ในระหว่างวันร่างกายสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่องส่วนใหญ่กับปัสสาวะแล้ว แต่ยังเป็นเพราะคุณสมบัติปกติของร่างกายเช่นการหายใจ เพื่อป้องกันการคายน้ำคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ต้องดื่มทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะแนะนำแว่นตาแปดแก้ว 250 มล. ซึ่งสอดคล้องกับประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าคุณต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการดื่ม บทความนี้กล่าวถึงการศึกษาการใช้น้ำเพื่อแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยายและมีการอธิบายวิธีการรักษาความชุ่มชื้นในระดับสูงตามความต้องการของคุณ
คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?
มันขึ้นอยู่กับหลาย ๆ สิ่งและแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับผู้ใหญ่คำแนะนำทั่วไปของ National Academy of Sciences, สหรัฐอเมริกาวิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์: 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้หญิง 15.5 แก้ว (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย ซึ่งรวมถึงของเหลวจากน้ำเครื่องดื่มเช่นชาและน้ำผลไม้เช่นเดียวกับอาหาร คุณได้รับค่าเฉลี่ย 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำจากผลิตภัณฑ์ที่กิน บางทีคุณอาจต้องการน้ำมากกว่าคนอื่น ปริมาณน้ำยังขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้:
คุณอาศัยอยู่ที่ไหน. ในที่ร้อนเปียกหรือแห้งคุณจะต้องมีน้ำมากขึ้น คุณจะต้องใช้น้ำมากขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในภูเขาหรือที่ระดับความสูงสูง
อาหารของคุณ. หากคุณดื่มกาแฟจำนวนมากและเครื่องดื่มกาแฟอื่น ๆ คุณสามารถสูญเสียน้ำมากขึ้นเนื่องจากปัสสาวะเพิ่มเติม เป็นไปได้มากที่สุดคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นหากในอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีความคมชัดหรือหวาน หรือน้ำมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณไม่กินผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื่นจำนวนมากที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผักสดหรือผักที่ปรุงสุก
หากคุณใช้เวลานอกดวงอาทิตย์มากขึ้นในสภาพอากาศร้อนหรือในห้องที่มีความร้อนคุณสามารถรู้สึกกระหายได้เร็วขึ้น
รูปภาพ: Unsplash.com
อุณหภูมิหรือฤดู ในเดือนที่อบอุ่นที่สุดคุณอาจต้องการน้ำมากกว่าในเครื่องทำความเย็นเนื่องจากเหงื่อออก
สภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณใช้เวลาเที่ยวกลางแจ้งในดวงอาทิตย์ในสภาพอากาศร้อนหรือในห้องที่มีความร้อนคุณสามารถรู้สึกกระหายได้เร็วขึ้น
คุณใช้งานได้อย่างไร หากคุณใช้งานอยู่ในระหว่างวันให้ไปมากหรือยืนคุณจะต้องมีน้ำมากกว่าคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่เข้มข้นคุณจะต้องดื่มมากขึ้นเพื่อปกปิดการสูญเสียน้ำ
เพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณมีการติดเชื้อหรือความร้อนหรือถ้าคุณสูญเสียของเหลวเนื่องจากการอาเจียนหรือท้องร่วงคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณมีโรคเช่นโรคเบาหวานคุณจะต้องใช้น้ำมากขึ้น ยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะยังสามารถทำให้สูญเสียน้ำได้
หน้าอกตั้งครรภ์หรือพยาบาล หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเลี้ยงหน้าอกทารกคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ในท้ายที่สุดร่างกายของคุณทำงานเป็นเวลาสอง (หรือมากกว่า)
ปริมาณการใช้น้ำมีผลต่อระดับพลังงานและสมองหรือไม่?
หลายคนอ้างว่าถ้าคุณไม่ดื่มในระหว่างวันระดับพลังงานและการทำงานของสมองของคุณจะเริ่มเสื่อมสภาพ ในการสนับสนุนสิ่งนี้มีการศึกษามากมาย การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียของเหลว 1.36 เปอร์เซ็นต์หลังจากการออกกำลังกายทำให้อารมณ์และความเข้มข้นแย่ลงและเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัว การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในประเทศจีนกับการมีส่วนร่วมของผู้ชาย 12 คนที่มหาวิทยาลัยแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำดื่มเป็นเวลา 36 ชั่วโมงมีผลต่อความเหนื่อยล้าความสนใจและความเข้มข้นอัตราการเกิดปฏิกิริยาและหน่วยความจำระยะสั้น
แม้แต่การคายน้ำอ่อนก็สามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายได้ การศึกษาทางคลินิกของผู้ชายที่มีสุขภาพดีผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำในร่างกายเพียง 1% ช่วยลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพลังงานและความอดทนของพวกเขา การสูญเสีย 1% ของน้ำหนักตัวอาจไม่ใหญ่มาก แต่หมายความว่าคุณต้องสูญเสียน้ำจำนวนมาก มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเหงื่อออกหรือในห้องที่อบอุ่นมากและไม่ดื่มน้ำมากพอ
คุณลดน้ำหนักในการใช้น้ำจำนวนมากหรือไม่?
