ปล่อยให้ฉนวนตัวเอง - วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน Covid-19, แยมของบ้านสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงรวมถึงการกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียดและความเบื่อหน่าย แม้ว่าอาหารที่สะดวกสบายในระหว่างความเครียดคือปฏิกิริยาปกติการกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มความเครียดและความกังวล ต่อไปนี้เป็น 13 วิธีในการป้องกันความเครียดที่กินมากเกินไปเมื่อคุณติดอยู่ที่บ้าน:
ตรวจสอบตัวเอง
หนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการป้องกันการกินมากเกินไปคือการเข้าใจว่าทำไมมันถึงอยู่ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณถูกบังคับให้กินมากเกินไปรวมถึงความเครียดหรือความเบื่อหน่าย หากคุณพบว่าคุณกินบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปสำหรับหนึ่งนั่งลงใช้เวลาสักครู่และตรวจสอบตัวเอง ครั้งแรกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าคุณกินเพราะความหิวโหยและต้องการโภชนาการหรือมีอีกเหตุผลหนึ่ง ก่อนรับประทานอาหารให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกของคุณเช่นกับความเครียดความเบื่อความเหงาหรือความวิตกกังวล เพียงแค่หยุดชั่วคราวและวิเคราะห์สถานการณ์ที่จะเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณกินมากเกินไปและป้องกันการกินมากเกินไปในอนาคต อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้กับการกินมากเกินไปและคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยหรือคุณกินไปจนถึงจุดที่ไม่สบายและรู้สึกถึงความอับอายหรือความผิดหลังจากนั้น อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร
กำจัดสิ่งล่อใจ
แม้ว่าจะเป็นขวดที่มีคุกกี้หรือชามขนมหลากสีบนเคาน์เตอร์สามารถเพิ่มความน่าดึงดูดสายตาของห้องครัวของคุณการปฏิบัตินี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป อาหารเย้ายวนใจในการมองเห็นสามารถนำไปสู่การยึดและกินมากเกินไปบ่อยครั้งแม้ว่าคุณจะไม่หิว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลภาพของอาหารแคลอรี่สูงช่วยกระตุ้นร่างกายที่มีลายเส้นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่โมดูลควบคุมแรงกระตุ้นซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแรงผลักดันเป็นอาหารและการกินมากเกินไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะเก็บผลิตภัณฑ์เย้ายวนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงขนมอบหวานขนมหวานชิปและคุกกี้ออกจากสายตาเช่นในตู้กับข้าวหรือบุฟเฟ่ต์ ที่จะชัดเจนไม่มีอะไรผิดปกติกับเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับการรักษาที่แสนอร่อยแม้ว่าคุณจะไม่หิว อย่างไรก็ตามการกินมากเกินไปบ่อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
ติดโหมดพลังงานที่แข็งแรง
คุณไม่ควรเปลี่ยนระบอบอำนาจปกติของคุณเพียงเพราะคุณติดอยู่ที่บ้าน หากคุณคุ้นเคยกับสามมื้อลองติดกับกราฟนี้ในขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน เช่นเดียวกับถ้าคุณมักจะกินเพียงสองมื้อและของว่าง แม้ว่ามันจะง่ายที่จะเบี่ยงเบนจากโหมดพลังงานปกติของคุณเมื่อกิจวัตรประจำวันของคุณถูกรบกวน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความคล้ายคลึงกันของโภชนาการปกติ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเหมาะกับพลังของคุณในการเป็นนิสัยใหม่และนี่เป็นเรื่องปกติ เพียงแค่พยายามยึดติดกับโหมดพลังงานปกติตามความต้องการของแต่ละบุคคลและเวลาอาหารที่ต้องการ หากคุณสับสนและเป็นของว่างอย่างต่อเนื่องลองทำตารางซึ่งรวมถึงอาหารที่แข็งอย่างน้อยสองมื้อต่อวันและติดตามเขาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณคุ้นเคยกับนิสัยการกินของคุณ
