สมูทตี้กลายเป็นแนวโน้มยอดนิยมในขอบเขตของ Zoz และสุขภาพ เครื่องดื่มที่อร่อยและเป็นประโยชน์เหล่านี้ง่ายต่อการเตรียมการเพียงอย่างเดียวสำหรับทุกรสนิยมและความชอบ เราเข้าใจถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากสมูทตี้เพื่อสุขภาพและค้นหาว่าพวกเขาสามารถช่วยได้จริงเมื่อจัดการกับน้ำหนักเกิน
สมูทตี้ทำอะไร
ตัวแปรพื้นฐานของเครื่องดื่มครีมหนานี้มีสองส่วนผสม (ฐานและของเหลว) สมูทตี้เตรียมจากผลไม้ผลเบอร์รี่และผักที่เพิ่มถั่วเมล็ดสมุนไพรและเครื่องเทศ ส่วนผสมแห้งสามารถเทด้วยน้ำผลไม้, น้ำหวาน, วัวหรือนมผัก, kefir และ yogurt ดื่ม บ่อยครั้งในองค์ประกอบของไอศครีม, มัทฉะและผงจิตวิญญาณ (ชีวมวลของไซยาโนแบคทีเรีย) เราแนะนำให้คุณเพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือน้ำแข็งบดถ้าคุณต้องการที่จะให้เครื่องดื่มสม่ำเสมอของค็อกเทลนมเย็น
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตามคำแนะนำของใครผู้ใหญ่จำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อย 5 เสิร์ฟ (ประมาณ 400 กรัม) ผักและผลไม้ต่อวัน ผู้สนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีแทนที่อาหารเช้าสมูทตี้โรงเรียนบ่ายหรือขนมขบเคี้ยวธรรมดาและนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรวมผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีในอาหารประจำวันของคุณ สมูทตี้ที่เตรียมไว้ส่วนใหญ่ของส่วนผสมสดและแช่แข็งเพิ่มการบริโภคผลไม้และผักที่มีเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและสิ่งมีชีวิตวิตามินที่จำเป็นต่างกันแร่ธาตุ ด้วยกันสารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มีผลประโยชน์ต่อกระบวนการอักเสบในร่างกายปรับปรุงการย่อยอาหารลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ในส่วนผสมทั่วไปสำหรับสมูทตี้เส้นใยอาหารมีอยู่ที่สนับสนุนการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
กล้วยอาจเป็นสารให้ความหวานที่ดีสำหรับสมูทตี้
รูปภาพ: Unsplash.com
ตัวเลือกเครื่องดื่มบางตัวมีน้ำตาลจำนวนมาก
ความแตกต่างระหว่างสมูทตี้ที่มีประโยชน์และเป็นอันตรายประกอบด้วยส่วนผสม บ่อยครั้งในน้ำผลไม้หรือน้ำหวานมีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งช่วยลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้ เพิ่มน้ำตาลหากใช้อย่างต่อเนื่องในปริมาณไม่ จำกัด เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ตามคำแนะนำของใครการบริโภคน้ำตาลจะต้อง จำกัด อยู่ที่ 25-50 กรัมต่อวัน (6-12 ช้อนชา) ควรหลีกเลี่ยงน้ำผึ้งน้ำเชื่อมโยเกิร์ตและไอศครีมจำนวนมาก เมื่อทำอาหารเครื่องดื่มที่บ้านคุณสามารถใช้กล้วยเพื่อทำให้หวานเล็กน้อย
ปั่นช่วยในการมีน้ำหนักเกิน
รูปภาพ: Unsplash.com
คุณช่วยสมูทตี้เมื่อลดน้ำหนัก?
เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ หากคุณไม่เกินอัตราการบริโภคแคลอรี่รายวันของคุณ สมูทตี้แนบความอิ่มตัวของความอิ่มตัวช่วยควบคุมส่วนอาหารและไม่กำจัดมื้ออาหารที่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในเครื่องดื่ม นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์และสารอาหารที่มีอยู่ในสมูทตี้ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ป้องกันอาการท้องผูก คุณสามารถสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือในช่วงวันขนถ่ายแทนที่เครื่องดื่มนี้ไม่ใช่บ่าย แต่อาหารเย็นเต็มรูปแบบ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความต้องการทางโภชนาการและความสามารถในการลดน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับอายุระดับของกิจกรรมสถานะสุขภาพและไลฟ์สไตล์