Вақте ки сухан дар бораи варзиш ва варзиши варзишӣ меравад, ҷароҳат як ҷузъи ногувортарини бозӣ аст. Хушбахтона, дороиҳо ва иловаҳои муайян метавонанд барои коҳиш додани вақти бадани шумо барои барқарор кардани зарари варзиш кӯмак кунанд. Ин мақола 14 маҳсулот ва иловагиро, ки бояд ба парҳези шумо илова карда шавад, номбар карда шавад, то зуд пешгирӣ карда шавад:
Хӯрокҳои бойи сафеда
Протеин маводи муҳими бинои муҳими бадани шумо, аз ҷумла мушакҳо мебошад. Пас аз осеби варзиш, қисми осебдида аз бадан аксар вақт ба хориҷа табдил меёбад. Ин одатан боиси паст шудани истодагарӣ ва массаи мушакҳо мегардад. Бо вуҷуди ин, ба даст овардани миқдори кофии сафеда метавонад ба ҳадди ақал ин талаф расонад. Ғайр аз он, парҳези сафеда-сарватманд метавонад ба пешгирии илтиҳоби аз ҳад зиёд мусоидат кунад ва барқароркунии худро суръат бахшад. Гузашта аз ин, афзоиши ками истеъмоли сафеда пас аз омӯзиши қисми маҷрӯҳшудаи бадан бори дигар ба шумо барои барқарор кардани мушакҳои гумшуда кӯмак хоҳад кард. Бо ин сабабҳо, итминон ҳосил кунед, ки дар менюи ҳаррӯзаи худ дар сафеда бой, ба монанди гӯшт, моҳӣ, парранда, лӯбиё, чормағз ё тухми.
Протеин барои бисёр бофтаҳои бадани шумо маводи муҳими бадан аст, аз ҷумла мушакҳо.
Аксҳо: Enclash.com.
Ғизо бой дар нахи
Пас аз ҷароҳат ҳаракат кардани қисми вайроншудаи бадан суст аст. То он ки он ба намуди заҳри фарбеҳи номатлуб оварда расонад, каме камтар хӯрок хӯрдан муҳим аст. Яке аз роҳҳои кам кардани истеъмоли калорияҳо бо парҳез дар нах аст. Ин дар баробари маҳсулоти дар боло зикршуда, ки дар сафеда бой бой аст, ба шумо барои кам хӯрдан, бе гуруснагӣ кӯмак мекунад. Маҳсулот дар нахҳо бой, ба монанди меваҳо, сабзавот, лӯбиёгиҳо ва ғалла, кӯмак ба зуд қаноатмандам. Ҳамчун бонуси иловагӣ, маҳсулот дар нахи сарватманд, чун қоида, миқдори зиёди ғизоҳои барои барқароркунии шумо, аз ҷумла витамини C, магнитӣ ва руҳро дар бар мегирад. Бо вуҷуди ин, қайд кунед, ки маҳдудияти сахти калория метавонад шифобахши захмҳоро суст кунад ва ба аз даст додани массаи мушакҳо таъсир расонад, ки ба барқароршавӣ таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, одамоне, ки кӯшиш карданд, ки вазни зиёдатӣ барқарор кунанд, бояд ба таъхир афтад, дар бораи таъхири таъхири вазни худ. Ба ҷои ин, тамаркуз ба нигоҳ доштани вазни бадан то пурра шифоҳӣ.
