Тибмаҳо то 30, мо амалан дар бораи он чизе ки мехӯрем, фикр намекунем, аммо баъд дер аст. Ва агар вазъи бадастовардаи меъда аз истифодаи аз ҳад зиёди хӯроки зуд ва дигар маҳсулоти зараровар ба ҳолати муқаррарӣ баргардад, аммо сатҳи баланди қилдии хун оддӣ нест.
Чаро шакар "Ҷаҳишҳо"?
Аксар вақт, гуноҳ истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳои зуд мегардад. Одамоне, ки аз диабети қанд мекашанд, ба истиснои маҳсулоте, ки дар маҷмӯъ иборатанд, истисно карда мешаванд. Аммо сабзавот роҳи беҳтаре хоҳад буд, вақте ки шумо мехӯред. Бо буттамева ва меваҳо сазовори бодиққат - мундариҷаи бисёртарин мундариҷаи шакарро интихоб кунед.
Навъҳои меваҳои номаълумро интихоб кунед
Акс: www.unsplash.com.
Кадом маҳсулот зарар мерасонад?
Ҳангоми интихоби маҳсулот, ба индекси глиземикӣ диққат диҳед: нишондиҳанда аз 70 воҳидҳо пешниҳод мекунад, ки маҳсулот бояд ба намоиш, аз 50 то 70-ум баргард шавад. Ҳамаи он, ки поён 50 адад ба сатҳи қандҳои хун таъсир намерасонад.
Барои пешгирӣ кардани душвориҳои монанди беморхона, аз маҳсулоти зерин даст кашед ё кӯшиш кунед, ки басомади истифодаи онҳоро кам кунед:
- пухтани ширин.
- Ҷам, асал.
- нӯшокиҳои карбоншуда.
- Шоколад
- машрубот.
- Хӯроки Тез Таёр мешуда.
Мо ба маҳсулоте, ки бояд дар мизи шумо пайдо шаванд, рӯй меоем.
Цизои баҳрӣ
Истифодаи моҳии баҳр аз тозакунии бадан ба тоза кардани бадан кӯмак хоҳад кард ва инчунин бо витаминҳо ва кислотаи аминокислотаҳо бойтар мешавад, системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад. Афзалият ба фиристодани Mackerel, гулмоҳӣ ва харчанг аст - шохиси гликемикии онҳо пасттарин аст.
Шир
Агар шумо аз ранҷу таҳаммили lackose азият ранҷ набаред, шумо метавонед ба парҳези худ шир илова кунед, ҳадди аққал якчанд ҳафта ба парҳез илова кунед - он миқдори глюкозаро суръат мегирад.
Гӯшт ва моҳӣ
Навъҳои зерини гӯшт барои парҳези камбахшӣ комилан мувофиқанд: BATAR, мурғ, гӯшти гов, Туркия, Туркия, Туркия, Туркия, Туркия, Туркия, Туркия, Туркия, ба таври комил мувофиқанд. Танҳо ба гӯшти fry ниёз надоред - шумо ҳатто зарари бузургтари баданро ба кор бурда метавонед, беҳтар аст, ки пас аз тоза кардани пӯст ба ҳамсар ва пухтан барои ҷуфти.
Беҳтараш ба сабзавот ва гӯшт
Акс: www.unsplash.com.
Кабудї тару тоза
Агар шакаратон ноустувор бошад, шумо метавонед бо мушкили интихоб кардани муҳимҳо дучор шавед, сиҳозҳои тайёр дорои шумораи зиёди элементҳо барои шумо ба шумо шакар ва stompillers нодида мегиранд. Шумо метавонед ҳар як аз намакҳоро барои кабудӣ - ҳарду дар тару тоза ва хушк иваз кунед. «Дӯстони» шумо бояд: parsley, kinza, бодиён ва спанак.
Ҳатто агар шумо ҳоло ягон мушкилӣ надошта бошед, кӯшиш кунед, ки парҳезро имрӯз тағир диҳед, ба тавре ки бо оқибатҳои нохуш истифодаи ҳама маҳсулоти маҳсулот дучор нашавед.