หลักฐานที่ดีที่สุดของประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักใด ๆ คือข้อมูลที่แท้จริงของผู้ที่โชคดีพอที่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเช่นเดียวกับการรักษาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเป็นเวลานาน
ในสหรัฐอเมริกาการควบคุมน้ำหนักระดับชาติถูกสร้างขึ้นซึ่งมีส่วนร่วมในการศึกษาการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ตามเกณฑ์ของมันการลดน้ำหนักอย่างน้อย 13.5 กิโลกรัมลดน้ำหนัก (ซึ่งคือ 30 ปอนด์) รวมถึงการเก็บรักษาผลที่เกิดขึ้นไม่น้อยกว่าหนึ่งปี การค้นหาน้ำหนักที่หายไปเป็นส่วนใหญ่: ผ่านโฆษณาในหนังสือพิมพ์บทความในนิตยสารโทรทัศน์ ก่อนเข้าสู่รีจิสทรีวิชาจะกรอกแบบสอบถามรายละเอียด ต่อไปแบบสอบถามเต็มไปด้วยทุกปี การศึกษาแบบสอบถามเหล่านี้และทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการวิเคราะห์
ขนาดของการสำรวจนั้นน่าประทับใจมาก: มากกว่า 5,000 คนต้องการแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว ความสำเร็จของพวกเขามีความสวยงาม: โดยเฉลี่ยทุกน้ำหนักที่สูญเสีย 33 กก. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักดังกล่าวยังคงอยู่ 5-7 ปี: อย่างน้อยตลอดเวลาของการวิจัย ดังนั้นรีจิสทรีจึงรวมถึงคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในทุกเกณฑ์
สำหรับลักษณะทั่วไปของกลุ่มผู้ตอบแบบสอบถามอายุเฉลี่ยของสมาชิกรีจิสทรีอายุ 47 ปี 77% ของพวกเขาคือผู้หญิง 95% เป็นตัวแทนของการแข่งขันในยุโรป ตัวอย่างทางสถิติดังกล่าวมีความเพียงพอต่อการสรุปที่เชื่อถือได้เนื่องจากต้องคำนึงถึงคุณสมบัติทางสรีรวิทยาและไลฟ์สไตล์
ใช้วิธีการลดความอ้วน
หนึ่งในจุดสำคัญของการสำรวจคือคำถามของการลดน้ำหนัก เมื่อปรากฎว่ามีวิธีการต่าง ๆ จำนวนมากที่ใช้วัตถุเพื่อให้เกิดการลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งสามารถรับมือกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างอิสระ แต่คนอื่น ๆ ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ นักโภชนาการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของโปรแกรมพิเศษเชิงพาณิชย์ได้กลายเป็นผู้ช่วยลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมที่สุดคือ:
- นับแคลอรี่;
- การนับปริมาณของผลิตภัณฑ์
- จำกัด การใช้อาหารบางประเภท
แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จผู้เข้าร่วมรีจิสทรีใน 90% ของกรณีที่ใช้การรวมอาหารและการออกกำลังกายในโปรแกรมของพวกเขา แม้จะมีความจริงที่ว่าทุกคนมีวิธีการต่อสู้กิโลกรัมในระหว่างการสำรวจคุณสมบัติทั่วไปถูกเปิดเผย - มันน่าสนใจที่สุดและให้คุณสร้างระบบบางอย่างสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาความกลมกลืนของพวกเขา:
ลักษณะพฤติกรรมของคนที่ประสบความสำเร็จในการบำรุงรักษาน้ำหนักส่วนเกินทิ้ง
อาหารตามปริมาณการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำและผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันปานกลาง
การบริโภคอาหารเช้าปกติ
การออกกำลังกาย.