Мева ва сабзавот бой дар витамини С
Витамини C ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки коллагенро ба вуҷуд оварад, ки ба беайбии устухонҳои шумо, пӯст ва ҳам майл кӯмак мекунад. Ҳамин тариқ, гирифтани миқдори кофии витамини C аз парҳези он роҳи олии кӯмак ба бадан барқарор кардани матоъ пас аз осеб дидан. Илова бар ин, витамини C хусусиятҳои зидди илтиҳобӣ ва зидди илтиҳобӣ дорад, ки метавонанд ба зудӣ барқароркунии шумо, пешгирии сатҳи илтиҳоб монеъ шаванд. Хушбахтона, витамини C яке аз витаминҳои соддатарин аст, ки онро аз хӯрок гирифтан мумкин аст. Маҳсулоте, ки дар он бештар ситрусӣ, сурх ва зардро дар бар мегирад, кабӯтари торик, кабуд, брокколи, буттамин, помидор, манго ва папа. Бо вуҷуди ин, он маълум нест, ки оё баъзе илова ба онҳое, ки аллакай миқдори кофии витамини C аз парҳези онҳо мегиранд, бартарӣ медиҳанд. Бо вуҷуди ин, шумораи ками одамоне, ки маҳсулоти кофии бойро бой истеъмол карда наметавонанд, ки дар витамини C метавонанд имконияти гирифтани иловаҳои хӯрокро баррасӣ кунанд.
Омега-3 кислотаҳои равғанӣ
Пас аз осеб дидан, марҳилаи аввали шифобахш ҳамеша бо илтиҳоб алоқаманд аст. Ин вокуниши илтиҳобӣ муфид аст ва барои шифоёфтаи дуруст лозим аст. Аммо, агар ин илтиҳоб барои муддати дароз хеле қавӣ боқӣ мемонад, он метавонад барқарорсозии шуморо суст кунад. Яке аз роҳҳо барои пешгирии сустшавии сустшавӣ аз сабаби илтиҳоб аз сабаби илтиҳоби аз ҳад зиёд аст, ки равғанҳои кофии Омега-3 хӯрок хӯрад. Ин равғанҳо, ки дар маҳсулоте, ки дар маҳсулоте мавҷуданд, ба монанди моҳӣ, алгут, чормағз, тухмии зағир ва тухмиҳои Chia, ки хусусиятҳои зидди илҳомбахш доранд. Шумо инчунин метавонед илтиҳоби аз ҳад зиёд ё дарозмуддатро пешгирӣ кунед, ки миқдори равғанҳои Омега-6-ро маҳдуд кунед, ки одатан дар ҷуворимакка, канал, пахта, равғани офтобпараст ва офтобпараст мавҷуданд. Маълум аст, ки истеъмоли аз ҳад зиёди Омега-6 ба илтиҳоб мусоидат мекунад, хусусан агар истеъмоли равғанҳои Омега-3 низ паст бошад. Ғайр аз он, дар баъзе таҳқиқотҳо гузориш дода шудааст, ки иловаҳои Омега-3 метавонанд истеҳсоли протеини мушакҳо кӯмак расонанд, ҳангоми ҳомиладории мағзи сар зарари мушакро коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли баланди равғани Омега-3 аз иловаҳо метавонад қобилияти бадани шуморо пас аз баргаштан ба омӯзиш бозгардонад. Аз ин рӯ, беҳтар шудани истеъмоли Омега-3 аз маҳсулот, ва на аз иловаҳо беҳтар карда мешавад.
Ғизои бойи Zin
Занб як ҷузъи бисёр ферментҳо ва сафедаҳо, аз ҷумла онҳое, ки барои шифоёфтаи захм заруранд, барқарорсозӣ ва афзоиши бофтаҳо мебошад. Дар асл, таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки миқдори нокифояи руҳ аз парҳез метавонад шифо захмро суст кунад. Аз ин рӯ, истифодаи хӯрокҳои сарватманд, ба монанди гӯшт, моҳӣ, лӯбиёгиҳо, лӯбиёгиҳо, лӯбиёгиҳо, чормағз ва ғалла, метавонанд пас аз ҷароҳат самараноктар кӯмак кунанд. Баъзе одамон шояд васвасаҳо гиранд, ки танҳо бо руҳ бо руҳ бо руҳназарӣ таъмин карда мешаванд, то мувофиқат бо тавсияҳои онҳо таъмин кунанд. Аммо zines бо мис барои азхуд кардан барои азхудкунӣ рақобат мекунад, то қабули вояи баланди руҳ аз иловаҳо метавонад эҳтимолияти норасоии мисро зиёд кунад. Умуман, агар дараҷаи руҳатон хуб бошад, иловаҳои иловагии руҳ аз иловаҳо эҳтимолан шифо ёфтани захмро суръат надиҳанд.
