เมื่อไม่นานมานี้แพทย์เมื่อเร็ว ๆ นี้ชนะการเตือนภัยเกี่ยวกับความจริงที่ว่า osteochondrosis เป็น "อายุน้อยกว่า" เป็นหลัก - นั่นคือคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามสถานะของกระดูกสันหลังของคุณและให้แน่ใจว่าได้ใช้มาตรการเพื่อป้องกันโรคร้ายแรงนี้
คุณลักษณะใดบ่งบอกถึงการเกิดขึ้นของปัญหาและคำแนะนำวิธีจัดการกับมันบอกแพทย์ในระดับสากลผู้เขียนระบบการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อของอเล็กซานเด Bonin
ลงชื่อ 1. ความเจ็บปวดภายใต้ใบมีดหลังจากวันทำการ
เงื่อนไขดังกล่าวแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อของใบมีดในระหว่างวันอยู่ในแรงดันไฟฟ้าคงที่ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสร้างโซนทริกเกอร์ - ไมโครสคัสที่รบกวนการทำงานปกติของเส้นใยกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวด
บ่อยครั้งที่มีการสังเกตในเจ้าหน้าที่สำนักงาน: ธรรมชาติของงานของพวกเขากำหนดความต้องการเป็นเวลานานที่จะอยู่ในตำแหน่งที่นั่งที่น่าเบื่อหน่ายวางมือขึ้นบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์
จะทำอย่างไร?
เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคุณต้องเข้าสู่กฎง่าย ๆ - เพื่อให้การออกกำลังกายง่าย ๆ แบบง่าย ๆ มุ่งเป้าไปที่การขนถ่ายสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกและการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของหลังและใบมีด
Alexandra Bonina
ลงชื่อ 2. ความเหนื่อยล้าและความเครียดในภูมิภาคเอว
หากบุคคลนำไปสู่การดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟไม่แม้แต่การชาร์จที่เรียบง่ายออกแบบมาเพื่อรองรับกล้ามเนื้อร่างกายในน้ำเสียงแล้วผีนี้เป็นสัญญาณแรกที่ซี่โครงนั้นอยู่ที่ขีด จำกัด แล้วเนื่องจากการโอเวอร์โหลดอย่างจริงจัง นั่นคือกล้ามเนื้อของบริเวณนี้จะไม่รับมือกับการโหลดรายวันอีกต่อไปเปลี่ยนไปเป็นกระดูกสันหลัง ผลที่ตามมาอาจน่าเสียดายมาก!
จะทำอย่างไร?
ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องผ่อนคลายหลังส่วนล่างใช้แอปพลิเคชันสำหรับสิ่งนี้ (Lapko, Kuznetsova และอื่น ๆ ) และการขนถ่ายแบบฝึกหัด - ผู้ที่ดำเนินการในตำแหน่งของการนอนอยู่ด้านหลังและยืนอยู่บนทั้งสี่
ลงชื่อ 3 ปวดที่ด้านหลังของคอและที่พื้นผิวด้านหลังของคอ
อีกสัญลักษณ์ที่ชัดเจนของปัญหาคืออาการกระตุกของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อและโซนคอปากมดลูก นี่เป็นเรื่องธรรมดาอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานได้มากที่คอมพิวเตอร์ จากแรงดันไฟฟ้าเกินในกล้ามเนื้อโหลดมากเกินไปบนกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกสร้างขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิด osteochondrosis ในนั้น
จะทำอย่างไร?
นวดตัวเองของเข็มขัดคอและไหล่พักผ่อนบนลูกกลิ้งกระดูกและข้อและการทำแบบฝึกหัดการขนถ่ายสำหรับโซน Cero-Collar จะช่วยบรรเทาสถานการณ์
การนวดด้วยตนเองและการนวดจะช่วยกำจัดความตึงเครียดส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อ
ฟรี: Pixabay.com/ru
ลงชื่อ 4. ปวดที่หลังส่วนล่างที่เนินเขา
สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ป้องกันหลังส่วนล่างตามที่ควร ดังนั้นเมื่อความลาดชันปรากฏส่วนเกินและโหลดไม่สม่ำเสมอบนกระดูกสันหลังซึ่งกระตุ้นให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทซึ่งผ่านกล้ามเนื้อของด้านหลังด้วยสาขาจำนวนมาก
จะทำอย่างไร?
ด้วยอาการดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูเสียงของรัดตัวกล้ามเนื้อของคุณเองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด คุณต้องเลือกผู้ที่ทำงานที่ด้านหลัง - มันคือพวกเขาอนุญาตให้ไม่เข้าร่วมการฝึกอบรมด้านล่าง มันมีประโยชน์ในการรวมชั้นเรียนดังกล่าวด้วยแบบฝึกหัดเพื่อยกเลิกการโหลดภูมิภาคเอวในตำแหน่งที่ยืนอยู่ในทั้งสี่
ลงชื่อ 5. Cardialgy
รับรู้ถึง Cardial เป็นเรื่องง่าย: มันเป็นจุดเย็บในหัวใจซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อสูดดมหรือใต้เนินเขา มันไม่เคยมาจากกล้ามเนื้อหัวใจมาก แต่ปรากฏขึ้นเนื่องจากการละเมิดของเส้นประสาทในกระดูกสันหลังทรวงอก หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหานี้คือความต้องการเป็นเวลาหลายชั่วโมงในการทำงานในตำแหน่งการนั่ง เนื่องจากเงื่อนไขดังกล่าวกระดูกสันหลังหน้าอกอยู่ในสถานะเกือบคงที่ สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าคงที่ของกล้ามเนื้อลึกของกระดูกสันหลัง ดังนั้นเมื่อสูดดมหรือเอียงการละเมิดเส้นประสาทของแผนกทรวงอกสามารถเกิดขึ้นได้ทำให้เกิดอาการปวดจุดเฉียบพลันในหัวใจ
จะทำอย่างไร?
ขอแนะนำให้รับการนวดหลังคุณภาพสูงเพื่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อลึกที่สุดแล้วค่อย ๆ เชื่อมต่อการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความคล่องตัวปกติของกระดูกสันหลังทรวงอกเพื่อให้ไม่มี "แคลมป์" และอาการปวดปวดที่ไม่ปรากฏ