"Зимистон барои як организми занона як санҷиш аст ва барои ман - махсусан. Ман ба гармӣ ва офтобҳои Бразилия одат кардам. Пештар - моҳҳои дароз бидуни рӯшноӣ ва гармӣ, истифодаи ягон манбаъҳои энергия ва қувваҳои толорро барои сарфа кардани шакл зарур аст.
Варзиш ва ҳаракат Ман дӯст медорам, ин ба ман қувват ва эътимод дорам, ки дар шаклҳои ман, ин маънои онро дорад, ки ман назаррас назар мекунам.
Албатта, аз табиат зиёд ба ман дода мешавад, аммо шакли бояд дастгирӣ карда шавад. Машқҳои махсус мавҷуданд, ки ба эҷоди мушак кӯмак мекунанд ва ба варақаҳои хеле баланд омадаанд. Қаблан дар Бразилия, ман зуд-зуд дар баробари уқёнус, қариб ҳар саҳар давиши тамошо кардам. Мо, дар Рио, барвақт субҳ ва шом дар соҳилҳо ҳамеша роҳбандии трафикро ташкил дод. Ҳама медаванд - аз кӯдакони пиронсолон.
Дар Маскав, ман дар симулятор дар толори 30-40 кор мекунам. Аммо ман кӯшиш мекунам, ки дар худам кор кунам ва дар хона, агар вақт барои толор набошад. Машқҳои дӯстдоштаи ман - барои нигоҳ доштан ё ташаккулёбии дӯконҳои зебо. Ва муҳимтар аз ҳама, шумо бояд дар хотир доред, ки аз ягон коҳинон шумо метавонед "чормағз", ки ин воқеият истодагарӣ мекунад.
Гантелҳоро бигиред, ба оринҷҳо хам кунед ва нимкоронро созед, то ба охир расидаанд. Болои чап. Сипас дар ҳамаи чорҳо бе гантелҳо бархезед ва ба қафо ва пои рост гузоред. Дар замин 30 маротиба дароз кунед. Шумо фавран худро ҳис хоҳед кард, ки чӣ гуна мушакҳои мушакҳо! Натиҷа, албатта, набояд дар як ҳафта интизор шавад, аммо дар шаш моҳ танҳо то тобистон, на танҳо тағирот на танҳо шумо на танҳо шумо, балки дигаронро низ дигаргуниҳоянд. "