Ғизо дар витамини D ва калсий бой
Калия ҷузъи муҳими устухонҳо ва дандонҳо мебошад. Он инчунин дар ихтилофи мушакҳо ва интиқоли сигналҳои асаб иштирок мекунад. Аз ин рӯ, ҳамеша муҳим аст, ки ҳамеша калсийро ба даст оред - на танҳо пас аз осеб расонед. Хӯрокҳои сарватҳои калсий маҳсулоти ширӣ, кабудӣ, гулҳои барг, брокколи, бутиз, бодиққат, баҳрӣ ва бо tofu ва шири растанӣ бой аст. Витамини D вазифаи муҳимро иҷро намекунад, зеро он ба бадан кӯмак мекунад, ки калсийро дар маҳсулоти маҳсулоти хӯрокхӯрдае, ки шумо мехӯред. Дар якҷоягӣ бо калсий, вай дар барқароршавӣ пас аз осеби устухон нақши муҳим дорад. Илова бар ин, гирифтани миқдори кофии витамини D метавонад имконияти барқароркунии хубро пас аз амалиёт афзоиш диҳад. Масалан, таҳқиқотҳо нишон доданд, ки мақоми хуби витамини D метавонад пас аз амалиёт дар бастаи тазори пешин аз барқарорсозии қувваҳои барқро беҳтар кунад. Табиист, ки табиӣ витамини D дорад, аммо бадани шумо метавонад витамини D -ро зери таъсири офтоб истеҳсол кунад. Онҳое, ки дар моҳи фазои шимолӣ зиндагӣ мекунанд ё миқдори маҳдуди вақти берунаро мегузаронад, илова кардани миқдори кофии витамини Д.
Табиист, ки табиатан витамини D дорад, аммо бадани шумо метавонад витамини D-ро дар зери таъсири офтоб истеҳсол кунад
Аксҳо: Enclash.com.
Сохта
Истинод як моддаест, ки табиатан дар гӯшт, парранда ва моҳӣ мавҷуд аст. Он ба бадани шумо барои тавлиди энергия барои баланд бардоштани вазн ё машқҳои шиддатнокии баланд кӯмак мекунад. Бадани инсон инчунин метавонад онро ба андозаи тақрибан 1 грамм дар як рӯз истеҳсол кунад. Орзуи маъмулӣ гашт, ки маъмулан барои зиёд кардани массаи мушакҳо ва беҳтар шудани натиҷаҳо дар варзишҳои гуногун истифода мешавад. Ҷолиб аст, ки вай инчунин метавонад ба шумо дар барқароршавӣ кӯмак кунад. Як таҳқиқот нишон дод, ки иловаҳои эҷодӣ маҷмӯи массаи мушакҳо ва қувватро дар давоми як давраи ду ҳафта гумшуда, беш аз макебо зиёдтар мекунанд. Тадқиқоти дигар нишон дод, ки одамоне, ки эҷодро гирифтанд, дар давраи якҳафтаинаи имрўз дар давраи ҳарҳафтаинаи имзои ҳарҳафтаинаи имзои ҳарҳафтаинаи имзои ҳарҳафтадор аз онҳое, ки дегбеббебо гирифтанд. Аммо, на ҳама таҳқиқот ин натиҷаҳоро нишон доданд. Дар ҳарду таҳқиқот натиҷаҳои мусбат нишон медиҳанд, иловаҳои эҷодӣ дар чор вояи панҷ грамм ҳар рӯз ворид карда шуд. Бояд қайд кард, ки дар ҳоли ҳозир ҳеҷ гуна раъйдиҳӣ дар бораи маҷрӯҳ ва барқароршавӣ пас аз ҷароҳатҳои варзишӣ вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, имрӯз тадқиқот ягон таъсири манфиро ошкор накард. Орзуи яке аз иловаҳои омӯхташуда ва бехатар боқӣ мемонад, пас имкон дорад онро санҷидан мумкин аст.
