ฉันเคยสงสัยเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อหรือยืด เขาจำได้ว่ามันเป็นเพียงการอุ่นเครื่อง แต่กดปุ่มหนึ่งครั้งเพื่อการฝึกฝนเข้าใจว่าดีและมีประโยชน์ ฉันจะพูดทันที: ถ้าคุณต้องการปั๊มกล้ามเนื้อในทุกที่ - ยินดีต้อนรับสู่เก้าอี้โยกและแพนเค้กในมือของคุณสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องเกี่ยวกับสายรัดที่สง่างาม ผู้ที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอในห้องโถงอาจสังเกตเห็นว่าไขมันส่วนเกินจากร่างกายของคุณหายไปอย่างจริงจัง แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในปริมาณและกลายเป็นโล่งอก ผลที่ได้คือความรู้สึกภาพของการรวมตัวของร่างกาย ประโยชน์เพิ่มเติมของการยืดคือมันยืดกล้ามเนื้อไม่ให้พวกเขากับผู้ปลูก ผลที่ได้คือรูปที่สมบูรณ์แบบ: เอวบางโค้งงอที่สง่างามของร่างกายมือและเท้า
เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการยืดอายุใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงระดับการเตรียมการ นอกเหนือจากโอกาสที่จะนั่งบนเส้นใหญ่เติมเต็มความฝันของเด็ก ๆ ยืดชั้นเรียนฝึกกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบของคอหลังมือและทุกส่วนของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อสามารถเรียกว่าการฝึกอบรมต่อต้านริ้วรอยจริงเพราะมันไม่มีความลับที่มีข้อต่ออายุและเอ็นเอ็นจะสูญเสียความยืดหยุ่นและนอกเหนือจากเราที่จะยืดพวกเขาด้วยไม่มีใคร
มีการยืดประเภทต่าง ๆ Aerostreching กำลังยืดชั้นเรียนและความยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของผืนผ้าใบที่แขวนอยู่ในอากาศ มือใหม่เช่นนี้จะไม่ทำงาน: ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
พลังงานยืด - การออกกำลังกายยืดและในเวลาเดียวกันเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สปีชีส์นี้ยังมีการฝึกฝนให้กับผู้ที่มีประสบการณ์ในการยืดกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ ฉันเป็นคนคลาสสิกที่ดีเก่า ดังนั้นความเจ็บปวด: ความเจ็บปวดที่สมเหตุสมผลไม่ควรทำให้คุณกลัว มีอาการปวด "ที่น่ารื่นรมย์" และมีอันตรายที่เตือนเกี่ยวกับการปิดหรือเกิดขึ้นแล้ว เริ่มต้นคุณเรียนรู้ที่จะแยกความเจ็บปวด "ที่มีประโยชน์" จาก "อันตราย" อย่างรวดเร็ว
ความสนใจ!
การยืดกล้ามเนื้อไม่แนะนำให้ผู้ที่ประสบปัญหากระดูกสันหลังเรื้อรัง เช่นเดียวกับความทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไส้เลื่อน, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน
แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น
ขาตั้งตรงขาถูกวางไว้เล็กน้อยและงอเข่า ยกมือขึ้นขวาราวกับว่าพวกเขากำลังดึงอะไรบางอย่างและซ้ายเพื่อลดลง จากนั้นยกมือซ้ายและล่างมือขวา ทำสี่หรือห้าวิธี
ขาตั้งตรงขาถูกวางไว้เล็กน้อยและงอเข่า มือซ้ายบนสายพานขวาคว้าหัวและนำไปทางขวาไปทางขวา ยึดตำแหน่งให้ปลอดภัยเป็นเวลายี่สิบวินาที ทำให้หยุดสั้น ๆ จากนั้นทำซ้ำสมมาตร สำหรับการทำซ้ำสิบสองด้าน
ยืนบนสี่ทั้งหมดดึงมือขวาไปข้างหน้าเท้าซ้ายกลับ ถือตำแหน่งยี่สิบวินาที ทำซ้ำสมมาตร ทำแปดวิธี
นอนหงายยกขาของคุณกินหญ้าด้วยมือของคุณใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดึงไปที่หัว ทำแปดวิธี