ชั่งน้ำหนักทุกวัน
การควบคุมอย่างมีสติในระดับสูงผ่านกระบวนการอาหาร
สถิติการสำรวจเท่านั้นที่ได้อย่างรวดเร็วครั้งแรกอาจดูแห้งและน่าเบื่อ ในความเป็นจริงการวิจัยรีจิสทรีแห่งชาติให้ข้อมูลที่มีค่ามากตามประสบการณ์ของผู้คนหลายพันคน ข้อมูลนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ความลับของการปันส่วนที่ประสบความสำเร็จ
สถานที่หลักในเมนูของการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในการครอบครองผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ระดับต่ำที่ได้จากไขมัน นั่นคือโภชนาการของผู้ที่ต่อสู้ทุกกิโลกรัมเสริมแล้วออกไปชนะการต่อสู้ครั้งนี้ - ในขณะที่ถือผลลัพธ์ที่แท้จริงของเขาให้มากที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วจำนวนต่อวันของ Kilocalorias คือ 1379 อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่ารายงานตนเองดำเนินการตามจริงประมาณ 30% คำนึงถึงข้อผิดพลาดนี้ตัวบ่งชี้เฉลี่ยควรพิจารณา 1800 กิโลกรัมต่อวัน
ที่น่าสนใจมากคือจำนวนแคลอรี่จากไขมันซึ่งบริโภคผู้เข้าร่วมในคำถามเป็นเวลาหลายปี - 29% นั่นคือในความเป็นจริงอาหารของพวกเขาคืออาหารที่มีไขมันในระดับปานกลาง
ผู้เข้าร่วมควรระบุจำนวนการเสิร์ฟอาหารต่าง ๆ ที่ใช้ในระหว่างวัน ปรากฎว่าในเมนูเฉลี่ยของคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่เสถียรบางส่วนของผักเหนือกว่ามีไขมันเนื้อสัตว์ปลาพืชตระกูลถั่วและมีเกือบสองส่วนของผลิตภัณฑ์นมต่อวัน .
ลักษณะเฉพาะต่อไปนี้ของการลดน้ำหนักของผู้คนที่ประสบความสำเร็จคือการตั้งค่าของผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่ดัดแปลงจากไขมันและน้ำตาลรวมถึงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานที่เพิ่มขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญยังสนใจอีกกี่ครั้งต่อวันคนที่มีน้ำหนักลดลง จากการสำรวจหลายครั้งซึ่งจัดขึ้นเป็นประจำทุกปีพบว่าการศึกษากินเฉลี่ย 4.7 ครั้งต่อวัน โหมดเพาเวอร์ประกอบด้วยอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและระหว่างพวกเขาสามารถเป็นอาหารว่างขนาดเล็กหนึ่งหรือสองรายการ โดยวิธีการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่ได้ป้องกันความจริงที่ว่าเกือบครึ่งหนึ่งของเทคนิคอาหารเกิดขึ้นในร้านอาหารรวมถึงในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
ประสบความสำเร็จในการสูญเสียคนที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้อาหารเช้า ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นอาหารเช้าที่ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายช่วยลดความรู้สึกของความหิวโหยและความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง
ที่น่าสนใจและสังเกตความหลากหลายของโภชนาการของผู้เข้าร่วมทีมวิจัย มันกลับกลายเป็นว่าในเมนูของพวกเขาพวกเขาได้รับผลิตภัณฑ์ที่น่าเบื่อหน่ายที่ช่วยลดความอยากอาหารนำไปสู่การบริโภคอาหารที่หายากมากขึ้นเพื่อลดบางส่วนซึ่งช่วยในการรักษาน้ำหนักที่ลดลง การศึกษาของการสำรวจเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าแรงผลักดันสำหรับความหลากหลายนั้นเกิดจาก "คลาสสิก" ด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเกิน (เค้กขนมหวาน) แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมด การปรากฏตัวของรสนิยมใหม่ในอาหารนำไปสู่ความปรารถนาที่จะลองจานอีกครั้ง แต่อาหารที่น่าเบื่อเป็นสิ่งที่น่ารำคาญอย่างรวดเร็ว ดังนั้นตัวเลือกที่ จำกัด ของผลิตภัณฑ์จึงเป็นอุปสรรคที่ช่วยให้กินน้อยลงและรักษาน้ำหนักให้กับตัวบ่งชี้ที่ประสบความสำเร็จ
ทีวีน้อย - เคลื่อนไหวมากขึ้น!
