ในวันฤดูร้อนผู้หญิงทุกคนต้องการดูยอดเยี่ยม ท้ายที่สุดไปข้างหน้าเป็นชายหาดมินิและบิกินี่ แต่กิโลกรัมพิเศษละเมิดแผนการทั้งหมด ในความตื่นตระหนกผู้หญิงคนหนึ่งขว้างอาหารที่หลากหลายซึ่งร่างกายของเธอและเธอเองกำลังประสบกับความเครียด รอวันหยุดกลายเป็นแป้ง เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ให้ป้อนข้อตกลงกับสมองของคุณและตรวจสอบคำสั่งซื้อ ทำตามคำแนะนำด่วนของฉันทุกวัน
โหมดการดื่ม
ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าก่อนในขณะท้องว่างดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่ นี่คือห้องอาบน้ำฝักบัวด้านในที่เปิดตัวร่างกายและระบบย่อยอาหาร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นเวลา 10-15 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณอาจมีความรู้สึกที่ผิดพลาดของความหิวโหยและถ้าไม่เช่นนั้นก็เติมกระเพาะอาหารบางส่วนจึงไม่กินมากเกินไป!
ห้ามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
หากคุณตีฉลองให้วางมะนาว lolk หรือครึ่งหนึ่งของมะนาวถัดจากจาน โรยด้วยน้ำมะนาวหรือระหว่างอาหารกินชิ้นมะนาว มะนาวมีส่วนช่วยในการแยกไขมันและปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ใช้แล้วกำจัดการเข้าสู่ร่างกายของไขมันส่วนเกินซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใส่ห้ามผักดองไส้กรอกแป้งหวานอาหารกระป๋องและอาหารจานด่วน ฉันแนะนำแคลอรี่ทั้งหมดที่จะออกเดินทางตอนเช้า คุณสามารถหลอกลวงประเพณีเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันไม่เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นสลัด Olivier เปลี่ยนไปเล็กน้อยตามองค์ประกอบ แทนที่จะใช้ไส้กรอกใช้เนื้อหรืออกไก่แทนแตงกวาเค็ม - สดเพิ่มมะนาวเพื่อเติมเชื้อเพลิงมากกว่าผักใบเขียว องค์ประกอบของแคลอรี่เปลี่ยนเป็นด้านที่ดีที่สุดสำหรับคุณและรสชาติดีกว่าเท่านั้น!
กินคลินิกปลุก!
จำไว้ว่า: เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกินอย่างเคร่งครัดต่อชั่วโมง! เริ่มนาฬิกาปลุกและกินทุก 3 ชั่วโมงใน 5 แผนกต้อนรับ ตัวอย่างเช่นมื้อแรกที่ 8.00 ซึ่งเป็นครั้งที่สอง - เวลา 11.00 เหรียญที่สาม - เวลา 14.00 น. ที่สี่ - เวลา 17.00 น. ที่ห้าและการรับครั้งสุดท้าย - เวลา 19.00 น. ในแผนกต้อนรับสุดท้ายให้ความพึงพอใจกับอาหารโปรตีน หลังจาก 19.00 เครื่องดื่มน้ำโดยไม่มีข้อ จำกัด
การลดปริมาตรของบางส่วน
ก่อนกินชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ ส่วนของคุณไม่ควรเกิน 300 กรัมต่อมื้อต่อมื้อ คุณสามารถรวมและทดลองกับผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่นบนแผ่นเดียว: ปลาหรือเนื้อสัตว์ - 60-80 กรัมผัก - 100-150 กรัมโจ๊ก 50-70 กรัม โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยหยาบคุณสามารถรวมรสนิยมของคุณ คุณจะเข้าใจว่าอะไรที่จะลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและแท้งบุตร และคุณไม่ต้องอดอาหารแน่นอน สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม!
การจราจร
ไม่มีข้อแก้ตัวให้เดินเป็นเวลา 30 นาทีเป็นขั้นตอนที่รวดเร็วทุกวันหรือวิ่งได้ง่าย ทุกที่ทุกเวลาที่คุณสามารถใช้มินิคอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัด:
1) การเลียนแบบการกระโดดบนเชือก - 200 ครั้ง;
2) การกดจากพื้น - 3 เข้าใกล้ 12 ครั้ง;
3) Squats ลึก - 3 เข้าใกล้ 25 ครั้ง
4) squats ในแทง - 3 เข้าใกล้ 15 ครั้ง;
5) การยกที่อยู่อาศัยนอนอยู่ที่ด้านหลัง เราทำให้จำนวนการทำซ้ำสูงสุดใน 3 วิธี (กดบน);
6) การเลียนแบบจักรยานนอนอยู่ที่ด้านหลัง เราทำให้จำนวนการทำซ้ำสูงสุดใน 3 วิธี (กดที่ต่ำกว่า)