Ва моҳиро бихӯред ва устухонро фишурда нашавед - дар бораи ҳамин тарзе, ки мехоҳанд аксари духтарон мехоҳанд. Дуруст аст, ки на ҳама машқҳо гурӯҳҳои калони мушакиро дар бар мегиранд, бисёриҳо дар пои онҳо, дастҳо, бозгашт ё torso ҷудо мешаванд. Аммо дар арсенали мо таълим гирифтаанд, ки тамоми баданро фаро мегиранд. Шумо омодаед?
Jack Jack. Омӯзиши даврӣ бо гарм кардани тамоми бадан оғоз кунед. Шумо бояд ҷаҳед, гузоштани пойҳо ба ҷонибҳо ва бо дастони худ аз сари шумо. Ва он гоҳ ба мавқеи ибтидоӣ баргардед, дар он ҷо дастҳо бар рони фишурдашуда ва пойҳо бо пошнаи худ ба ҳамдигар истодаанд. 1-2 дақиқа гузаред, танаффус 15-30 сонияро гиред ва ба машқи навбатӣ гузаред.
Кӯҳнавардӣ. Дар сатр истода, як зонуро ба сандуқи худ кашед. Агар шумо хоҳед, ки мураккабиро мустаҳкам карданӣ бошед, зонуро ба дасти салиб кашед ё онро ба дӯш гиред, гӯед, ки гӯё шумо ҳамчун як spiderman ҳаракат кунед. Дар ин машқ, мушакҳои дастҳо, пушт, матбуот, пойҳо дар як калима ҳастанд, ҳама чизеро, ки метавон муаррифӣ кардан мумкин аст.
Berp. Истироҳат дар таълими аккос, вақти он расидааст, ки бори дигар ҷаҳед. Аз ҳавлии тахта, ба пеш ҳаракат кунед, то онҳо ба сатҳи дастҳо замин. Сипас ҷаҳида, тамоми баданро ба мисли сатр ба мисли саратон часпонед. Бозгашт ба манбаъ тавассути ҷаҳида ва якчанд маротиба барои 1-2 дақиқа такрор кунед.
Squats Dvatchic. Пойҳои худро дар паҳнои китфҳо ва ғусса гузоред, вақте ки шумо онро одатан мекунед. Бозгашт ба мавқеи аслӣ ва пои ростро ба чап биёред ва бо зонуи ботлоқ об диҳед. 10-15 маротиба такрор кунед ва пас пои худро тағир диҳед - акнун пои чап ба рост хоҳад рафт.
Мустаҳкам кардан. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна кашед, аммо сатри уфуқӣ вуҷуд дорад, як сатри уфуқӣ вуҷуд дорад, як сӯзишвории дарозро барои фитнес харед. Дар паҳлӯи сатри уфуқӣ курсӣ гузоред, онро ба он гиред ва бо дастҳои худ бо лавҳаи резин дар уфуқӣ, гӯё шумо мустаҳкам кунед. Ҳавзаи резиниро дароз кунед ва пас аз зонуҳои худ, ба қаъри худ истед. Аз сабаби муқобил, шумо метавонед нафас кашед.
Қаиқ. Хобида, аммо шикам дар замин, дастҳо ва пойҳояшонро кашед. Дастҳоро дар пеши онҳо пӯшед ва пойҳоро дар паҳнои китфҳо гузоред, дастҳо ва пойҳоро бардоред. Якҷоя бо дасти худ, сандуқи шумо ва рони шумо бояд ба боло баромада шаванд. Дар мавқеъ барои якчанд сония нигоҳ доред ва поён равед.
Боло теладиҳандаҳо. Дастҳои худро ба дӯш гирьяҳои васеъ созед, ва пойҳоятонро ба тасаллои худ гузоред. Оғоз аз ошёна, ки бозии худро ҳамвор нигоҳ медорад. Агар он кор накунад, ба зону афтад ва аз онҳо такя кунед.
Planck. Ба итмом расонидани худ, шумо метавонед сатрро созед. Аввалан истед, дар дастҳо ё ҳавзҳои рост ё решакан кунед - тавре ки шумо бароҳат ҳастед. Барои таълим додани тавозун, шумо метавонед як даст ё пойро дар як давра андозед, ки дар ҷои худ чизи дигаре.
Машқро бо рӯшноӣ дар роҳ ва дароз кунед - онҳо инчунин тамоми мушакҳоро истифода мебаранд, аммо имкон медиҳанд, ки пас аз муддати тӯлонӣ истироҳат кунанд.