Дар ҳоле, ки сарпарасти ботаҷриба дар нишеби дар як соат 40-60 километр дар як соат паст мезананд, амалан вазнин, навсозиҳо аслан мепӯшанд. Дар рафти омӯзиш, на танҳо дастгоҳҳои мушакӣ, балки низ системаи нафаскашӣ ва дилу рагҳо мебошад. Мехоҳед бифаҳмед, ки чӣ гуна ба SKIS ва ба манфиати бадан машғул шавад?
Дар як ҷуфт бо касбӣ қатора кунед
Ба кӯмаки мураббӣ занг занед
Мо техникаро зудтар ва осонтар аз лӯбиёи ботаҷрибатар аз сар мегузаронем - мураббии шумо метавонад варзишгари касбӣ ё дӯсте бошад, ки дар нишебиҳо тӯл мекашад. Маълум аст, ки чӣ гуна манраср дар кунҷҳо ва дуруст афтад, то ба мушакҳо ва устухонҳо зиён нарасонед. Барои кӯмак ба шумо барои мудофиа - костюм лижаронӣ, hood ва ниқоб. Ба онҳо дар машқҳои аввал беэътиноӣ накунед - бисёре бояд афтад.
Бори худро рад накунед
Ҳамин ки шумо техникаро азхуд мекунед, барои таҳкими омӯзиши баланд гузаред. Кӯшиш кунед, ки дар ҳолати статикӣ бошед ва танҳо аз нишеб набошед - лоғар, "ҷӯробҳои лижа дар самтҳои гуногун бо ҳаракатҳои зигзаг. Ғалабаи гуногун - бинои майл ба мушакҳои буттамева ва сатҳи қафои хип ҷалб карда мешавад - он минтақаҳо, ки гипертррафи онҳоро ба даст меорад. Дар байни дигар чизҳо, он баъзан муфид аст, ки ба худ барояд ва на танҳо дар лифт муфид аст. Дар он минтақаҳо, ки ба он иҷозат дода мешавад, ки иҷозат дода мешавад, ба тарафҳо бодиққат нигаред ва аломатҳои огоҳкунанда гиред.
Пас аз таълими шумо бояд хӯред
Ғизои дуруст
Пас аз машқи вазнин шумо мехоҳед, ки Бургер ва сӯзонро бихӯред? Ин хоҳиш шарҳ дода мешавад: ҳангоми омӯзиш, мушакҳо аз ҷониби Гликоген истеъмол карда мешаванд, аз глюкоза ташкил карда мешаванд. Баҳодиҳӣ додани захираҳо, бадан мехоҳад онҳоро пур кунад. Ҳақиқат ба ҷои шириниҳо, беҳтараш як қисми меваҳо ва буттамева бихӯред - фоида бештар хоҳад буд. Ва барои афзоиши мушакҳо, хӯрдани хӯриш ва хӯришҳои сабзавот муфид хоҳад буд - ду рӯзро як маротиба кушт. Ва дар бораи нӯшокиҳои гармро фаромӯш накунед - мо термосро бо чой ё қаҳва дар нишеб мегирем. Ҳамин тавр, пас аз лижаронӣ шумо дарк хоҳед кард, ки чӣ воқеа гурусна аст ва на танҳо мехоҳам нӯшидан мехоҳад.