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ต้องการรักษาเสถียรภาพน้ำหนักของเขาทำได้โดยวิธีการใด ๆ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเดินเล่นเต้นรำ - รูปแบบใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ส่งมอบความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: มันสามารถวิ่งปั่นจักรยาน แต่กิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการเดิน
สัมภาษณ์อุทิศให้กับการเคลื่อนไหวประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ทำไมรูปที่สวยงามและเพรียวบางควรเป็นเพื่อนกับการเคลื่อนไหว? การออกกำลังกายทำให้เกิดการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น ลดน้ำหนักที่อาหารเดียวกันนั้นง่ายกว่ามากเมื่อมีการใช้แคลอรี่เนื่องจากกีฬาและเดินเล่น เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ทุกคนไม่ได้เอาชนะขี้เกียจเกินไปและค้นหาความแข็งแกร่งทุกวันเพื่ออุทิศอย่างน้อยเวลาเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ - เพราะการลดน้ำหนักจะต้องใช้ประสาทหลอนความเพียรองค์กร
จากการวิจัยมันถูกเปิดเผยว่าการเคลื่อนไหวที่ใช้งานมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบการลดน้ำหนักเร่งและช่วยลดน้ำหนักลดลง เพื่อแสดงถึงผลผลิตนี้นักวิจัยเปรียบเทียบจำนวนนาทีที่ใช้เวลาผู้หญิงในขั้นตอนต่าง ๆ ของการลดน้ำหนัก ตัวแทนของเพศที่สวยงามที่มีส่วนร่วมในชั้นเรียนสูงสุดสองร้อยนาทีต่อสัปดาห์โยนประมาณ 8 กิโลกรัมต่อเดือน หากมีการใช้เวลามากกว่านี้ในการออกกำลังกายการลดน้ำหนักมากกว่า 12 กิโลกรัมถ้าน้อยลง - ประมาณ 2 กิโลกรัม เนื่องจากผู้คนจำนวนมากเข้าร่วมในการสำรวจตัวชี้วัดเหล่านี้ควรถูกมองว่าเป็นเหตุผลที่ร้ายแรงที่จะคิด เพียงแค่เพิ่มเวลาในการเดินหรือจักรยานเพียงเล็กน้อยและมีกิโลกรัมจำนวนมากจะถูกรีเซ็ต ผู้หญิงและผู้ชายคนเดียวกันที่หลีกเลี่ยงการเรียนลดน้ำหนักช้าลงมาก
กิจกรรมประเภทใดที่ทำให้ผู้คนลดน้ำหนักได้สำเร็จ การเดินเป็นกิจกรรมหลัก มันเป็นสากลเหมาะสำหรับรูปประเภทใด ๆ ไม่ยางและในเวลาเดียวกันค่อนข้างประสบความสำเร็จมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก มีคนเดินข้ามเดินเพียงบางครั้งการเดินเล่นกับวิ่งเดินป่าในฟิตเนสคลับเต้นรำเดินปั่นจักรยาน มันมีค่าว่าเวลาที่ใช้ในการแข่งขันกีฬาจะไม่ถูกใช้เพื่อดูทีวีเพื่อนั่งในเกมคอมพิวเตอร์หรือนอนหลับ เมื่อเทียบกับคนทั่วไปการใช้จ่ายในการเลือกตั้งในทีวีนั้นน้อยกว่า 30% มีประโยชน์มากขึ้น - เป็นอันตรายน้อยกว่า!