1. Ҷаҳиш ба ресмон
Ман аллакай навиштам, ки ҷаҳидан ба ресмон лозим аст. Афзалиятҳои сахт - хӯшаи калорияҳоро сӯзондан, системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад, пойҳо ва харро мустаҳкам мекунад.
Шумо хуб ҷаҳед? Кӯшиш кунед, ки тезтар ё дигар намудҳои ҷаҳиш. Дар толор буданам, ман абадан бедор мешавам, ки чӣ гуна боксчиёни маҳаллӣ ба ресмон мегузаранд, ки онҳо танҳо ба даст намеоянд. Ба ман орзумандам, ки ин қадар зеборо омӯзам.
Агар шумо метавонед бе танаффус барои 10 дақиқа ҷаҳед, пас шумо ситора ҳастед. 20 дақиқа? Ту Худо ҳастӣ!
2. Кардарс
Ман такрор мекунам, фарбеҳ сӯзонда мешавад, мушакҳо ба оҳанг меоянд, кай ҳар рӯз рӯҳбаланд мекунад.
3. давед.
Ман давиданам бо шитоб ҳастам - ин хеле фарбеҳ аст ва мушакҳои пойҳо ва коҳинонро ҳозм мекунад.
4. зинапоя
Шумо дар ҳақиқат мехоҳед хари беҳтаринро мехоҳед? Зинапояҳоро истифода баред. Шумо бояд инро бо одати ҳаррӯзаи худ иҷро кунед.
5. Омӯзиши барқ
Мушакҳои Jaggy шумо бояд кор кунанд!
6. Барбара
30 сония, дақиқа, ду, панҷ. Оё шумо дар холигоҳи шикам ва коҳин сӯзонед?
7. Дар як пои забтшуда
Ман силоҳи тағирёфтаро пешниҳод мекунам. Дар хотир доред, ки дар мактаб оид ба таҳсилоти ҷисмонӣ? Чӣ қадар вақт лозим буд, ки 5-ke.
8. Кафлаби фиреб
Рост истода бошед. Пойафзолҳо як китфи васеътар, ҷӯробҳо ҷойгир шудаанд. Аз сабаби ин тарҳрезии пойҳо, доғҳо хуб боронда шудааст.
9. Пул купрук
Эътироф кунед, он 7 солро ба даст наовардааст)) ман бо гантелҳо кор мекардам. Аммо ин чунин машқҳо буд ва Маҳй ба ман кӯмак карданд, ки харро кунад, ки ҳеҷ гоҳ. Дар замин хобида, зонуҳоро хам кунед ва пелвизро боло кунед.
10. Fucks
Э Худо! Ин ҷойҳо чӣ гуна машқи зебо аст. Машқи беҳтарин барои hips ва bactocks. Ман зуд-зуд пас аз як даста, бо гардани холӣ ҳамла мекунам ё дар болои пиататочка овезон мекунам. 10 аз лагҳо барои ҳар як пои, пас фавран фарёд зад. Як солимии аъло пас аз :)
11. Fucks ба тарафҳо
Яке аз беҳтарин машқҳо барои рони. Чӣ тавр чӣ кор кардан лозим аст?
12. Ҷаҳиш
Машқи хеле хуб. Ман инро мекунам. Танҳо хушк ва ҷаҳида. Дар давоми 15 дақиқа якчанд маротиба такрор кунед.
13. Таъхир дар ёддошт
Вақте ки шумо танқид ё лунк мекунед, пас кӯшиш кунед, ки дар охири 30 сония ба таъхир андозед, то фурӯзон кунед. Онро маънӣ кунед ва 30 сонияро ба ҳисоб нагиред, беҳтар кардани вақтсанҷ ва кӯшиш кунед, ки дар бораи вақт фикр накунед.
14. дароз
Дарозкунӣ пас аз омӯзиш хеле муҳим аст. Пас аз қуввае, ки шумо бояд мушакҳои пойҳо ва дӯконҳоро кашед. Агар шумо хоҳед, ки хари комил хоҳед, пас мактаб ё омӯзгори хубро дар Пилесси ё йога пайдо кунед.
Муаллифи муаллиф дар ин ҷо ёфтан мумкин аст.