อย่า จำกัด ตัวเอง
หนึ่งในกฎอำนาจที่สำคัญที่สุดที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปคือไม่ต้องกีดกันร่างกายอาหาร มักจะ จำกัด การบริโภคอาหารหรือการบริโภคแคลอรี่ขนาดเล็กเกินไปอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและกินมากเกินไป อย่ายึดติดกับอาหารที่เข้มงวดหรือละทิ้งมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงเครียด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เข้มงวดไม่เพียง แต่ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและเพิ่มความเครียด
คนที่กินอาหารโฮมเมดมานานกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 28% มีน้ำหนักเกินและ 24% มีไขมันมากเกินไปเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารโฮมเมดน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
รูปภาพ: Unsplash.com
ให้พ่อครัวภายในจะ
การขาดโอกาสที่จะกินนอกบ้านในร้านอาหารทำให้คุณเตรียมอาหารมากขึ้นซึ่งตามที่ปรากฏขึ้นปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ดำเนินการกับการมีส่วนร่วมของคน 11,396 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้อาหารโฮมเมดบ่อยขึ้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่กินอาหารโฮมเมดมานานกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์มักมีน้ำหนักเกินบ่อยและ 24% มีไขมันมากเกินไปเมื่อเทียบกับที่กินอาหารโฮมเมดน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้การวางแผนการบริโภคอาหารสองสามวันข้างหน้าสามารถช่วยให้คุณฆ่าเวลาได้และแม้กระทั่งมันก็แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มคุณภาพของอาหารและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
รักษาสมดุลของน้ำ
หากคุณติดอยู่ที่บ้านคุณจะมีเวลามากขึ้นในการมุ่งเน้นไปที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการใช้ของเหลวที่เพียงพอ การบำรุงรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทั่วไปและสามารถช่วยคุณป้องกันการกินมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ในความเป็นจริงการวิจัยได้ค้นพบการเชื่อมโยงระหว่างการคายน้ำเรื้อรังและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน นอกจากนี้การคายน้ำสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความสนใจและระดับพลังงานซึ่งอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณ ในการจัดการกับการขาดน้ำเพิ่มผลไม้สดสองสามชิ้นลงในน้ำเพื่อเสริมสร้างรสชาติของมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือแคลอรี่จำนวนมากในอาหารของคุณ
ย้ายมากขึ้น
แยมของบ้านสามารถส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของคุณอย่างจริงจังนำไปสู่การเบื่อความเครียดและเพิ่มความถี่ของของว่าง เพื่อจัดการกับสิ่งนี้ให้เวลาในการออกกำลังกายประจำวัน หากคุณรู้สึกว่าหายไปเนื่องจากการปิดโรงยิมหรือสตูดิโอที่คุณชื่นชอบลองทำสิ่งใหม่เช่นการออกกำลังกายที่บ้านบน Youtube เดินในธรรมชาติหรือเขย่าเบา ๆ ในบริเวณโดยรอบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดซึ่งสามารถลดโอกาสในการกินมากเกินไปในสถานะเครียด
ป้องกันความเบื่อหน่าย
เมื่อคุณค้นพบว่าคุณมีเวลาว่างเพิ่มเติมจำนวนมากความเบื่อหน่ายสามารถทำตามขั้นตอนได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณรับรายการธุรกิจของคุณสำหรับวันนี้ อย่างไรก็ตามความเบื่อหน่ายสามารถป้องกันได้ให้ใช้เวลาว่างของคุณ ทุกคนมีงานอดิเรกที่พวกเขาต้องการลองหรือโครงการที่ถูกเลื่อนออกไปเนื่องจากกำหนดการหนาแน่น ตอนนี้เวลาที่เหมาะที่จะเรียนรู้ที่จะใหม่ทำโครงการเพื่อปรับปรุงบ้านจัดระเบียบพื้นที่ที่อยู่อาศัยผ่านหลักสูตรการศึกษาหรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ การศึกษาสิ่งใหม่หรือจุดเริ่มต้นของโครงการไม่เพียง แต่จะป้องกันความเบื่อ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและรุนแรงน้อยลง
ไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญ
ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิ จากสมาร์ทโฟนไปจนถึงโทรทัศน์และเครือข่ายสังคมออนไลน์ - คุณถูกล้อมรอบด้วยเทคโนโลยีที่กวนใจคุณจากชีวิตประจำวัน แม้ว่าการดูรายการทีวีที่ชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากเหตุการณ์ที่เครียด แต่เป็นสิ่งสำคัญในการลดปัจจัยที่รบกวนสมาธิในระหว่างอาหารหรือขนมขบเคี้ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะกินมากเกินไป หากคุณคุ้นเคยกับอาหารค่ำการตั้งค่าทีวีสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ลองใช้ในบรรยากาศที่เสียสมาธิน้อยลง พยายามที่จะมีสมาธิกับอาหารเท่านั้นที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกหิวโหยและความอิ่มแปล้ สติปัญญาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจกับนิสัยการรับประทานอาหารของคุณได้ดียิ่งขึ้น
การฝึกฝนการควบคุมบางส่วน
ผู้คนมักจะผลิตภัณฑ์ขนมขบเคี้ยวโดยตรงจากภาชนะที่พวกเขาขายซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณรับไอศครีมตู้แช่แข็งและกินโดยตรงจากภาชนะแทนที่จะเปลี่ยนส่วนหนึ่งเป็นแผ่นคุณสามารถกินมากกว่าที่วางแผนไว้ตามการศึกษาแสดง เพื่อจัดการกับสิ่งนี้ฝึกฝนการควบคุมของส่วนหนึ่งให้อาหารหนึ่งเสิร์ฟอาหารและไม่กินจากภาชนะขนาดใหญ่
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์
รูปภาพ: Unsplash.com
เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการ
เติมตู้เย็นด้วยความพึงพอใจผลิตภัณฑ์สารอาหารที่หลากหลายไม่เพียง แต่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของสุขภาพ แต่ยังช่วยในการต่อสู้กับแนวโน้มที่จะเครียดกิน "อร่อย" นี่เป็นวิธีที่สมเหตุสมผลในการป้องกันความเป็นไปได้ที่คุณจะปฏิเสธทางเลือกที่ไม่แข็งแรงไม่ว่าจะเป็นขนมหรือชิป ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์ ถั่ว, เมล็ด, อะโวคาโด, ถั่วและไข่เป็นเพียงตัวอย่างของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีที่สามารถช่วยให้คุณได้รับเพียงพอและป้องกันการกินมากเกินไป
อย่าหักโหมกับแอลกอฮอล์
แม้ว่าแก้วไวน์หรือค็อกเทลแสนอร่อยจะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายโปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์ช่วยลดอุปสรรคภายในของคุณเพิ่มความอยากอาหารและสามารถเพิ่มโอกาสในการกินมากเกินไป นอกจากนี้การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วยเหตุผลต่าง ๆ และสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการติดยาเสพติด
จำสุขภาพของคุณ
ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดมันไม่สำคัญที่จะจำสุขภาพของคุณ การกินผลิตภัณฑ์โภชนาการเป็นเพียงหนึ่งในองค์ประกอบของสุขภาพและความสุข สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแสดงความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองและทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เนื่องจากสถานการณ์ปัจจุบัน ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะ จำกัด ตัวเองทำงานหนักเกินไปลองอาหารที่แปลกประหลาดให้เปรียบเทียบกับผู้อื่นหรือมุ่งเน้นไปที่จุดอ่อน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความไม่แน่นอนปัญหาเกี่ยวกับลักษณะทางร่างกายหรือความวิตกกังวลให้ใช้เวลานี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่มีสุขภาพดีกับจิตใจและร่างกายของคุณ