มีข้อความมากมายที่การใช้น้ำมากขึ้นสามารถลดน้ำหนักตัวเนื่องจากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและลดลงในความอยากอาหาร จากการศึกษาการใช้น้ำมากขึ้นกว่าปกติมีความสัมพันธ์กับการลดลงของน้ำหนักตัวและตัวบ่งชี้องค์ประกอบของร่างกาย การตรวจสอบการวิจัยอื่นแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำเรื้อรังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในการศึกษาก่อนหน้านี้ได้รับการคำนวณว่าการใช้ 2 ลิตรต่อวันเพิ่มการใช้พลังงานประมาณ 23 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากปฏิกิริยา thermogenic หรือการเผาผลาญที่เร็วขึ้น น้ำดื่มประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารยังสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายเป็นเรื่องง่ายที่จะกระหายความหิวโหย การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนการบริโภคอาหารแต่ละครั้งลดน้ำหนักมากขึ้น 44% ใน 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำเช่นนี้ โดยทั่วไปดูเหมือนว่าการใช้น้ำเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหารสามารถปรับปรุงการจัดการความอยากอาหารและรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้การใช้น้ำจำนวนมากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ จำนวนมาก
แม้แต่การคายน้ำอ่อนก็สามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายได้
รูปภาพ: Unsplash.com
น้ำช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้มากขึ้นหรือไม่?
สำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคุณมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำมากพอ ปัญหาสุขภาพบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ:
ท้องผูก. การใช้น้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยในการท้องผูกปัญหาที่พบบ่อยมาก
การติดเชื้อช่องในเมือง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของการใช้น้ำสามารถช่วยป้องกันการใช้งานทางเดินปัสสาวะและการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ
หินในไต การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคของเหลวจำนวนมากช่วยลดความเสี่ยงของความเสี่ยงของหินในไตแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมากขึ้นนำไปสู่การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่ดีขึ้นแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงความโปร่งใสและผลกระทบต่อสิว
เป็นของเหลวอื่น ๆ ในจำนวนรวมของคุณที่นำมาพิจารณาหรือไม่?
น้ำธรรมดาไม่ใช่เครื่องดื่มเพียงเครื่องเดียวที่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลว เครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ หนึ่งในตำนานคือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชาไม่ช่วยให้ความชุ่มชื้นเพราะคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลขับปัสสาวะของเครื่องดื่มเหล่านี้อ่อนแอ แต่บางคนสามารถทำให้เกิดการปัสสาวะเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามแม้แต่เครื่องดื่มกาแฟก็ช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยน้ำโดยรวม ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน เนื้อปลาไข่และผักและผลไม้โดยเฉพาะมีน้ำ ด้วยกันกาแฟหรือชาและน้ำที่อุดมไปด้วยสามารถช่วยสนับสนุนความสมดุลของเหลว
การบำรุงรักษาสมดุลของน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงมีระบบที่ซับซ้อนในร่างกายของคุณที่ช่วยให้คุณควบคุมได้เมื่อไหร่และดื่มเท่าไหร่ เมื่อปริมาณน้ำทั้งหมดลดลงต่ำกว่าระดับที่แน่นอนความกระหายจะเกิดขึ้น มันมีความสมดุลอย่างรอบคอบด้วยกลไกเช่นการหายใจ - คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับมันอย่างมีสติ
ร่างกายของคุณรู้วิธีปรับสมดุลระดับน้ำและเมื่อใดที่จะยื่นสัญญาณที่จะดื่มมากขึ้น แม้ว่าความกระหายสามารถเป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของการคายน้ำโดยอาศัยความรู้สึกของความกระหายอาจไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เมื่อถึงเวลาของการปรากฏตัวของความกระหายคุณอาจรู้สึกถึงผลที่ตามมาจากความชุ่มชื้นไม่เพียงพอเช่นความเหนื่อยล้าหรือปวดศีรษะ การใช้สีปัสสาวะเป็นสถานที่สำคัญอาจมีประโยชน์มากขึ้นในการค้นหาว่าคุณดื่มพอหรือไม่
ลองรับปัสสาวะโปร่งใสซีด ในความเป็นจริงสำหรับกฎของ 8 × 8 ไม่มีวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามสถานการณ์บางอย่างอาจต้องใช้การใช้น้ำเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขาอาจจะอยู่ในช่วงเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดและอากาศร้อนโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่แห้งแล้ง หากคุณเหงื่อออกมากให้แน่ใจว่าได้เปิดการสูญเสียของเหลวอีกครั้งด้วยน้ำ อักเสบที่มีการออกกำลังกายแบบยาวและเข้มข้นอาจต้องเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและแร่ธาตุอื่น ๆ พร้อมกับน้ำ
ความต้องการของคุณสำหรับน้ำเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อคุณมีความร้อนอาเจียนหรือท้องร่วง หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้คิดเกี่ยวกับการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผู้สูงอายุอาจติดตามการใช้น้ำอย่างสม่ำเสมอเพราะด้วยกลไกสมัยที่กระหายสามารถเริ่มให้ความล้มเหลวได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำสูงขึ้น