Глюкосамин
Глюкосамин як ҷавҳари табиие мебошад, ки дар муқоисаи моеъ мавҷуд аст. Ӯ дар эҷоди тенсаҳо, лигаментҳо ва пайҳо иштирок мекунад. Бадани шумо табиатан глюкосаминро истеҳсол мекунад, аммо шумо метавонед сатҳи худро бо истифодаи иловаҳо афзоиш диҳед. Иловаҳо одатан аз снарядҳои моллушк ё ҷуворимакка fermented истеҳсол карда мешаванд. Таҳқиқотҳо дар бораи одамон бо артрит нишон медиҳанд, ки глюкосамин метавонад коҳиш додани дарди муштарак муфид бошад. Ғайр аз он, таҳқиқот оид ба одамони солим нишон медиҳанд, ки илова кардани 1-3 грамм galucosinine метавонад дар як рӯз метавонад ба коҳиш додани ҳолати буғумҳо кӯмак кунад. Як омӯзиши ахир дар ҳайвонот инчунин нишон дод, ки истеъмоли шабонарӯзии глюкосамина пас аз шикастан метавонад ислоҳоти устухонҳоро суръат бахшад. Дар асоси ин хулосаҳо, баъзе одамон иловаҳои глюкосаминро барои коҳиш додани дард пас аз захмҳои буғумҳо ва устухонҳо пас аз шикастан коҳиш медиҳанд. Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки шумо метавонед хулосаҳои эътимодбахш таҳқиқоти иловагӣ лозим аст. Қобили зикр аст, ки иловаҳои глюкосамамин метавонанд барои одамоне, ки аз аллегия ё молласкс ё molusse хатарнок бошанд, занони ҳомиладор ва одамони гирифтори диабин, холестирал ё фишори баланди хун хатарнок бошанд.
Маҳсулоти дигар дар ҷароҳат муфид
Илова бар ба даст овардани миқдори кофии калтсий ва витамини D, истеъмоли хуби ғизоҳои зерин метавонад ба барқароршавии устухон пас аз ситораи тезтар мусоидат кунад:
Магний: Қувват ва чандирии устухонҳоро зиёд мекунад. Он дар Бодом, Cashews, чормағз, пӯсти картошка, биринҷ, лӯбиё, нахўд сиёҳ, лӯбиё ва шир мавҷуд аст.
Силикон: Дар марҳилаҳои аввали ташаккули устухон нақши муҳим дорад. Манбаъҳои беҳтарин ғалладона ва ғалладона, сабзӣ ва podcol мебошанд.
Витаминҳо K1 ва K2: Ба устухонҳо калтсий фиристед ва барои рушди қувваи зиёд кӯмак кунед. Манбаъҳои беҳтарин кабудӣ ва брюсел, Брюссел, Брюссел, карам, карам, Natto, yolks ва маҳсулоти ширӣ аз говҳои гиёҳӣ мебошанд.
Бор: Аз сабаби зиёд шудани миқдори зиёди калтсионӣ ва магний ва шаффофияти витамини D. Қоқ - беҳтарин манбаи парҳезӣ мусоидат мекунад.
Inositol: Ба такмил додани сӯрохи калсий дар устухонҳо кӯмак мерасонад. Дар харбуза, грейпфрут, афлесун ва қоқ ҷойгиршуда мавҷуд аст.
Аргинин: Ин кислотаи аминокислотаи аминтслота барои истеҳсоли оксиди нитроген зарур аст, пайвастагиҳое, ки барои шиканҷаҳои шифобахши лозима заруранд. Манбаъҳои беҳтарин гӯшт, маҳсулоти ширӣ, паррандагон, маҳсулоти чормағз ва OatMealро дар бар мегиранд.