Ин бо давандагони бисёр рӯй медиҳад ва эҳтимол дорад, ки он бо шумо рӯй хоҳад дод: шумо ҳангоми гирифтани як соли нав ё ҳаво дар кӯча каме беҳтар мешавад. Шумо худро тезтар тела додаед, боло ва қавитар. Ва он гоҳ ногаҳон мебинанд, ки шумо ҳеҷ гоҳ барои орзуҳои кофӣ далерӣ надоштед. Ногаҳон, бам! Чизе шуморо дар рафтан боз мекунад. Шумо дард доред. Шумо банд ҳастед. Шумо хаста ҳастед ё сӯзондед. Ё, дар ҳолати 2020, соли, сол ҳама пешрафтро нест мекунад. Ногаҳон, афзоиши суръат, фитнесси ҷисмонй, фитнес ва эътимоди ҳарчӣ зудтар нопадид мешавад. Савол ба миён меояд: чӣ гуна пас аз танаффус сар карда метавонад? Стратегияи зер тавсиф кунед, ки чӣ гуна баргардонидан ва танзими худро барои муваффақ шудан.
Вақт ҳама чизро ҳал мекунад
Вақте ки шумо давиданро бас мекунед, бо бадани шумо чӣ мешавад? Тибқи мураббии мураббии Сюзан ва физиолог Сюзан Павлус дар мусоҳиба бо ҷаҳони даванда, паст шудани ҳаҷми хун дар ҳуҷайраҳои мо), илова бар остонаи шираи шумо. Умуман, шумо чӣ қадаре ки шумо истифода баред, зудтар шумо метавонед пас аз танаффус ба дарсҳо баргардед. Ҳамин тавр, чун қоида, оне, ки дар тӯли 15 сол ҳамеша кор мекунад ва баъд сол кор намекунад, ба давидан аз кор рафтан осонтар мешавад ва сипас варзишро дар як сол бозмедорад.
Мувофиқи ошёна, ҳамон қадар шумо давидаед, ҳамон қадар шумо барои қудрати Аэробикӣ асос доред. Шумо сатҳи баландтари митохондрай барои истеҳсоли энергия, бештари ҳуҷайраҳои сурхи хун барои расонидани оксиген барои мушакҳо ва ферментҳои мубодилаи метаболикӣ нисбат ба онҳое, ки таҳсилро сар карданд. Ҳамин тариқ, гарчанде ки шакли ҷисмонии шумо дар вақти кор озод мешавад, он тавре, ки шумо танҳо ба давидан шурӯъ мекунед, вақте ки шумо аз сатҳи баландтари таълими ҷисмонӣ сар мекунед.
Пеш аз давидан
"Пеш аз баргаштан, шумо бояд ҳадди аққал 45 дақиқа роҳ равед, мегӯяд Павлус. Ба гуфтаи вай, роҳзан матоъҳои мулоимро (мушакҳо, трофис, лигаментҳо, фашия, маймун, фашия, фашлия, ки онҳоро ба нархҳои сахттар омода мекунанд.
Агар шумо се моҳ ё бештар аз он истироҳат карда бошед, пас масофаи дур ё суръати ҳар ҳафта аз 10 фоиз зиёд накунед
Аксҳо: Enclash.com.
Сабр кунед
"Бисёре аксар вақт нажод ё дигар ба мусобиқа давандагонро ташвиқ мекунанд, ки аз осеб зиёдтар кор кунанд, - мегӯяд Одам, физиолог. Ҳатто агар шумо ба велосипед савор шавед, барои нигоҳ доштани шакли Aerobic, ки вобаста ба осеб ва барқарор кардани танаффус барои барқарорсозии мушакҳои шумо кор кардаед, аз он ҷоҳо, устухонҳо ҳафта ё ҳатто моҳҳо ва ҳатто моҳҳо гузаред пакетҳо барои қавии кофӣ барои мубориза бо давидан. Saint-Pierre илова мекунад, ки пойҳо аз ҳама осонтар барои мутобиқшавӣ ба бори нав бештар талаб мекунанд. Аввалан, ба Jogs кӯтоҳ часпед ва барои рафтан танаффус кунед. Бо се ё чор даври кӯтоҳ дар як ҳафта оғоз кунед, то ҳар рӯзи дигар кор кунад. Кӯшиш кунед, ки дар як вақт ё даҳ дақиқа кор кунед. «Аксар вақт одамон фикр мекунанд, ки ҳар рӯз 30 дақиқа кор кардан лозим аст, ва барои ба даст овардани пешрафт рафтан лозим аст" мегӯяд Сентр. Оғоз аз танаффуси дароз, шумо бояд ego-и худро дар назди дарвоза нигоҳ доред. Бигзор бадани шумо пеш аз оғози стрессҳои бештар ба фишори машқ мутобиқ шавед! ' Дастури зеринро истифода баред:
Агар шумо 1 ҳафта ё камтар кор накарда бошед: аз ҷое, ки шумо истода будед идома диҳед.
Агар шумо то 10 рӯз истироҳат кунед: 30 фоизи давиши қаблиро оғоз кунед.
Агар шумо 15-30 рӯз кор накарда бошед: 60 фоизи давиши пешинро оғоз кунед.
Агар шумо аз 30 рӯз то 3 моҳ кор накарда бошед, ба давидан 50 фоизи давиши пешин.
Агар шумо 3+ моҳ кор накарда бошед, аз сифр сар кунед
Қоидаи 10 фоизро дар хотир доред. Агар шумо се моҳ ё бештар аз он истироҳат карда бошед, ҳар ҳафта камтар ё суръати ҳарҳрадаро бештар аз 10 фоиз зиёд накунед.