โดยทั่วไปแล้วความเจ็บปวดและ "กวาด" ในกระดูกสันหลังจะปรากฏขึ้นหลังจาก 40-45 ปี - ในเวลานี้ข้อต่อกลายเป็นอ่อนแอมากขึ้นกิจกรรมมอเตอร์ลดลงและการขาดแคลเซียมในร่างกายจะถูกสังเกต อย่างไรก็ตามบางคนเพราะที่นั่งและลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายในอาการปวดหลังที่หลังจะเริ่มรบกวนก่อนหน้านี้มาก เราบอกวิธีการตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงและต่อสู้กับมัน
การตรวจสอบอย่างเต็มที่ของร่างกาย
ก่อนอื่นคุณต้องไปพบแพทย์และบอกเกี่ยวกับอาการ อาการปวดหลังอาจเกิดจากการฆ่าตัวตายชั่วคราวเช่นเย็นหรือน้ำเสียงในกล้ามเนื้อและโรคกระดูกสันหลังเรื้อรังในขั้นตอนการทำให้รุนแรงขึ้น ใช้การทดสอบเลือดทั่วไปซึ่งในแง่ของเม็ดเลือดขาวจะให้แพทย์เข้าใจว่ามีการอักเสบในร่างกายหรือไม่ นอกจากนี้แพทย์สามารถกำหนดเอ็กซเรย์การตรวจอัลตร้าซาวด์ของเรือหรือให้คำปรึกษาของนักนวดบำบัดซึ่งจะตรวจจับการแตกแยกของกล้ามเนื้อ เราไม่แนะนำให้คุณจัดการกับยาตนเอง - แม้ในตารางที่ตึงเครียดที่สุดคุณสามารถหาเวลาต่อสุขภาพของคุณได้
การฝึกอบรมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หลังจากการตรวจสอบคุณจะพบสาเหตุของความเจ็บปวดที่คุณต้องพิจารณาเมื่อเลือกชั้นเรียน หากคุณไม่มีข้อห้ามลงทะเบียนเพื่อโยคะและยืดกล้ามเนื้อ ไปที่คลาสอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ เตือนโค้ชที่หลังของคุณเจ็บ: มันจะบอกคุณลักษณะของการออกกำลังกายให้คุณฟัง หากเราคุยกันสั้น ๆ คุณต้องใช้เพื่อบิดตัวเรือนและเอียงไปข้างหน้า ในระหว่างการออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเอง - กล้ามเนื้อจะต้องเข้าถึง แต่ไม่เจ็บ
อย่าทำแบบฝึกหัดที่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด
ฟรี: Pixabay.com
การออกกำลังกายพลังงานในห้องโถง
หากคุณไม่มีไส้เลื่อน intervertebral และการเปลี่ยนแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังเราแนะนำให้คุณฝึกฝนการออกกำลังกายกับภาระ พื้นฐานของโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณควรเป็นแบบฝึกหัดเชิงกราน - แรงฉุดดึงขึ้นการผสมพันธุ์ต่อฝ่าย ตัวอย่างเช่นแท่งก้านโรมันบล็อกของกลุ่มไปที่สายพานดึงขึ้นใน Gravitron และจากหน้าคานที่มีแถบยางการผสมพันธุ์ดัมเบลในงานปาร์ตี้และข้างหน้า แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของหลังเข็มขัดไหล่และมือ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยรักษาท่าทางที่เมื่อเวลาผ่านไปจะบรรเทาอาการปวดหลัง ครั้งแรกมีส่วนร่วมในโค้ชที่จะควบคุมความถูกต้องของเทคนิคและจะเลือกแต่ละโปรแกรมสำหรับคุณ
ออกกำลังกายก่อนนอน
ทันทีที่คุณเข้านอนกระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อเริ่มเจ็บซึ่งในระหว่างวันทำงานอย่างแข็งขัน - จัดขึ้นอย่างแน่นอนกระดูกสันหลังช่วยให้เราเดินประสานการปรับสมดุลของร่างกาย ก่อนนอนเราแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อ ทำการหมุนแบบวงกลมด้วยศีรษะและแขนของคุณเอียงศีรษะและร่างกายไปทางด้านข้างยกมือและดึงขึ้นมา ดังนั้นคุณจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้าง่าย
ปล่อยให้การยืดกล้ามเนื้อกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ของคุณ
ฟรี: Pixabay.com